Мороз, ветер, февраль — эти три слова ассоциируются не только с зимой, а еще с гриппом, ОРВ и насморком. Чтобы нас не беспокоил насморк, боль в горле и все остальные простудные симптомы, желательно укрепить свой иммунитет. Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей». Вы можете пойти в ближайшую аптеку и купить оксолиновую мазь, или сделать противогриппозную вакцинацию. Но лучше позаботиться о внутреннем состоянии, применив более естественный путь и совет древних — «здоровье от живота». Поддержать свой организм можно с помощью правильного питания. Специальная «Диета для иммунитета» поможет не только выстоять «лютые морозы», но и подкорректировать свою фигуру сбросив 2-5 кг. Продолжительность диеты от 7 до 14 дней.
В чем суть диеты?
Составляющая зимней диеты — это полноценные белки. Чем они ценны? В них содержатся аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулины, а эти в свою очередь обеспечивают организму устойчивость к «врагам извне». Если ваш организм получает минимальное количество белков, появятся пробелы в защитной крепости, построенной из иммуноглобулина, соответственно есть возможность проникновению различных инфекций. Чтобы этого не произошло, в свой ежедневный рацион важно включить 100 г белка, как животного происхождения, так и растительного. То есть в ваших закромах должны лежать мясо, рыба, яйца, а также бобовые, грибы, соя. Немаловажную роль играют липиды (жиры). Без них наша иммунная система просто ослабеет. Ведь липиды являются основой клеток иммунной системы. Стенки лимфоцитов и макрофагов состоят именно из липидов. Поэтому включите в зимнее меню животные жиры (сливочное масло, свиное сало) и растительные (подсолнечное, кунжутное, оливковое, орехи, соевое). Не переживайте за фигуру, главное, чтобы количество употребляемых жиров не превышало 25-30 г в сутки.
Продукты для зимнего меню
Самое главное, что зимняя диета не заставляет вас «удариться» в голодание, а наоборот подумать о своем питании и правильно его сбалансировать. Выбор зимних продуктов огромный и человек, хозяин своего здоровья, может сам определить, что ему есть. Итак, белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, грибы, фасоль, горох, бобы, соя, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Далее жиры: растительные масла, семечки и орехи. Не обойтись без углеводов: ржаной хлеб, с отрубями и из муки грубого помола, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Не забывайте о фруктах: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви и бананы. Можно также сухофрукты: инжир, курага, чернослив, изюм. Разные овощи: лук, чеснок, капуста, морковь и тыква. Для напитков рекомендуются овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток. Не остались в стороне приправы: горчица, хрен и имбирь.
О каких продуктах нужно забыть
Хотя и принято считать сладкие продукты (конфеты, пирожные, торты, шоколад) избавителями от депрессии, постарайтесь их исключить из своего рациона. Недостаток серотина можно компенсировать продуктами желто-оранжевого цвета (морковь, апельсин, мандарин, болгарский перец). Пища в цвете «солнца», по утверждению психологов, подымет настроение и улучшит пищеварение. Из напитков надо избегать крепкого кофе, консервированных соков, спиртных и сладких газированных.
Положительные стороны «зимней диеты»
Придерживаясь перечисленных советов по данной диете, вы поможете своему организму обогатиться растительной клетчаткой. А это своего рода «метла» для кишечника, являющегося нашим «подыммунитетом». Витамином Е снабдят вас орехи и растительные жиры. Полученные антиоксиданты помогут иммунным клеткам устоять перед свободными радикалами. Исключив употребление кондитерских и сладких изделий, вы поспособствуете низкокалорийному питанию. Избегая спиртных напитков, кофе, улучшите работу желудочно-кишечного тракта и укрепите нервную систему, что немаловажно для хорошего иммунитета.
Несколько сопутствующих советов
Постарайся составить свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Кушая часто, но помалу вы не наберете лишних килограммов, а наоборот улучшите обмен веществ и не дадите организму лишиться полезных веществ. Не забывайте о физических нагрузках, подберите зарядку, которая вам интересна и под силу. Ужин должен быть не позже 19.00. И еще один совет — больше смейтесь! Это своего рода дыхательная зарядка, меняется дыхание, то есть вдох по времени дольше, а выдох — короче. При таком процессе ускоряется газообмен, что положительно действует на все наши органы и иммунную систему.
Примерное меню одного дня
ЗавтракМолоко (можно козье) — 300 млВторой завтраОрехи — 100 гр
ОбедОвощной салат — 200г;Отварная постная говядина — 200 г;Ломтик черного хлебаФруктовый напиток
ПолдникКефир и сухофрукты.
УжинСырые перепелиные яйца — 5 штукТравяной чайЯблоко
Здоровья вам!
Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Zimnjaja-dieta-Hudeem-i-uprepljaem-immunitet
Статьи по теме:
Who read in English
And, first of all, it is a question of on what it is not necessary to stop the attention. These are various waves, violent curls and magnificent nachesy. With such hairdress too hot and to you, both your hair, and a head skin. And Besides too magnificent hairdresses in hot windy weather in the conditions of a usual city collect too much dust, and from it to your hair too nestanovitsja it is better.
ooo and cepepo. e cepe, o oa in ae pe cyecye yao a c o oe o epepo. Coaa co c, eoxoo opaa a oe ee in ae. a oaax aep eeoo peaa apa opao, oope yy aya. o a — o, pee ceo, paoopae and eceoc.
Wer liest nach Deutsch
Wegen der Anwendung der chemischen Stoffe kann die Prozedur die Allergie und den starken Reiz auslosen. Vor epiljatsiej muss man auf die individuelle Ertraglichkeit der Praparate prufen. Das Prinzip der Handlung ultraschall-epiljatsii ist auf der Anwendung des Ultralautes und des speziellen Gels gegrundet. Vor der Prozedur wird die Depilation vom Wachs durchgefuhrt. Auf die Haut wird das Gel aufgetragen, und dann es geschieht die Bearbeitung vom Ultralaut. Er aktiviert die Ionen des Gels, die in die tiefen Schichten der Haut durchdringen, verletzen den Prozess der Teilung der Kafige des Haares und teilweise zerstoren den Haarfollikel.
Wie Sie fragen Sie, die Frisur und das Make-Up vollkommen zu machen. Richten Sie sich nach dem Gefuhl des Stils furchten Sie nicht, zu experimentieren. Geben Sie beliebige Formen dem Haar und den Locken auf, ihr Lack und den Gel fixierend. Verwenden Sie die Schatten und die Tusche, um die Ausdruckskraft der Augen und der Augenbrauen und Sie zu betonen werden eine Konigin der Party unter den Freunden und den Freundinnen.
