Ходьба и бег – два самых популярных в мире вида упражнений для поддержания здоровья и красоты. Среди домашних тренажеров степпер занимает особое место: простой, дешевый и небольшой по размерам. Тренажер представляет собой немудреную площадку для стоп, переминаясь на которой создается имитация подъема по лестнице. Крохотный домашний степпер может посоперничать с велотренажером по комплексному воздействию на мышцы тела, обеспечивая им равноценную нагрузку.
Что такое степпер
Свое название степпер получил от английского слова «step», что означает «шаг». Шаг за шагом, переступая по небольшому домашнему тренажеру на одном и том же месте, создается имитация ходьбы по ступенькам. Так укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается спортивная форма, тренируется выносливость, сжигается избыток жира — все без колоссальных нагрузок, с удовольствием и радостью. При занятиях на тренажере стопы ног ставятся на платформы, и попеременно переносится тяжесть с одной ноги на другую, при этом неработающая, пассивная нога сгибается в колене. Величина нагрузки на стопы устанавливается в зависимости от веса физкультурника и уровня сопротивления, который изначально фиксируется на специальной шкале. Степпер развивает, тренирует мышцы ног, ягодиц, спины и бедер, используется для развития связок голени и ступней, для разработки коленных суставов.
Показания к применению степпера являются теми же, что и для велотренажера. Занятия на домашнем степпере рекомендованы лицам, перенесшим серьезные заболевания, для возврата к активной жизни, людям пожилого возраста, больным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом, остеохондрозом, радикулитом и пневмонией в легкой форме, бронхиальной астмой, артритами и артрозами.
Достоинства и недостатки тренажера
Несомненным достоинством степпера является его компактный размер, позволяющий заниматься полноценными упражнениями на минимальной площади. Низкая цена, простота использования, доступность и широкая амплитуда возможностей – эти плюсы тренажеров очевидны для любого пользователя.
Недостатком степперов могут стать перегрузки: если физкультурник переусердствует, существует риск повреждения коленей, при этом икроножные мышцы могут приобрести форму накачанных шаров. Лучше не упорствовать с повышением сопротивления, медленно повышая нагрузки от занятия к занятию, безопасно перебирая ногами на платформе.
Если цель – укрепить и поправить здоровье, сохранить красоту, быть постоянно в тонусе, и при этом ограничиться наименьшими финансовыми затратами, лучше степпера найти домашний тренажер трудно: лозунг «минимум места – максимум пользы» по праву можно отнести к этой группе спортивных помощников.
Разновидности степперов
Самой популярной разновидностью тренажера является мини-степпер, который представляет собой всего две платформы для ног, без поручней и сложной электроники. Такая модель адресована тем, кто регулярно занимается упражнениями, при этом хочет сэкономить. Полноценная модель степпера состоит из двух ступеней и упора для рук. Многообразие форм и разновидностей у разных производителей дополняет степперы всевозможной электроникой: умные компьютеры программируют нагрузку в зависимости от веса и состояния здоровья, либо необходимого расхода калорий.
Степперы бывают механические и с электронно-цифровыми модулями контроля, которые позволяют фиксировать данные тренировок, запоминая все или только последние цифры, менять нагрузку и вести анализ эффективности тренировок. Степперы бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Зависимый ход состоит в том, что обе педали сопряжены креплением, занятия на таком тренажере нетрудны, если, при этом, такой степпер оснащен еще и рычагами для рук, нагрузка на плечевой пояс увеличивается, и эффективность занятий усиливается.
Самым современным степпером является эллиптический тренажер – кросс-трейнер. Он представляет собой гибрид качелей и степпера: каждая стопа стоит на своей плавающей педали, в руках – рычаги. Спортсмен перебирает сразу и руками, и ногами, при этом ступня движется не вперед-назад, как на степпере, а описывает эллипс. Такой тренажер не нагружает колени, нет большой нагрузки на позвоночник, при этом эллипсоидный степпер один из самых дорогих в ассортиментном ряду похожих тренажеров, требует более двух квадратных метров для установки.
Жанна Пятирикова
http://www.beautynet.ru/fitness/2613.html
Статьи по теме:
Who read in English
Removal of undesirable hair on a body for the modern woman the same habitual gesture how to clean a teeth. Hair can be deleted from hips, shins, armpits, pahovoj areas, and sometimes and from hands, an upper lip and a chin if it is observed girsutizm. At girsutizme thin pushkovye hair regenerate in thicker and rigid and settle down over an upper lip and on a chin, and as in the field of nipples. Girsutizm — a problem hormonal which can be combined with ugrevoj illness and with poredeniem hair on a head.
To make though any accent on the person, visagistes of France advise for this purpose not to apply the proof-reader and powder (a voice-frequency cream), and first of all, to put in the morning on the cleaned face base for a make-up. It gives svetootrazhajushchie particles and consequently it can be applied both without repeated drawing of powder, and with it.
Wer liest nach Deutsch
Der breiteste Teil solcher Form der Person — die auftretenden Backenknochen. Die Stirn, die Linie des unteren Kiefers und des Kinns dabei ziemlich eng. Die Aufnahmen der Korrektion: mehr dunkel im Vergleich zu wesentlich den Ton tragen Sie auf die Seitenoberflachen der Backenknochen auf. Vysvetlite die Winkel des unteren Kiefers und die Schlafengebiete. Die roten Schminken tragen auf den hochsten Punkt des Backenknochens auf und schattieren nach oben, entlang der Linie, die die Schlafe mit dem Winkel des Mundes verbindet ab. Die Betonung ist es besser, auf die Augen zu machen. Zum Beispiel, versuchen Sie das weiche tiefe Austuschen der Schatten als smoki ajz.
Die Pomade mit der braunlichen Schattierung ist in Umlauf am wenigsten kompliziert — sie geht der Mehrheit der Menschen. Also, und betreffs «der gegenwartigen», aufrichtig roten Pomade ohne erkennbare Schattierungen, so wird am besten sein, sie auf der hellen Haut mit rozovatym von der Schattierung gesehen zu werden. Ubrigens stufen die fuhrenden Visagisten der Welt das Verhaltnis der Pomade und der Gesichtsfarbe so ein: die tomaten-roten Schattierungen — fur die sehr helle Haut, rot-lila und himbeerfarben — fur gemassigt-hell, und moosbeeren- und wein-fur gebraunt.
