Степ аэробика – это комплекс упражнений, направленный, в первую очередь, на мышцы нижней половины туловища. Обязательный элемент степ аэробики – платформа или скамейка, на которой, собственно, и выполняются упражнения. Ритмичные подъемы и спуски с платформы, длинные и короткие шаги, повороты – все эти виды упражнений степ аэробики абсолютно просты, но при этом максимально эффективны и позволяют быстро сжечь калории.
Ящик из-под бутылок как источник вдохновения
«Автором» совершенно новой категории в сфере аэробики стала Джин Миллер – американский фитнес-инструктор. Разработкой концепции степ аэробики Миллер занялась, по большому счету, случайно: спортивная карьера привела к травме колена, и Джин для укрепления мышц, поддерживающих колено, вынуждена была по совету физиотерапевта выполнять специальные восстанавливающие упражнения, которые включали простейшие подъемы и спуски с обычного пластмассового ящика из-под бутылок. Кажется смешным, но именно этот ящик в конечном итоге и вдохновил Джин Миллер на создание принципиального нового направления в сфере фитнеса – с упражнений на подъем и спуск начала развиваться степ-аэробика. Представленная в конце восьмидесятых программа степ аэробики за какое-то десятилетие превратилась в одну из обязательных программ практически в каждом фитнес-центре – не только на родине Миллер, в Америке, но и в странах Европы. Популярность степ аэробики настолько высока, что знаменитые спортивные бренды начали выпускать специальные платформы для занятий этим видом аэробики – в их числе, к примеру, компания Reebok.
Степ аэробика: достоинства и недостатки
По сравнению с другими видами аэробики у степ аэробики очень много преимуществ, и самое важное из них – это умеренность нагрузок, возможность регулировать нагрузку самостоятельно. Во многом нагрузка зависит от высоты скамейки или платформы для занятий степ-аэробикой – чем она больше, тем, соответственно, больше нагрузка и тем больше калорий вы сжигаете за время выполнения упражнений. Для увеличения нагрузки можно выполнять упражнения с гантелями в руках.
Еще одно важное достоинство степ аэробики – эффективность выполняемых упражнений: укрепляющее действие степ аэробики на сердце можно сравнивать с эффектом занятий бегом. Регулярные занятия помогают очень быстро сжечь калории и избавиться от лишних килограммов, при этом не затрачивая гигантских усилий на похудение.
Степ аэробика – программа универсальная и, по большому счету, не имеющая противопоказаний: заниматься этим видом аэробики можно даже в тех случаях, когда имеются какие-либо травмы (например, травмы колена) – единственным условием в этой ситуации становится минимальная высота платформы/скамейки для выполнения упражнений.
Наконец, заниматься степ аэробикой можно и в домашних условиях: во-первых, цена оборудования, необходимого для выполнения упражнений, минимальна (по большому счету, все, что требуется для занятий степ аэробикой дома – это платформа или устойчивая невысокая скамейка), а, во-вторых, существует огромное количество обучающих видео, демонстрирующих основные упражнения «в действии».
Как правильно заниматься
Хотя упражнения степ аэробики достаточно просты, безопасны и не требуют какого-либо специфического опыта, выполнять их необходимо правильно – иначе существует риск повредить суставы или растянуть связки. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:
- Правильная осанка: голову нужно держать прямо, подбородок чуть вверх, плечи должны быть опущены.
- Правильная постановка ноги: спускаясь со скамейки и поднимаясь на скамейку, ногу необходимо ставить на поверхность полностью.
- Выполняя шаги, не нужно наклоняться вперед: наклон туловища – дополнительная нагрузка на поясницу.
- Нельзя поднимать колено выше, чем на девяносто градусов – это чревато травмами суставов коленей.
Перед выполнением основных упражнений степ аэробики с подъемами и спусками со скамейки обязательно нужно выполнить несколько разогревающих упражнений, чтобы не растянуть связки. Как и в случае с любым другим видом аэробики, нагрузки нужно увеличивать постепенно: не стоит с самого начала пытаться заниматься с высокой платформой, на начальном этапе занятий высота платформы должна быть минимальной.
Татьяна Смирнова
http://www.beautynet.ru/fitness/1110.html
Статьи по теме:
Who read in English
Further follows below a line of eyelashes the same colour, as former, to spend a contour from an external corner of an eye. White shades pertinently to put on an internal corner. Then it is necessary to mix all borders of shades, having added on area to nadbrovnyh arches light (it is possible nacreous) tone. A soft brush all to shade and clean obvious surpluses, using the big brush.
There was time when the waterproof cosmetics was used only by professional visagistes, but today, thanks to diligence of the leading cosmetic companies, proof means became accessible to a make-up to any woman. Now it is possible not to worry about the make-up — it will hold on so long as you want. But how long to hold a make-up on the person and than it can threaten our skin?
Wer liest nach Deutsch
Wenn bei Ihnen ofter, als irgendwann, anfingen, das Haar auszufallen, so wird Grund ihm in der Regel gerade die Avitaminose. Den Mangel der Vitamine zu erganzen werden die festigenden Mittel helfen, die den Ausfall des Haares anhalten werden (zum Beispiel, Hair Loss Treatment, Ko-Hea). Und wird ihre Handlung die Massage, die Sie wie beim Aufwaschen des Kopfes machen konnen, als auch beim Auftragen des Balsams verstarken. Nur reiben Sie die Haut des Kopfes von den Nageln nicht, und ist massirujte von den Kissen der Finger weich.
Einmal pro die Woche ist nach der Dusche des Beines den Bastwisch oder massazhnoj vom Fausthandschuh zerrieben, es wird den Blutkreislauf verbessern eben wird gegen die Zellulitis helfen. Regelma?ig cremen wir die Beine, doch ist viel es auf den Beinen Fettdrusen nicht, und die Haut beginnt, sich und schneller abzuschalen trocknet.
