Спортивное питание для набора мышечной массы

О, этот бодибилдинг! Раньше он был прерогативой мужчин, сейчас же многие представительницы прекрасного пола занимаются вылепливанием атлетической фигуры. Хорошо, если все в меру и женщина, обрастая мышцами, не превращается в шкафоподобного монстра, а сохраняет свою природную привлекательность и сексуальность. Скажем прямо, подтянутые мышцы смотрятся гораздо лучше дряблых и дают ощущение молодости, поэтому – пусть будет умный женский бодибилдинг!

lines_bg-7822433

О важном

Принимая решение заниматься бодибилдингом, женщина сразу начинает употреблять специальные пищевые добавки для наращивания мышц, часто заменяя ими основные приемы пищи. Это в корне не верно: добавки потому и добавки, что они добавляются к питанию, а не заменяют его. Профессиональные бодибилдеры утверждают, что мышцы растут тогда, когда желудок полон белка. Но белок белку – рознь. Например, природный белок – идеален, но съесть его нужно килограмма четыре, вместе с холестерином и другими, совсем не нужными в таком количестве, компонентами. Поэтому, собственно, и появилось спортивное питание, предлагающее белок разного вида в качестве готового, «чистого» продукта. Это другая сторона медали: белок очищен от всего, в том числе и от тех компонентов, которые нужны организму. Вывод однозначен: питаться нужно здоровой пищей, оптимизированной для занятий спортом, а специальные добавки необходимо принимать, как лекарства, дозировано и для решения определенной задачи.

lines_bg-7822433

О добавках

Добавки, которые используют в спорте для наращивания мышечной массы делятся на несколько групп. Самые популярные из них сывороточный и соевый белок, казеин, обеспечивающие доставку аминокислот в мышцы.

Сывороточный белок содержит небольшое количество пептидов, которые выполняют в организме важные функции, например, укрепляют иммунитет и повышают уровень антиоксидантов. Добавление сывороточного протеина к нормальному питанию человека, с достаточным употреблением «обычных» белков, обязательно приводит к росту мышц.

Соевый белок тоже обладает анаболическим эффектом, кроме того, он содержит специальные вещества, противостоящие раку. Однако, эффективность его ниже, чем у сывороточного, поэтому он менее популярен.

Казеин – белок, получаемый из молока, относительно много содержит триптофана и тирозина, что благоприятно влияет на нервную систему и обменные процессы в организме.

lines_bg-7822433

Какой белок лучше?

Оказалось, что каждый из этих протеинов, используемых с анаболической целью в спорте, отличается длительностью своего действия и развитием эффекта, так, казеин очень долго перерабатывается организмом, а сывороточный белок – быстро. Если человек утром принял сывороточный белок, то к моменту послеобеденной тренировки его уже в организме нет, и повышенные нагрузки мышцы будут осуществлять на «голодном пайке».

lines_bg-7822433

Опытные бодибилдеры дают следующие советы по приему протеинов

Употреблять казеин утром, если день предстоит напряженный, скорее всего, без обеденного перерыва. Казеин будет равномерно в течение дня поставлять в кровь аминокислоты и обеспечит оптимальный анаболизм.

Перед сном тоже лучше отдать предпочтение казеину, чтобы ночью не снижались процессы анаболизма.

Сразу после тренировки нужно употребить сывороточный протеин, который немедленно доставит мышцам необходимые им аминокислоты.

Если есть возможность, то можно казеин не использовать в течение дня, отдав предпочтение частому приему сывороточного белка (каждые два часа), это обеспечит быстрый мышечный прирост.

Если в течение ближайшего времени поесть не получится – нужно подстраховаться казеином.

Светлана Шимкович

http://www.beautynet.ru/nutrition/2962.html

Статьи по теме:

Who read in English

Grey hair is those not because of a grey or white pigment — in a grey hair simply there is no melanin, and, means, pigmentation. The grey hair appears at mature age practically at everything, however in increasing frequency absolutely young men find out in themselves a grey hair. The first grey hair can appear even aged 15, 20, 30th years.

In pair masks are not absorbed, as with the first drops of sweat the mask will simply descend, and here between steam rooms it is possible to experiment and impose different masks. It is important to prepare a body for masks. Have for this purpose a shower bath cold water. If it seems to you awful thought on ice pool be simply rinsed with cool water. A body get wet a towel, then circular, soft movements to put a mask, close eyes and lie down motionlessly.

Wer liest nach Deutsch

Wie du schon erraten hast, handelt es sich um die Depilation mit Hilfe des Rasiermessers. Und sie — nicht die beste Weise, fur die Gesundheit und die Attraktivitat deiner Haut zu sorgen! Dir ist das Mittel notwendig, das helfen wird die Depilation leicht und ohne Beschadigungen zu machen. Die spezielle Formel depiljatsionnyh der Cremes Veet hilft nicht nur, unerwunscht voloski zu entfernen, sondern auch, dank dem befeuchtenden Komplex, nach der merkwurdigen Glatte und shelkovistosti der Haut zu streben. Jedes Produkt Veet enthalt die naturlichen Zutaten, die speziell fur verschiedene Typen der Haut ausgewahlt sind.

Uberhaupt, der Besitzerin der runden Person hat unglaublich Gluck gehabt, besonders wenn du ljubitel’nitsa des langen Haares — dir sie soviel wachsen lassen kannst, wieviel wirst du wunschen. Zwar werden die kurzen Haarschnitte dir kaum gehen, aber das Haar, der Lange vom Kinn und ist niedriger, werden die Form deines Gesichtes verlangern, ihrer der Idealen maximal genahert. Noch einen Ratschlag — sei keine Frisur mit der identischen Lange des Haares — besser mehrschichtig. Die dritte Variante: der Haarschnitt fur die runde Person. Wenn du das Haar niedriger als Schulterblatter — sehr gut wachsen gelassen hast! Die Zeit die Frisur auf die langen Niveaus zu»zerschlagen»und, ihnen die Welligkeit zu geben: romantisch verlangert und zart und gleichzeitig die Person sehr gut! Die vierte Variante: der Haarschnitt fur die runde Person. Wenn immerhin die Lange deines Haares bis zum Niveau des Kinns nicht zieht — verzweifle nicht. Dich wird der interessante kurze mehrschichtige Haarschnitt mit der langen Ponyfrisur, die keck zur Seite gekammt ist retten. Solcher Haarschnitt wird deiner Weise der Frische und dem Fruhlingszauber geben!

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной