Диетологи не устают говорить, что сидеть на диетах вредно, а наши худеющие читательницы все равно на них сидят и сидят. Кто-то из любопытства, кто-то из желания поэкспериментировать, а кто-то просто не знает, что после диет вес возвращается обратно, да еще с прибавкой. Если влечение к жестким рационам сильное, если есть ощущение, что после этого все сбудется и наступит счастье, то дерзайте! Однако сначала пропустите выбранную вами диету через наш «диетоискатель» — и оцените, так ли она хороша, как кажется. «Естественный отбор» диет мы будем проводить в три этапа.
1. Калорийность
1500 ккал для женщин, 1800 ккал для мужчин – оптимальный уровень калорийности питания, способный обеспечить похудение. На нем вы и постройнеете, и не услышите участливые вопросы: «Ты что, заболела?»
Не проходят отбор: кефирные дни, яблочные дни, английская диета.
2. Сбалансированность
Нам каждый день нужны белки, жиры и углеводы. Углеводы дают энергию и клетчатку и должны составлять 55–60% от суточной калорийности рациона. Белки– 10–15%, они основной материал для строительства клеток и гормонов. Жиры тоже входят в состав клеток, участвуют в выработке гормонов и строительстве нервной ткани. Без них страдают кожа, ногти, волосы. Безопасная во всех смыслах норма – 40–50 г жира в день, или 30–35% от суточной калорийности рациона.
Не проходят отбор: гречневая, рисовая – все монодиеты; супчики – сельдерейный, «борщ» и их вариации; японская, «кремлевка», диета Кима Протасова, диета Дюкана.
3. Разнообразие
Человеку свойственно спонтанное питание – мы хотим съесть тот или иной продукт именно сейчас. Диеты с жестко расписанными рационами лишают такого выбора, делают похудение некомфортным и провоцируют срыв.
Не проходят отбор: диеты с жестко прописанным набором блюд и продуктов, питание в похудательных санаториях или клиниках с закрытым режимом; «стол № 8».
Прошедшие отбор системы питания: «модель тарелки», система «ХП», грейзинг, маложирное питание – безвредные для здоровья способы сбросить вес.
ПОДРОБНОСТИ
Пропустить через наш диетоискатель можно любую диету – достаточно прикинуть ее калорийность, проверить на сбалансированность и оценить спонтанность.
Английская диета. Если на завтрак предлагается около 200 ккал (яйцо, ломтик хлеба, 100 мл сока), на обед – примерно 300 (1 печеный картофель, 100 г творога с фруктом, овощной салат с 1 ч. л. масла и апельсин), а на ужин – 500 (горячее блюдо из бобовых и 100 г свежих фруктов) и вся суточная калорийность – 1000 ккал, то ясно, что даже первый уровень отбора такая диета не пройдет.
Супчик, он же «борщ». Варится из капусты, луковицы, черешкового сельдерея, морковки, цукини, свеклы, болгарского перца плюс томатная паста, 2 ст. л. растительного масла и 14 стаканов воды. Кроме супчика в течение дня можно вволю есть фрукты, овощи (в основном листовые), с 5-го дня – говядину, с 7-го – отварной рис.
В кастрюльке с «борщом» – от 600 до 650 ккал. Если от души налегать на фрукты, то суточную калорийность можно набрать благодаря им, однако шанса пройти второй и тем более третий уровень отбора у «супчика» нет.
Рисовая диета. Рассчитана на 1–2 недели, основное блюдо – порция вареного риса из 60 г сухой крупы на каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин) с овощами, фруктами, жареными грибами и зеленой фасолью, с уксусом и чайной ложечкой масла, с цедрой цитрусовых и тертым миндалем. Кулинарных ухищрений – масса! Но шанса дойти до третьего тура у диеты нет, коричневый (бурый) рис хоть и полезный продукт, но не универсальный.
Диета Кима Протасова. Ее стоило бы взять в кавычки по причине того, что такого диетолога просто никогда не было на белом свете. Сырые овощи, сыр, йогурты, одно яйцо, три яблока – каждый день в первые две недели. Затем в 3-ю и 4-ю добавляется по куску мяса (птицы или рыбы). «Молочный» вариант белковой диеты. Голодно не будет, но плохо от недостатка углеводов может стать.
Анна КУЗНЕЦОВА
Источник: www.hudeem-pravilno.ru
Источник : http://mama.ru/articles/pomozhet-li-vasha-dieta-pohudet
Статьи по теме:
Who read in English
For an angry skin prepare a mask from a crude potato. Grate a potato and put on a skin. This mask is especially useful to a dry skin inclined to a peeling. It possesses softening, smoothing and humidifying with actions. For care of a fat skin shake up 1 egg white and add 1 ch. A spoon oblepihovogo juice. Put a mask for 20 minutes, then smojte the water acidified by a cranberry. Or 1 item a spoon of the kneaded berries of a mountain ash mix about 2 items spoons of kefir and 1 item a lemon juice spoon. Put on a skin for 15-20 minutes, then smojte warm water.
Coniferous baths. Are appointed at organism overfatigue, diseases of nervous system, a sleeplessness. In drugstores the coniferous extract in the form of a powder or tablets is on sale. We apply according to the instruction. It is possible to make a coniferous bath. We take small coniferous pads of a pine or green needles, we will fill in with their boiled water, we will take on a water bath half an hour. Then we will filter broth and we will pour in in a bath. It is enough to make 2 or 3 litres of broth on a bath. We do such procedure in the evening before a dream.
Wer liest nach Deutsch
Die zahlreiche Auswahl der Aufsatze fur epiljatsii, speziell kuhlend oder vibroeffekt, abnehmend den Schmerz und den Reiz wahrend der Prozedur — das alles hilft, das unerwunschte Haar des Hauses, ohne Hilfe von den Fachkraften zu entfernen. Zwar ist ein gro?er Mangel der Enthaarungsmittel, dass nach ihrer Anwendung der sogenannte Effekt des hineinwachsenden Haares vorhanden ist.
Die weiblichen Beine immer ist ein Gegenstand der gro?en Aufmerksamkeit der Manner. Die Psychologen versichern, dass zuerst die Manner die Beine sehen, und schon spater heben den Blick hoher. Aber sich um die Beine sorgen es muss nicht nur fur die Manner, in erster Linie muss man es fur sich machen. Da die Gesundheit der Beine auf Ihrer Stimmung und dem Befinden widergespiegelt wird. Und wenn die Beine, so hier schon nicht bis zu den Lacheln auf der Person weh tun.
