Закончилось лето, прошёл отпуск, а вместе с ними пора оставить позади и гастрономические излишества, которые на отдыхе вполне в порядке вещей. Настала пора приводить себя в форму, чтобы не дать коллегам на работе повод посудачить о наших лишних килограммах. Часто от летнего невоздержания страдает именно живот. Чтобы быстро обрести былую подтянутость диетологи советуют сесть на диету, ограничивающую потребление энергии 1400 калориями в день, а кроме того необходимо выполнять определённый комплекс физических упражнений. Именно о них мы и поговорим.
Прежде, чем приступать к описанию упражнений, хотелось бы внушить читателю, что без Вашего желания и регулярности как в диете, так и в спорте, нужного результата достигнуть не удастся. Поэтому возвращение к стройности требует целеустремлённости, воли и системного подхода.
Если Ваш живот потерял упругость, то пора немного покачать пресс. Ничего эффективней классических подъёмов тела от пола в домашних условиях придумать нельзя. Делайте каждое утро по 30 подъёмов тела из положения лёжа. Выполняйте упражнение медленно, без рывков, иначе выделяемая молочная кислота быстро утомит Ваш организм.
Для боковых мышц живота, чтобы уменьшить объём талии, рекомендуем выполнять следующее упражнение. Лягте на бок, руки на затылке. Сожмите между щиколотками мяч и старайтесь поднять ноги вместе с мячом 15 раз на каждом боку. Чувствуете, как работают боковые мышцы?
Для косых мышц живота очень полезно выполнять скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Сначала тянитесь правым локтем к левому колену – выполните 20 раз. Потом аналогично левым локтем к правому колену. Затем попеременно выполняйте упражнение 20 раз.
Хорошо, если Вам удаётся сочетать упражнения для мышц живота с бегом. Это может быть даже бег по комнате в течение 20 минут под музыку перед тренировкой пресса. Такое вступление позволит мышцам разогреться, настроиться на сжигание энергии, стимулируют микроциркуляцию веществ и позволяют избежать скоплений жира в подкожных слоях и, как следствие, образования целлюлита.
Перед тренировкой можно также провести разогревающий массаж живота в течение 5-10 минут – обычной мочалкой под душем или интенсивно втирать антицеллюлитный крем. Сочетание различных спортивных и оздоровительных процедур позволит Вашим мышцам быстрее вернуть утраченный тонус.
Источник — http://dalinika.ru/articles/fitness-and-diete/privodim-jivot-v-formu.html
Статьи по теме:
Who read in English
During week-end, of course, I find hour or so-other on myself: a bath, masochka on the person, magazine interesting, manicure-pedicure. But self-made recipes of a hand somehow do not reach. To tell the truth, simply laziness. It would be desirable to have a rest elementary, and here while all you will prepare, while necessary time you will sit out But here recently, it is visible because of season change, at me have started hair to drop out. On a hairbrush remained, in a bathroom drain, on clothes. Not to tell, that is direct locks, but it is all the same unpleasant. How with it to struggle?
The variant of a make-up for office and study, can quite be and such as that we have resulted above but if all of you wish to add paints on your person, take advantage of colour shades and blush is brighter. Bright lipstick at all do not use, will be natural colour, shine enough.
Wer liest nach Deutsch
Fur die Verbesserung der Gesichtsfarbe: den Saft der Mohren mit jogurtom zu mischen (den Kefir, der saueren Milch), auf die Haut der Person und des Halses vom wattierten Tupfer, der im Aufguss der Kamille angefeuchtet ist (der Minze, der Linde, dushitsy aufzutragen). Fur 10-15 Minuten zu lassen und, vom kalten Wasser auszuwaschen. Den doppelten Effekt zu bekommen (fur die Schonheit und fur den Kampf mit der Erkaltung) ist es moglich, raspariv die Person. Nebenbei atmen Sie nutzlich die Fahre. Werden zwei Liter des Wassers aufkochen, erganzen Sie auf 2 Tropfen der atherischen Ole: die Zitrone und die Bergamotte, oder die Melisse und die Pampelmuse. Dampfbad zu nehmen es ist notig nicht mehr als 5-8 Minuten unter dem Handtuch uber misochkoj. Nur fuhren Sie die Prufung in der Allergie auf diese atherischen Ole unbedingt durch und Sie erinnern sich, was es, diese Prozedur machen nicht ofter eines Males in der Woche kann.
Furs erste nehmen Sie den Bleistift, der mit dem Ton Ihrer Haut vollstandig ubereinstimmt und umrei?en Sie von ihm die Kontur der Lippen. Wenn man die Lippen sehr fein, fur ihre naturliche Kontur ein wenig hinausgehen kann. Den bleibenden Raum decken Sie zuerst mit der befeuchtenden Creme, dann, wenn er vertrocknen wird, vom neutralen Glanz fur die Lippen ab. So bekommen Sie Sie die Lippen, die naturlich aussehen, aber es ist besser, als, dass Sie sich gewohnt haben, im Spiegel zu sehen.
