Калланетика считается любимой гимнастикой американок, но с недавних пор она покорила и женщин с Европы. Калланетика — это система плавных, но эффективных упражнений, комплексная система упражнений, которые направлены на растяжение мышц. Эта гимнастика берет начало из мира танца, потому что ее создательница — балерина Каллан Пинкни, перенесшая травму спины — разработала для себя серию специальных упражнений, чтобы укрепить мышцы и как можно скорее восстановить утраченное здоровье. Эти упражнения и легли в основу калланетики. В этой гимнастике нет прыжков и бега, что исключает опасность травмы, движения выполняются медленно и плавно, поэтому они под силу женщинам практически любого возраста.
Как заниматься?
Тренировка занимает всего один час времени. Поначалу ее необходимо проводить три раза в неделю. После того, как вы почувствуете эффект от калланетики, можно сократить число тренировок до двух. Когда же ваши мышцы приобретут прекрасный тонус, достаточно всего одного часа в неделю для того, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и энергичной.
Тренировку начинают с упражнений, позволяющих снять напряжение в спине и шее. Эти движения мягко и постепенно растягивают, смягчают зажатые мышцы и подготавливают организм к дальнейшей нагрузке. Далее проводится тренировка отдельных частей тела. В калланетике важно обратить внимание на то, что двигательная активность буде минимально, поэтому не придется чрезмерно потеть, потому что подавляющее большинство упражнений состоит из кратких импульсов, по-другому, сжатий мышц. Эти сжатия вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение создано особым способом, который позволяет одновременно работать всем мышцам тела: ногам, ягодицам, бедрам, рукам, плечам, спине и брюшному прессу.
Каждое упражнение выполняется одну или полторы минуты: следует принять необходимую позу и держать ее указанное время. Конечно, кажется, что это совсем несложно. Но поначалу мышцы выдерживают лишь десять-пятнадцать секунд. Только упорные тренировки позволяют без труда выполнять упражнения. Каждая тренировка состоит из: разминки, упражнений для груди и спины, живота и бедер, ног. За час занятий калланетикой можно выполнить примерно тридцать разнообразных упражнений.
Разминка
Разминка перед калланетикой выглядит следующим образом: встаньте на цыпочки и поднимите руки вверх, попробуйте потянуться всем телом. При этом плечи должны быть расправлены. Выполните полуприсест, слегка согнув ноги в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Вытянув руки вперед и чуть вверх, потянитесь. Спину сохраняйте в прямом положении. Из этой же позиции отведите прямые руки ладонями вверх назад. Шею и подбородок вытяните вперед, держите спину ровной.
Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/596.html
Статьи по теме:
Who read in English
On the eve of colouring it is better not to apply humidifying and nutritious masks if only those are not enclosed to a paint. Masks can change hair structure then the result of colouring becomes unpredictable. Dry and posechennye tips will by all means be painted in more sated colour. Therefore it is better than them sostrich before colouring.
And here so it is necessary to do correctly a make-up for an effective evening exit. On more movably upper eyelid put violet shades of not too dense structure. Hardly below a fold of a century in an external corner of an eye shades of red-brown or coal-black colour are put. Shades carefully shade for reception of smooth transition of colours. Below a line of growth of eyelashes on a lower eyelid the thin line of the same red-brown or coal-black shades becomes. It is possible with the help podvodki black colour to spend a thin arrow on an upper eyelid. At an internal corner of eyes a line podvodki very thin, practically weightless. To external corners it becomes little bit thicker and more accurate, continue a line in a direction to a temple a little. Eyelashes are painted over by two layers of the black hulk. Do not forget about resnichkah on an external corner of an eye, resnichki on a lower eyelid too paint a little.
Wer liest nach Deutsch
Der letzte Strich im Make-Up der Lippen soll der Glanz werden. Tragen Sie ganz ein bisschen auf, man muss zu verwenden den Fu?boden der Tube fur Mal nicht versuchen. Vergessen Sie nicht, den Glanz — doch er mitzunehmen ist davon sehr bequem, dass es es leicht ist, von Zeit zu Zeit zu erneuern. Wenn Sie zum Make-Up ernst herangekommen sind eben haben aller gemacht, wie wir berieten — wird er sich jenes sehr standhaft ergeben und wird Sie den ganzen Tag erfreuen. Doch sto?t manchmal am Abend die Frau auf die neue Schwierigkeit zusammen: das Make-Up muss man auch recht gut von der Person doch auswaschen! Das richtige Make-Up wird den Hilfsmitteln nachgeben eben wird ohne besonderen Probleme ausgewaschen werden.
Ubrigens ist die Taille einer jener Teile der weiblichen Figur, die die Manner immer beachten. Gerade deshalb, wahrend vieler Jahrhunderte der Frau zogen sich in die Korsette fest. Naturlich, man kann nicht zu den Trainings herbeilaufen und, ebenso handeln, aber man braucht zu bemerken, dass das Korsett ein genugend ungeeigneter Teil der Garderobe, wenn es nicht wie die gewohnliche Kleidung zu tragen, und wie der Gegenstand ist, der die Taille auf etwas Zentimeter einengen kann.
