Какие продукты помогут восполнить запасы йода в организме

Недостаток йода в организме может проявляться разнообразными симптомами, самые распространенные из которых – быстрая утомляемость, ослабление иммунитета, выпадение волос, сухость кожи, ухудшение памяти и слуха, боль в сердце, одышка. Кроме этого нехватка йода может стать причиной развития различных болезней. Давай разберемся, какая потребность человека в йоде, и какие продукты являются его источником.

2fdf90f1e9033e27495cc319049b6cfa-1262113

Дефицит йода в организме приводит ко многим тяжелым болезням – от недугов щитовидной железы до развития кретинизма и слабости костей у младенцев. Особенно чувствительны к недостатку йода дети школьного возраста.

Потребность человека в этом продукте в среднем составляет 3 микрограмма (мкг) на 1 кг массы в сутки. При этом, утверждают врачи, если источником йода будут только натуральные продукты, а не медицинские препараты, то передозировки быть не может.  

Морская капуста

В морской капусте не просто много йода – она содержит еще и биологически активные вещества, помогающие этот йод усвоить, можно сказать, подает его на тарелочке. В 100 граммах ламинарии хранится от 500 мкг йода.

Читай также: Морская капуста: Польза и вред  

Рыба и морепродукты

Наиболее высокая концентрация йода в морской рыбе, рыбьем жире и морепродуктах – приблизительно 80–400 мкг на 100 г  –камбала – 190 мкг, сайда – 200 мкг, устрицы сырые – 60 мкг, креветки жареные – 11 мкг. Приготовленная пресноводная рыба содержит 74 мкг йода в 100 г.  

Йодированная соль

1 грамм йодированной соли содержит около 40 мкг йода. Но надо учесть, что при длительном хранении или тепловой обработке пищи значительная часть йода (от 20% до 60%) теряется, поскольку йод – летучее соединение. И если в свежем продукте его 80 – 90% от заявленного производителем, то на конец срока годности его может не остаться вовсе.  

Овощи и фрукты

Содержание йода в зелени сильно зависит от его количества в почве. В горных районах, содержание йода в пищевых продуктах может быть в 10-100 раз меньше среднего. В среднем шампиньоны содержат около 18 мкг йода в 100 г, зелень – 6-15 мкг, капуста брокколи – 15 мкг, картофель – 4 мкг, шпинат – 10-12 мкг.

Смотри, как приготовить гарнир из моркови:

Светлана Цибульская

Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/346704-Kakie-produkty-pomogut-vospolnit—zapasy-joda-v-organizme-15minut

Статьи по теме:

Who read in English

For example, has well proved means from loss of hair AMINEXIL SP94 from Vichy. According to the manufacturer, means contains AMINEXIL 1,5 % which struggles with consolidation of collagen round a hair root to keep softness and elasticity of fabrics and to strengthen hair fixing in a head integument: loss of hair at women (local and the general) is usually accompanied by consolidation of collagen round the hair basis. A hair food is broken, it istonchaetsja and gradually ceases to grow. And molecule SP94 0,10 % stimulates growth of healthy and strong hair.

For a choice of blush colour of a voice-frequency cream or a basis should become the defining. In a modern make-up the flush should look naturally. It is impossible to go to far in updating of the form of the person by blush! For example, violet-red blush on yellowish tone of the person looks as a mask, and well shaded blush of noble tones, on the contrary, underlines stylishness of a make-up. Creams-blush and powder-blush differ radically from each other. Creams-blush lay down on the skin covered with a voice-frequency cream exactly. And for the powdered skin it is better to take powder-blush, differently there can be stains. That who not so confidently addresses with blush, it is not necessary to experiment the bright sated tones. It is better to manage blush of a flesh-pink and brownish shade. Besides this universal decision for a day make-up not to look vulgar. For an evening and celebratory make-up it is necessary to add to the person of brightness, of course, not to a nested doll condition. Remember that artificial illumination and candles absorb a lot of colour from your person. Blush of a dense structure well is looked on the sunbathed skin. Avoid obvious distinctions between colours of blush and lipstick. It is not necessary to combine pink lipstick and blush of abrikosovo-orange colour. Combine cold colours with cold, and warm with the warm. If at you very light skin, take blush with the small maintenance of pigmentary particles.

Wer liest nach Deutsch

Und in den hauslichen Bedingungen ist es richtig, etwas Farben zu mischen und, die notige Farbe sehr kompliziert zu bekommen. Dazu befinden sich zur Verfugung der Spezialisten sogenannt des miks-Tones ist eine Neuheit der Saison, die fahig sind eine beliebige unerwunschte Schattierung (zum Beispiel, blau fur die Verkleinerung der roten und gelben Schattierungen verwendet wird, und rot — fur die Verstarkung der Intensitat der Farbe von braun bis zum dunklen Blonden zu betauben). Ist bei ihnen und solche Praparate, die in den Haushaltsbedingungen fehlen, wie die Korrektoren der Farbe des Haares, bestehend den Komponenten, bei deren Vermischung sich gebend obestsvechivajushchy den Effekt der Sauerstoff heraushebt. Wenn ich Sie von der Notwendigkeit der Behandlung zu den Fachkraften anlasslich der Farbung des Haares uberzeugt habe, so geben Sie jetzt werden wir zu anderem, nicht weniger wichtig, der Frage — den Tendenzen des heutigen Tages ubergehen.

Wenn Ihre Wimpern lang und dick die verlangernde Tusche nicht kaufen Sie. Sich Ihnen die Tusche zu benotigen, die Ihre Wimpern dick machen wird. Werden Ihre shchetochku beachten, sie soll auf Ihren Wimpern der Klumpchen nicht lassen. Wahlen Sie die Tusche mit gut glatt shchetochkoj. Solche wird shchetochka Ihre Wimpern nicht verletzen. Wenn Sie sich Ihre Wimpern von der Tusche schon gemalt haben, tragen Sie nochmalig die Schicht der Tusche nicht auf. Es wird Ihnen den Umfang nicht geben, und nur wird die uberflussigen Klumpchen hinzufugen. Beim Auftragen der Tusche vergessen Sie uber die unteren Wimpern nicht. Mit Hilfe der unteren Wimpern konnen Sie den Blick optisch offnen. Aber Sie sehen stark nicht perekras’te ihtol’ko streichen Sie ein wenig die Spitzen an.