Период декретного отпуска, несмотря на его радость и счастье материнства, часто сопряжен с риском изменения пищевых привычек и, как следствие, набора лишнего веса. Изменение режима дня, эмоциональные переживания и снижение физической активности способствуют перееданию. Однако, правильный подход к питанию позволяет избежать этой проблемы и сохранить здоровье и фигуру.
Причины переедания в декрете
- Изменение режима дня⁚ Ненормированный график сна и бодрствования, частые ночные кормления ребенка сбивают естественные ритмы организма, что может приводить к перекусам в неурочное время.
- Эмоциональное состояние⁚ Стресс, связанный с уходом за ребенком, недостаток сна и изменение социального статуса могут стимулировать эмоциональное переедание как способ компенсации негативных эмоций.
- Снижение физической активности⁚ Ограниченные возможности для занятий спортом и увеличение времени, проводимого дома, ведут к уменьшению энергетических затрат организма. вес в декрете
- Доступность пищи⁚ Постоянное нахождение дома увеличивает доступ к пище, что может спровоцировать спонтанные перекусы.
- Неправильное планирование питания⁚ Отсутствие структурированного пищевого рациона способствует хаотичному приему пищи и перееданию.
Стратегии предотвращения переедания
1. Регулярное питание⁚
Составьте четкий график приема пищи, включающий 3 основных приема и 2-3 перекуса. Это поможет избежать сильного голода и, как следствие, переедания. Придерживайтесь регулярного режима, даже если график дня меняется.
2. Контроль порций⁚
Используйте небольшие тарелки и чашки. Это визуально уменьшает количество пищи, и помогает контролировать размер порций. Внимательно следите за размером своих порций, избегая переполнения тарелки.
3. Осознанное питание⁚
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Обращайте внимание на вкус и текстуру еды. Это позволит вам уловить сигналы насыщения организма и остановиться вовремя. Избегайте отвлечений во время еды (телевизор, телефон).
4; Правильный выбор продуктов⁚
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам, нежирному белку и здоровым жирам. Ограничьте потребление сладкой газировки, фаст-фуда, сладостей и мучных изделий. Замените вредные перекусы на полезные⁚ фрукты, овощи, орехи, йогурт.
5. Умеренное потребление жидкости⁚
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Иногда чувство голода может быть ошибочно воспринято как жажда. Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды, это может помочь уменьшить чувство голода.
6. Физическая активность⁚
Даже небольшие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, снижению стресса и улучшению обмена веществ. Прогулки с коляской, легкая гимнастика или йога – доступные варианты физической активности для молодых мам.
7. Поддержка и помощь⁚
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким, друзьям или специалистам. Обсуждение проблем и получение помощи способствуют улучшению эмоционального состояния и предотвращению переедания.
8. Забота о себе⁚
Выделите время для себя, занимайтесь любимым хобби, отдыхайте и расслабляйтесь. Уменьшение стресса положительно влияет на пищевое поведение.
Контроль веса в декрете – это задача, требующая внимания и усилий. Однако, придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы сможете избежать переедания и сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Важно⁚ При наличии серьезных проблем с весом или расстройствами пищевого поведения, необходимо обратиться к специалисту – диетологу или психологу.
