Как избавиться от живота: комплексный подход

ploski_bally7-1483122Большой и отвислый живот для многих женщин является таким же больным местом, как и маленькая грудь. Но, если решать проблемы с грудью, в основном, приходится в кабинете пластического хирурга, избавиться от живота можно более щадящими способами. Было бы желание, свободное время и готовность работать над собой.

Если у вас красивый плоский животик, вы смело покупаете понравившиеся вам джинсы и уверенно чувствуете себя на пляже или на вечеринке у бассейна. Жировые отложения на животе не только выглядят неэстетично, но и опасны для здоровья. Жир, который скапливается в этой зоне, формируется между внутренних органов глубоко в брюшной полости, при этом белки, которые он генерирует, могут стать причиной хронических воспалений, что в разы повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, диабета и даже рака.

Как определить избыток жировой ткани в районе брюшного пресса? Очень просто, возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем туловища чуть выше тазовых костей. Если отметка замера превышает 87 см, пора приступать к решительным действиям. Многие считают, что избавится от лишнего веса в области живота очень сложно, на самом деле сделать это не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Следуя правильной программе, убрать жир с живота намного легче, чем например, с бедер или избавиться от дряблости внутренней стороны предплечий.

lines_bg-4450130

Коррективы в питании

bellly_diet-5087038Аппликаторы и массажеры, реклама которых крутится на телеканалах, избавиться от живота совершенно не помогают – это просто очередной «сравнительно честный» отъем денег у населения. Есть три кита для похудения живота: диета, массаж и специально разработанные комплексы упражнений. Если грамотно сочетать все эти элементы, то уже через пару недель можно будет радоваться достигнутой цели.

Существует немало вариантов диет для похудения живота и для тонкой талии. Но их общая суть сводится к тому, что из питания нужно полностью исключить все мучное, сладкое и жирное, в том числе фаст-фуд и копчености, а также соления. Приветствуются сырые овощи и фрукты, каши из злаков, бобовые во всех видах, кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса и рыбы.

lines_bg-4450130

Массаж для похудения живота

Убрать или хотя бы визуально уменьшить выпирающий живот при помощи массажа стремятся немногие. И совершенно зря, потому что это довольно мощное и действенное средство коррекции фигуры. Воздействия руками на область живота способствуют улучшению кровообращения в этой зоне и, следовательно, нормализации обмена веществ, работы кишечника и сжигания лишнего жира.

Основными массажными приемами в данном случае будут растирание и разминание. Они проводятся по так называемой антицеллюлитной методике, с захватом кожно-жировых складок. Ощущения при этом могут быть немного болезненными, но поскольку процедура не является продолжительной и длится всего лишь пять-десять, то они не превращаются в серьезные неудобства.

lines_bg-4450130

Упражнения, с помощью которых можно избавиться от живота

Упражнения, направленные на работу прямой мышцы живота и ее отделов укрепляют мышцы брюшного пресса, но, к сожалению, не сжигают жир, которые располагается под мышечными тканями. Избавиться от жира и ускорить уровень сжигания калорий помогут кардио тренировки (бег, ходьба, езда на велосипеде). По результатам исследований было замечено, что люди, уделяющие кардионагрузкам около 178 минут в неделю, а это примерно 30 минут ежедневной ходьбы пешком, в течение девяти месяцев набрали ничтожное количество внутреннего жира. А те, которые практиковали более интенсивные нагрузки, например, бег, не только не набрали жира, а уменьшили количество существующего на 7%. Для достижения максимального результата, занимайтесь спортом по принципу интервальных тренировок, чередуя периоды кардионагрузки высокой и низкой интенсивности.

Все упражнения, направленные на сжигание жира в области живота и развитие брюшного пресса, рекомендуется выполнять с утра, до завтрака. Но нет ничего страшного и в том, чтобы перенести их на более позднее время. На самый вечер, когда уже нужно думать о сне, а не о тренировках, их тоже лучше не откладывать. Заниматься нужно на голодный желудок, непосредственно перед очередным приемом пищи.

Большинство из этих упражнений выполняется в положении лежа. Суть заключается в том, чтобы поднимать согнутые в коленях или прямые ноги под определенным углом к телу. Есть упражнения и другого плана: нужно садиться из положения лежа, держа руки тем или иным образом.

lines_bg-4450130

Обруч хула-хуп

fat_stomach_hula_hoop-8420945Как один из лучших тренажеров для подтягивания живота и коррекции его формы уже давно себя зарекомендовал обруч хула-хуп. Кроме того, он задает организму и необходимые кардионагрузки – их интенсивность определяется скоростью вращения обруча. Мышцы пресса при этом получают свою порцию нагрузки и, чем тяжелее обруч, тем она ощутимее.

Коррекция фигуры, проводимая при помощи хула-хупа, считается щадящей: потери жировых отложений происходят медленно, но верно. Если занятия с обручем превращаются в одну из составляющих стиля жизни, то за будущее своего живота можно не беспокоиться: оно будет находиться под жестким контролем.

lines_bg-4450130

О пользе плавания

Наверное, пространные рассказы о пользе плавания здесь будут совершенно излишними: все и так прекрасно знают, сколь благотворно сказываются на здоровье контакт с водой и двигательная активность в той же обстановке. Когда человек плывет, все его тело подвергается воздействию воды, по эффективности схожему с гидромассажем. А последний давно применяется в салонах красоты как средство для похудения, в том числе и локально.

Если нет возможности записаться или приобрести абонемент в бассейн, можно ограничиться домашним душем. Задавая направление его струям и совершая круговые действия, можно довольно успешно сымитировать тот же гидромассаж.

http://www.beautynet.ru/fitness/3377.html

Статьи по теме:

Объявления по теме куплю щебень можно разместить в нижеследующем разделе. Who read in English

The winter beauty-corrected are traditionally directed on protection of a skin against a frost and sharp temperature drops, on deep humidifying and activization of regeneration of cages. To make it it is possible not only by means of expensive creams, but also being based on house recipes of beauty which are very popular recently: the world has thoroughly taken a great interest in ecology and natural products. Passion.ru gives you a new portion of recipes for care of a skin!

The most effective way is that: at first warm up a cream in ladoshkah then start to put it on a breast, beginning from the bust basis, moving ahead to the centre circular massing movements. After pass to a zone about nipples, only do not grasp during massage a nipple. Stop to put means for lateral parts of a breast, movements which as though smooth a skin. After the cream will be put on all sites of a breast, easily massage a breast tips of fingers, patting accurately all zone of a decollete. Thus, you stimulate blood supply of connecting fabrics and promote fast mastering of microcells which are a part of a cream, — in breast fabrics.

Wer liest nach Deutsch

Die Farbung der grauen Haare ist eine sehr komplizierte Sache, die die gro?e Meisterschaft fordert. Die Geheimnisse des vollen und langfristigen Farbens des grauen Haares sind nur den professionellsten Friseuren-Stilisten bekannt. Naturlich, der Erfolg der Farbung hangt noch von der Zahl des grauen Haares und von der Qualitat des Haares ab. Aber man kann mit aller Gewissheit sagen, dass es die Farbung des grauen Haares besser ist, dem Meister anzuvertrauen, als, zu Hause zu experimentieren.

Ebenso werden Ihre bezaubernden und geheimnisvollen grunen Augen violett (die Dunkelen wirkungsvoll wahlen!) und die Zwetscheschatten, sowie mit dem metallischen Glanz — kommen sie dem Schatten fur das Tages-Make-Up heran. Und fur abendlich ist es besser, die goldigen und kupfernen Farben zu wahlen — Sie werden glamouros aussehen. Doch geben solche Farben und die Schattierungen, die Visagisten fur den Gebrauch im Make-Up von den Blondinen mit den grunen Augen dringend nicht empfehlen. Wir betrachten diese Tabus.

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной