Как бороться с избыточным весом: следим за калориями

Борьба с лишними килограммами — это далеко не всегда тяжелый труд, изнуряющие диеты и постоянное чувство голода. Чтобы успешно бороться с избыточным весом, в первую очередь важно помнить о том, что похудение — это всегда комплексная программа: невозможно избавиться от лишнего веса, попросту ограничивая себя в еде или нанося ущерб здоровью всевозможными таблетками для похудения.

Считаем калории

Одна из основ борбы с лишними килограммами — это ограничение количества калорий. «Золотое правило» похудения на самом деле очень простое: для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем вы потребляете с пищей. При этом вовсе не обязательно отказываться от какого-либо из компонентов нормального питания — вполне допустимы и жиры, и углеводы, от которых рекомендуется отказываться при соблюдении большинства диет. Единственное требование — соблюдать ежедневную норму калорий: чтобы худеть быстрее, необходимо урезать ежедневное количество калорий на двадцать-двадцать пять процентов. Дефицит калорий приведет к тому, что организм начнет компенсировать недостаток энергии, образующейся при расщеплении пищи, сжиганием жировых отложений — и в результате избыточная масса тела начнет буквально таять на глазах.

Обманываем голод

Существенный недостаток большинства диет, обещающих быстрое и эффективное избавление от жировых отложений — постоянное, мучительное чувство голода, бороться с которым очень трудно. Именно поэтому и соблюдать диету на протяжении длительного периода времени очень сложно. Чтобы похудение было процессом комфортным, можно обмануть чувство голода — проще всего увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Такие продукты — свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты — обеспечивают ощущение сытости даже после употребления небольшого их количества, а низкокалорийность богатых клетчаткой продуктов делает их незаменимым элементом рациона при похудении.

Существуют и другие способы подавить голод и употреблять меньше пищи без вреда для собственного здоровья. К ним относится, например, так называемая лимонная диета — с утра и перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды с соком одного лимона. Такой полезный коктейль притупляет чувство голода, помогает без труда уменьшить размеры порций и не вредит желудку. Кроме того, подавить аппетит помогают яблочный уксус и имбирь — перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды с столовой ложкой яблочного уксуса, добавляя по вкусу мед, или отвар из имбиря (из расчета чайная ложка тертого корня имбиря на два стакана кипятка).

Избавляемся от лишней жидкости

Одна из составляющих лишнего веса — избыток жидкости, накапливающейся в организме. Именно потерей жидкости объясняется первоначальная эффективность многих фруктовых диет и овощных диет — такие диеты стимулируют выведение из организма жидкости, избавляя от двух-трех килограммов. Чтобы быстрее избавиться от избыточной жидкости, в рацион необходимо включить как можно больше свежих овощей и фруктов — особенно полезны для такого вида похудения огурцы и арбузы, натуральные диуретики. А чтобы жидкость не накапливалась в организме, исключите из рациона соль (на этом принципе основана так называемая бессолевая диета). Необходимое количество соли организм будет получать из продуктов питания, а вот при приготовлении блюд от соли нужно отказаться.

Физические нагрузки

Бороться с избыточным весом означает не только соблюдать определенные правила питания, но и заниматься спортом — без физической активности эффект любых, даже самых строгих диет минимален. Лучше всего для борьбы с лишними килограммами подходят аэробные нагрузки — бег или занятия на беговой дорожке, велотренажер, плавание. Если время позволяет, можно заниматься аэробикой, пилатесом, степ-аэробикой — все эти нагрузки ускоряют процесс сжигания жировых отложений. Не забывайте о главном правиле похудения — организм за счет интенсивных физических нагрузок должен сжигать больше калорий, чем получает с пищей. Но не стоит и перегружать организм — двадцати-тридцати минут интенсивных занятий три раза в неделю вполне достаточно.

Татьяна Смирнова

http://www.beautynet.ru/weight-loss/778.html

Статьи по теме:

Who read in English

However to help the ringlets it is possible not only from within, but also by means of various cosmetic means at which choice it is necessary to consider type of the hair and a problem which is necessary for solving first of all. One of the most important problems whom each woman faces in the spring practically, is a fragility and loss of hair. The reason of it is a sharp lack of vitamins and useful substances. How to prevent loss of hair and to keep their force? If you have faced this problem, it is necessary to start to use additional means for care of hair. So, except habitual shampoo get the special mask strengthening hair bulbs. Also balms or creams for hair with similar action perfectly will approach. Many women complain that their hair start to grow badly in the spring.

Honey massage should be calculated on 15 sessions, they need to be spent not daily, and in a day — and it is very important. It is not necessary to be overzealous in the desire to grow thin. So, what particularly it is required to you for realisation of honey massage? To take final, first, medical Honey it is possible practically any, but natural and without fail dense, not become candied. It is possible to prefer flower or lime, May or grechishnomu to honey — to any which is at you in the house. Only does not advise to take purchased store as he on the structure resembles on present medical a little

Wer liest nach Deutsch

Viele verschieben den Haarschnitt bis zur Ruckfuhrung aus dem Urlaub, es erklarend, dass das Aussehen des Haares dennoch verschlimmert werden wird. Nach Meinung der Stilisten, vor der Fahrt auf den Kurort muss man den Frisiersalon besuchen, die Enden erfrischen, in diesem Fall wird beim Haar mehr Krafte der Einwirkung der Sonne und des salzigen Wassers entgegenstehen, sie werden die Form besser halten. Einige lassen vor dem Urlaub haufig sich hungern, den Konsum der Nahrstoffe heftig verringernd, ihm den ernsten Schlag nach dem Haar auftragend. Den Diaten entgegenzustehen es sind sogar die nahrhaften Shampoos und die Masken nicht begabt. Au?er den Fruchten und dem Gemuse, vergessen Sie nicht, in die Ration die Milchlebensmittel, den Fisch, die Bohne aufzunehmen, die Samen — wird das Vitamin in ihnen enthalten seiende E dem Haar den Glanz und shelkovistost’ geben.

Das eigene eigenartige Nostalgie-Make-Up auch schaffen es kann auch des Hauses. Furs erste tragen Sie auf die Haut die kleine Zahl der Basis fur das Make-Up auf. Dann schaffen Sie den Ton mit Hilfe des Puders. Die roten Schminken tragen Sie unmittelbar auf die Backenknochen auf. Die Schatten schattiere auf ober veko ab und schaff bei der Hilfe podvodki auf der ausserlichen Seite des Jahrhunderts den Zeiger. Auf die Lippen kann man die matte Pomade oder den Glanz — aller wunschgema? auftragen.