Вся жизнь – борьба? Для кого-то да. Особенно если речь идет о борьбе с лишникми килограммами. В мире насчитывается около 30.000 диет, но даже это многообразие не всегда гарантирует победу. А секрет прост – диету, как и гардероб, следует подбирать по возрасту.
Веселые двадцатые
Стратегическое планирование. Ваша норма калорий – 2000 в день. Мощный метаболизм позволяет легко сбрасывать вес, но не надо забывать, что и набирается он порой очень быстро. Гормональный фон еще не сформировался окончательно так же как и скелет организма, а значит, вы нуждаетесь Вов всем спектре питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому двадцатилетним не подходят монодиеты (исключение из рациона целых групп продуктов), разве что на одни сутки в неделю.
Укрепляем оборону. Проблемой в этот период является недостаток железа. Это значит, что в меню обязательно надо включать источники этого микроэлемента: свиную печень, говяжьи почки, сердце, яичные желтки, устрицы, орехи, спаржу.
Одна из ваших главных задач сейчас – подготовка к родам, следовательно, в организме должно быть достаточно фолиевой кислоты. Найти ее проще всего в бобовых, например, в фасоли.
Тактика стройности. Непременно введите в рацион 100 г отварного нежирного мяса. Этот продукт чудесно сочетается с другим источникам железа, который всегда приветствовался диетологами, — гречкой. Не забывайте и о жирах! Только выбирайте правильные сложные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, например, омега-3. Они содержатся в морской рыбе, печени трески (богатой также витамина А) и семени льна, которое можно использовать как ежедневную биодобавку в виде масла или сухих семян.
Секретное оружие – яблоки. Похоже, знаменитая американская поговорка «Одно яблоко в день – и доктор не нужен» справедлива в первую очередь для двадцатилетних. Яблочный разгрузочный день творит чудеса: минус 2 кг – легко, без усилий.
Тридцать плюс…
Стратегическое планирование. Вы питаетесь по-прежнему, но начинаете замечать, что килограммы набираются быстрее, а уходят с трудом. Так дает о себе знать естественное снижение скорости метаболизма, и теперь придется учиться иначе заполнять холодильник.
Укрепляем оборону. Витамины С, D, Е цинк – залог вашего здоровья. Первый ищите в цитрусовых. Заведя привычку заправлять любые блюда свежим лимонным соком вы одновременно решаете проблему витаминизации. Витамин D найдете в жирной рыбе, перепелиных яйцах и молочных продуктах. Витамин Е получите за счет растительного масла холодного отжима (особенно оливкового, миндального и льняного). Цинк, без которого невозможна нормальная работа иммунной системы – в отрубях, морепродуктах, молоке, свинине, говядине и крупах.
Тактика стройности. Ограничение жиров – ваш приоритет на ближайшее десятилетие. Срезайте все кусочки жира с мяса, которое готовите; избегайте твердых сыров, сливочного масла, маргарина и готовых мясных изделий. Стремитесь к тому, чтобы количество всех употребляемых в день жиров не превышало 50 г. Идеальным решением станет средиземноморская диета – овощи, рыба, морепродукты, зерновые изделия (паста из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями); на десерт – только ягоды и фрукты.
Секретное оружие — вечернее голодание:
Если вам немного за тридцать, введите запрет на поздние ужины (в идеале ужин должен быть не позже 19.00)
В 45 – ягодка опять
Стратегическое планирование. Диета должна быть направлена главным образом на поддержание здоровья и профилактику заболеваний. Голодные диеты в этом возрасте уже противопоказаны: все они чреваты потерей кальция и других микроэлементов.
Укрепляем оборону. Обогащайте ваше меню кальцием. Он нужен не только для костей и нормальной работы сердца. Современные исследования позволяют утверждать, что кальций способствует похудению, сжигая жиры и не позволяя сокращаться мышечной массе. Самый физиологичный источник кальция – натуральные молочные продукты. Включайте в пищу антиоксиданты, например, ликопен. Он в изобилии содержится в помидорах. Недостаток магния (проявляется в виде мигреней, бессонницы, апатий) компенсируйте с помощью миндальных орехов: 50-70 г в день.
Тактика стройности. Рацион, состоящий из растительной пищи и молочных продуктов, многими признается как идеальный для зрелого возраста. Овсянка, как источник растительных волокон, должна ежедневно присутствовать в меню. Не стоит прибегать к белковым диетам – они дают чрезмерную нагрузку на почки. Вместо выпечки ешьте орехи и курагу.
Секретное оружие. Папайевые разгрузочные дни (2 кг мякоти за день) Они оптимальны в этом возрасте: активное сжигание жиров сочетается с ферментным обогащением желудочно-кишечного тракта.
Возраст мудрости
У пожилых людей метаболизм сильно замедляется. После 60 лет женскому организму требуется всего 1500 ккал в сутки, то есть на 500 ккал меньше, чем в юном возрасте. Мышечная масса в среднем составляет лишь 15% от общей массы. Даже если вы практически не прибавили в весе за последние 20 лет, серьезные изменения все равно неизбежны.
Главный пищевой принцип в этом возрасте – минимум жиров (не больше 40 г в сутки). Нежирный сыр и творог, растительный белок вместо мяса (фасоль или чечевица), слегка тушенные овощи – без большого количества масла, но и не сырые, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки для желудочно-кишечного тракта. Овсянка и чернослив должны оставаться неизменными участниками рациона в зрелом возрасте.
Еще одна проблема пожилого возраста – жидкость. С одной стороны, избыточное потребление соли, может спровоцировать ее задержку в организме, а, значит — отеки и гипертонию. С другой стороны, ученые доказали, что у пожилых людей пониженное содержание жидкости в организме: на воду приходятся не более 50% по сравнению с 65-70% в среднем возрасте.
Некоторые специалисты по питанию рекомендуют пожилым людям выпивать не менее 2 л в день, большинство же экспертов склоняется к тому, что необходимо прислушиваться к нуждам и индивидуальным особенностям своего организма, чтобы не спровоцировать почечную недостаточность или отечность.
Источник: журнал «Красота и здоровье»
Статьи по теме:
Who read in English
Safely spread to girlfriends as it becomes. Can sketch, show a brush, make a make-up to the girlfriend. Be not frightened — however many explained, knowledge tsenny only «together», together. So, after any time… You will start to invite!
We will consider an evening make-up and as it to execute. To begin with it is necessary to tell, that women did not confuse it with day and still, is more constrained used cosmetics in the afternoon. In an evening make-up bright colours, thicker layers and aggression are certainly admissible. It should be shining and attractive. Do not forget, that the make-up is an element of the general image, it should correspond to clothes and underline your individuality.
Wer liest nach Deutsch
Wenn Sie unsere Ratschlage fur den Abgang des Haares ausnutzen werden, so mussen Sie anlasslich des absto?enden Zustandes Ihres Haares nicht scheitern. Und Ihnen wird nicht die Kopfbedeckung peinlich abnehmen und, allem den prachtigen Haarschopf zu zeigen.
Das eigene eigenartige Nostalgie-Make-Up auch schaffen es kann auch des Hauses. Furs erste tragen Sie auf die Haut die kleine Zahl der Basis fur das Make-Up auf. Dann schaffen Sie den Ton mit Hilfe des Puders. Die roten Schminken tragen Sie unmittelbar auf die Backenknochen auf. Die Schatten schattiere auf ober veko ab und schaff bei der Hilfe podvodki auf der ausserlichen Seite des Jahrhunderts den Zeiger. Auf die Lippen kann man die matte Pomade oder den Glanz — aller wunschgema? auftragen.
