Каждая женщина набирает вес во время ожидания ребенка. И всё же, если будущая мама полнеет слишком сильно – это может навредить и ей, и малышу. Для того, чтобы этого не случилось, следуй 10 правилам питания для беременных.
1. Завтракай сытно. Пропущенный завтрак приведет к головокружению и желанию съесть больше за обедом. Кроме того, за ночь малыш в утробе матери успевает «проголодаться» и нуждается в новых калориях.
2. Ешь по плану. Планируй свой рацион, чтобы поставлять организму все необходимые витамины и микроэлементы. Так ты обеспечишь ребенку здоровое питание и обезопасишь себя от «лишних» питательных веществ.
3. Меньше сахара и жиров, больше клетчатки. Придерживайся этого правила постоянно и обязательно изучай состав продуктов, которые покупаешь. Если съедаешь что-либо с высоким содержанием сахара – добавь к этому приему пищи немного протеинов, например, выпей стакан молока.
4. Ешь больше вареных, печеных, приготовленных на пару блюд. Они намного полезнее жареной пищи.
5. Не ходи в супермаркет на голодный желудок. Перед вылазкой за продуктами составляй список необходимых покупок и строго придерживайся его. Это правило подойдёт не только беременным, но для будущих мам будет особенно полезным.
6. Поешь перед походом в гости. Если ты не будешь голодной, сможешь легко отказаться от тех предложенных блюд, которые могут быть вредными для тебя или твоего ребенка.
7. Покупай фрукты. Если ты привыкла грызть что-нибудь в кинотеатре или перед телевизором – фрукты будут отличной альтернативой поп-корну или чипсам.
8. Выпивай как минимум 8 стаканов воды в день. Обезвоживание часто вызывает у нас чувство, сходное с голодом. Если ты выполняешь норму по суточной дозе всех питательных веществ, но по-прежнему чувствуешь голод, возможно, твоему организму не хватает воды.
9. Не переедай в гостях. Никогда не ешь из вежливости, для того, чтобы не обидеть хозяина. Это не мешает тебе быть вежливой.
10. Ешь медленно и хорошо пережевывай пищу. Исследования показали, что человек, обедающий в компании, получает на 750 калорий больше, чем во время обеда наедине. Ученые объясняют это тем, что в компании мы глотаем пищу, не задумываясь, и больше внимания уделяем беседе. Поэтому ешь медленно, спокойно, концентрируйся на этом процессе.
Источник: pregnancy.org/
Что такое предродовая забота?
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/5109-dieta-dlya-beremennyh
Статьи по теме:
Who read in English
For the present GRAPES are on sale under the reasonable price in shops and in the market, it is possible to apply and it with advantage to cosmetic business. It is very vitamin-rich, mineral substances, carbohydrates. Make of it an express mask! Cut berries half-and-half, put their pulp downwards on the person and leave for some time. Soft fruit acid otsloit also will make died off parts of a skin its gentle and smooth. Well, and the BEER jar as it seems to me, is necessarily stored at you in a refrigerator for the beloved. So let’s it use for itself. After all it will be pleasant to man to see not only a desired man’s drink, but also the beautiful beloved. And beer in it will help you, having given volume to your hairdress: after head washing pour out on a head a beer mug so that it was in regular intervals distributed on hair. In such a way your hair will keep within is easier and will long keep the hairdress form. Also do not worry: The beer smell will disappear in some minutes, and the desired man you will meet with a well-groomed head and a fine hairdress.
Sofia adores macaroni. It weighs 60 kg at growth of 173 centimetres and every 3 month arranges to itself an unloading two-day diet. It not such difficult diet if 2 days to eat vegetables and fresh fruit to drink natural juice. As to daily food Sofia advises, at first there are albuminous products for the best mastering, and in some minutes to eat salad, a potato or porridge. It is not necessary to begin day even if there is no appetite, with one cup of coffee, it is better to eat bread and fruit. It will put your a heart charge on all the day. By scientists it is established, the the person earlier has breakfast, the is better acquired peeping. The saying about a plentiful breakfast and a supper presented to the enemy is actual till now. But till a dinner should not be eaten, any slice.
Wer liest nach Deutsch
Jeder von uns, einige Anstrengungen gemacht, kann ein bemerkenswerter Visagist fur sich werden. Diese Wissenschaft nicht so anzueignen es ist kompliziert. Fuhren Sie ein wenig Zeit vor dem Spiegel durch, studieren Sie die aufmerksam Person, sowie lauschen Sie den Empfehlungen, so konnen Sie maximal wirksam das Potential der Person verwenden. Das Make-Up fur die besonderen Falle in den hauslichen Bedingungen kann man selbstandig machen, die Hauptsache — zu faulenzen und den Ratschlagen nicht zu folgen.
Die Erben der Buntstifte fur das Zeichnen, die ersten Bleistifte fur die Augen und die Lippen sind noch in 1950 Jahren dank den sagenhaften Herstellern kanzlei-prinadlezhnostej Faber-Castell, Conte und Stabilo erschienen. Die Rezeptur der Bleistifte fur das Make-Up der Augen oder der Lippen ist untereinander ahnlich, der Unterschied besteht nur in den Proportionen der Zutaten tatsachlich: die Griffel der Bleistifte fur die Augen weicher wegen des Vorherrschens masel, und die Bleistifte fur die Lippen mehr standhaft, da pflanzen-voski enthalten. Einige meinen, was, die Bleistifte fur das Make-Up der Augen und der Lippen zu schaffen ist ist elementar, aber in Wirklichkeit ist ein hochtechnologischer Prozess. Und in vieler Hinsicht werden sich die Formelen der Bleistifte dank dem Fortschritt in der Sphare der Herstellung der tonalen Cremes und der Pomaden (vervollkommnen da sind die Formelen der Bleistifte von ihren Rezepten abgeschrieben).
