Автором этой диеты считается доктор Роджер Аткинс, в 1972 г. опубликовавший книгу «Революционная диета Аткинса». Сегодня, пожалуй, ни одна другая диета не вызывает столько противоречивых мнений. Она имеет множество как сторонников, так и противников по всему миру.
Смысл диеты Аткинса состоит в том, чтобы переключить организм с использования углеводов в качестве источника энергии на жиры. Для этого нужно ограничить потребление высококалорийной углеводистой пищи. И организм, которому не будет хватать «топлива», начнет сжигать накопившиеся жиры.
Прежде чем начать диету
Прежде чем начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом и спросить у него «благословения». Нужно пройти полное обследование и сдать анализы крови и мочи, обратив особое внимание на уровень холестерина, глюкозы и инсулина в крови. Оценить показатели деятельности печени и почек.
Диету нужно проводить только при хорошем состоянии здоровья.
Диета Аткинса противопоказана:
- страдающим сахарных диабетом;
- беременным и кормящим женщинам;
- страдающим заболеваниями почек;
- имеющим повышенный уровень креатинина в крови.
Правила питания «по Аткинсу»
В диета Аткинса выделяются четыре этапа:
1 этап — индуцирующий, его цель — изменение биохимии организма с потребления углеводов на потребление жиров. Этот этап должен длиться не менее 14 дней.
На первом этапе необходимо полностью исключить из рациона такие виды пищи как хлеб, мучные изделия, овощи, богатые крахмалом, а также орехи, семечки, сладости. Ежедневно потребляемое количество углеводов не должно превышать 20 г. Разрешенные продукты: рыба, птица, мясо, яйца, сыры, овощи (редис, огурцы, редька, сельдерей) и зелень, грибы, растительные масла. Количество потребляемых калорий не ограничивается. Нужно выпивать не менее 2 л воды в день. Из напитков разрешены минеральная вода и травяные чаи без сахара.
2 этап — переходный, его задача — подогнать диету под свои вкусы и предпочтения. На втором этапе каждую неделю нужно увеличивать потребление углеводов на 5 г. до тех пор, пока ваш вес продолжает снижаться. Тщательно следите за своим весом: как только он перестает снижаться или повышается, это значит, что вы достигли критического для себя уровня углеводов. Для одного человека этот уровень может быть и 100 г, а для другого — 25 г. На этом уровне нужно остановиться.
На втором этапе в рацион можно включить орехи, семена, фрукты и соки.
Второй этап длиться до тех пор, пока вам не останется похудеть на 2-4 кг до своего нормального веса.
3 этап — на третьем этапе количество углеводов повышается на 10 г в неделю. Если ваш вес увеличился, нужно вернуться к предыдущему уровню. В третью неделю можно добавить овощи, богатые крахмалом (например, картофель), бобовые, крупы.
Придерживайтесь этого рациона, пока ваш вес не станет нормальным.
После этого можно переходить к четвертому этапу.
Цель 4 этапа диеты Аткинса — поддержание достигнутого веса. По сути, эта диета становится образом жизни. Для этого нужно строго придерживаться опрделенного вами критического уровня потребления углеводов, регулярно выполнять физические упражнения и не позволять себе поправляться более чем на 2 кг.
Источник: http://www.beautynet.ru/diets/98.html
Статьи по теме:
Who read in English
After drawing of blush it is started, perhaps, most important stage of a make-up — we paint eyes. Our lessons are directed on that you even did a day make-up professionally, therefore now we will give some practical advice which will help you to make at any time eyes expressive and finer.
If also you have faced a similar situation, it is not necessary to blame for it manufacturers of those cosmetic means whom you use. Quite probably you have simply broken an order of drawing of a make-up.
Wer liest nach Deutsch
Fur man jene Madchen, die sich zum Make-Up wie zur Kunst verhalten, und nicht der einfach taglichen Pflicht, dazu ist es der ermudenden Pflicht, bekannt, dass mit Hilfe der hellen und dunklen Tone moglich ist smodelirovat’ Person., Zu geben es andere Form, die kleinen Mangel zu verbergen. Zum Beispiel, die Stirn zu machen ist ein wenig mehr hoher, und nosik — ist feiner, aristokratichnej. Und dafur, wer es nicht wei?, diese Informationen werden sehr nutzlich.
SPA — die Prozeduren muss man einmal in der Woche durchfuhren. Fur das gute Funktionieren der Haut muss man sich richtig auch ernahren. Die Nahrung soll die Vitamine aufnehmen: das Vitamin Und, das Vitamin E, das Vitamin S.Vitamins Und nimmt an der Bildung der neuen Kafige teil, das Vitamin Mit ist fahig, die freien Radikalen zu entscharfen, beschleunigen den Prozess des Alterns der Haut. Das Vitamin E ist auch fahig, die freien Radikalen zu fangen. Das Essen soll mit den mineralischen Stoffen und den Mikroelementen auch reich sein. Jetzt wissen Sie allen uber die Mittel fur spa, der Abgang der Hande und der Beine ist bei deren Hilfe so jeder Frau notwendig. Seien Sie schon!
