Занятия плаванием во время беременности

— Марина, в вашей системе подготовки женщины к родам плаванию уделяется огромное внимание. А чем плавание лучше, скажем, обычной гимнастики?

— Ну, начнем с того, что в воде просто легче заниматься. В воде вес тела чувствуется меньше. Беременные, особенно на поздних сроках, которые «на суше» ощущают себя такими неповоротливыми, в воде обретают былую легкость, словно попадают в невесомость. И мышцы в воде тянутся легче. Вода снимает напряжение и усталость, можно заниматься час, и они не устают.

— А можно узнать, чем именно плавание будет полезно будущей матери, как оно может подготовить ее к предстоящим испытаниям?

— Плавание — такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы — не только мышцы ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым.

Кроме того, огромную пользу в подготовке к родам играет ныряние. Я где-то читала, что невероятно здоровые, физиологически зрелые дети рождались в Японии у глубоководных ныряльщиц. Это неудивительно, ведь именно ныряние помогает будущей матери научиться ритмично задерживать дыхание, и такая длительная задержка дыхания (подчеркну — при физической нагрузке!) возможна только в воде. Безусловно, беременным можно (и нужно) заниматься дыхательной гимнастикой и вне бассейна — просто в воде все получается легче и лучше. Ну, а уж о важности правильного дыхания в родах говорить, пожалуй, излишне.

В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления — своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки доведены у женщины до автоматизма, если тело само знает, что оно должно делать, поверьте, это очень пригодится — ведь во время родов думать и вспоминать будет некогда.

А если вернуться к вашему вопросу о том, чем плавание полезно женщинам, то мне хотелось бы его расширить. Мы говорили о пользе занятий для будущей матери, но ведь вместе с ней плавает и малыш. Я считаю, что, когда мама, ныряя, задерживает дыхание, для малыша это своеобразная тренировка перед той кислородной недостаточностью, которую ему придется испытать при рождении. Так что занятия плаванием — прекрасная подготовка к родам и для малыша.

— На каком сроке беременности лучше начинать и за какое время до родов прекращать посещение бассейна, есть ли вообще противопоказания к таким занятиям?

— Начать лучше еще до зачатия. Я всегда говорю женщинам: «Не ждите наступления беременности, начинайте заниматься прямо сейчас». А вообще беременность — очень хорошее время, чтобы начать новую жизнь. Так что если вы раньше вообще не занимались плаванием, неправильно питались, возможно, курили — воспользуйтесь беременностью как шансом приобщиться к здоровому образу жизни. Приходите в бассейн на любом сроке — ничего кроме пользы это не принесет. И прекращать занятия на поздних сроках тоже совершенно необязательно. Как вам, наверное, известно, в некоторых роддомах (в том числе и у нас, в России) женщина может даже первый период родов провести в воде — так легче переносятся схватки.

Что же касается противопоказаний, то они связаны скорее с общим состоянием здоровья женщины, чем со спецификой плавания. Скажем, если при угрозе выкидыша беременной на какой-то период будет прописан постельный режим, ей, естественно, и плаванием в это время заниматься будет нельзя. Но вопрос о противопоказаниях нужно обсуждать с врачом, а без его консультации вы все равно в бассейн не попадете, ведь для посещения занятий вам придется взять справку. Мое убеждение — при общем хорошем самочувствии женщины никаких противопоказаний к ее занятиям плаванием нет.

— Регулярные занятия спортом предполагают постепенное нарастание нагрузок. С другой стороны, с увеличением срока беременности чрезмерные нагрузки становятся для женщины все опаснее. Как, на ваш взгляд, должна решаться эта проблема?

— Индивидуальная нагрузка во время занятия определяется не инструктором, а прежде всего самими женщинами в соответствии с их самочувствием. В принципе получается так, что в процессе регулярных занятий нагрузка потихоньку растет. Женщины втягиваются в занятия — и им становится все легче. Нужно понимать, что речь идет не о рекордах, не о плавании на скорость и тому подобных вещах, цель занятий — совсем иная.

— Заниматься стоит только тем, кто умеет плавать?

— Нет, как вы уже, наверное, поняли, важно не плавание само по себе, а целый комплекс водных упражнений, а их может выполнять любой человек. Я знаю множество женщин, научившихся плавать как раз во время беременности. Представляете, как это их воодушевляет! Преодолев такой важный рубеж, они уже с большим спокойствием и уверенностью в себе думают о предстоящих родах! Так что занятия плаванием могут иметь и большое психологическое значение.

— Кстати, о психологической подготовке к родам. Какую роль в ней играет плавание?

— Плавание, безусловно, играет в психологической подготовке к родам существенную роль. Оно развивает выносливость, дает женщине ощущение власти над собственным телом, у нее прибавляется уверенности в себе. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие во время родов очень много значат.

Большую роль играет и то, что женщина в бассейне оказывается в коллективе единомышленников и ощущает не только физический (в воде меньше устаешь), но и психический комфорт.

И наконец — очутившись в воде, женщина словно пытается понять, что же ощущает ее ребенок, ведь в матке он тоже погружен в водную стихию. Есть, например, такое упражнение (мы называем его «ручеек»): женщины гуськом встают на дне бассейна, широко расставив ноги, а последняя из получившейся цепочки ныряет и проплывает под ними в получившийся «коридор», словно имитируя прохождение ребенка через родовые пути. Потом она становится первой в цепочку, а та женщина, которая теперь оказалась последней, ныряет и плывет.

Конечно, это упражнение на задержку дыхания, но вместе с тем женщина осознает очень важные для себя вещи: что роды — тяжкий труд не только для нее, но и для ребенка, что ему, возможно, придется еще труднее, чем ей, и что на ней лежит огромная ответственность — от ее правильных действий, от того, как она владеет своим телом, зависит, насколько радостной и счастливой будет эта долгожданная встреча, к которой мать и дитя идут 9 долгих месяцев.

Комплекс аквагимнастики для беременных

Разминка

Группа обычно делает разминку, собравшись в круг. Можно разминаться и в одиночестве, но все-таки удобнее по крайней мере вдвоем — некоторые упражнения требуют поддержки партнера. Вода должна доходить вам до пояса или до груди. Для начала предлагаю вашему вниманию такие упражнения:

• Колени разведите широко в стороны, ладони выставьте вперед. Двигайтесь вперед, отталкиваясь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды. Получится, что сначала вы будете идти по дну, а потом поплывете.
• Держась за руки партнера, одновременно поднимите вверх оба колена и мягко опуститесь в воду. В воде несколько раз «похлопайте» коленями.
• Правую ногу перекиньте через правую руку (конечно, это упражнение в одиночку не выполнишь, понадобится помощь партнера, который бы держал вас за руки) и присядьте на левой ноге. Отталкиваясь от дна ногой, двигайтесь по кругу. Сделав полный оборот, поменяйте ногу и повторите упражнение.
• Лягте на спину, вытяните ноги. Разводите ноги в стороны и сводите их вместе, и так несколько раз: в стороны — вместе, в стороны — вместе.
• Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени к груди — а потом выпрямляйте ноги.
• Лягте спиной на воду, разведите руки и ноги в стороны и постарайтесь расслабиться.

Упражнения с тренером

• Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в «позу бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени разведены широко в стороны. Оказавшись под водой, постепенно выдыхаете из легких весь воздух.
• Подожмите колени к животу, зажмите рукой нос, чтобы не попала вода, и повисните в воде, как поплавок. А партнер пусть переворачивает вас в разных направлениях.
• Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух (кстати, это упражнение можно выполнять и в одиночку).
• Лягте на спину. Пусть партнер возьмет вас под голову и «повозит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Постарайтесь максимально расслабиться.
• Лягте животом на воду, ухватитесь руками за шею партнера и скользите за ним по поверхности воды.

Плавание

• Проплывите весь бассейн на спине, работая только ногами.
• Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
• Лягте спиной на воду и поплавайте, «как лягушка». Для этого согните руки в локтях, а ноги в коленях, а затем резко выпрямите — вы будете словно отталкиваться от воды одновременно руками и ногами.
• При занятиях плаванием не забывайте время от времени выполнять упражнение, восстанавливающее дыхание: сделайте глубокий вдох, затем опустите лицо в воду и медленно выдохните воздух.

Упражнения, выполняемые у бортика бассейна

Спиной к бортику

• Зацепитесь руками за бортик, а ногами выполняйте всем хорошо известное упражнение «велосипед». То же самое можно делать с поворотом туловища вправо и влево (вы словно ложитесь на воду боком).
• Сведите ноги вместе и начинайте сгибать и разгибать их в коленях: к себе — от себя…
• Согнув ноги в коленях, «похлопайте» коленями.
• Вытянув ноги, разведите их широко в стороны, потом соедините, и снова: разведите — соедините…
• С силой побейте ногами по воде, сначала вытянув носки, затем потянув носки на себя. Когда немного устанете, оттолкнитесь от бортика, погрузитесь в воду — «утоните», постаравшись полностью расслабиться.

Лицом к бортику

• Держась руками за бортик, ногами выполняйте упражнение «велосипед».
• Сгибайте ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
• Согнув ноги в коленях, покрутите корпусом влево — вправо.
• С силой побейте ногами по воде, сначала вытянув носки, затем потянув носки на себя. Когда немного устанете, оттолкнитесь от бортика, погрузитесь в воду — «утоните», постаравшись полностью расслабиться. (Вы уже делали это упражнение, расположившись спиной к бортику, теперь попробуйте выполнить его в другой позиции.)
• Возьмитесь руками за бортик, стопы соедините и поставьте на бортик, колени разведите пошире. Покачайтесь вверх — вниз. С усилием оттолкнитесь ногами от бортика, вытянитесь на спине, откинув руки назад. Постарайтесь полностью расслабиться.

Как видите, разнообразие упражнений велико, любая женщина обязательно сможет подобрать что-то себе по вкусу — и по силам. Начинать нужно с самых простых упражнений, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня беременности — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно.

Источник : http://www.9months.ru/beremennostbase/231

Статьи по теме:

Who read in English

Therefore stylists do not get tired to warn: clarify hair gradually! Melirovanie will make transition in a camp of blondes longer, but also more harmonious. Why light locks on heads of celebrities look so effectively, and your hairdress reminds a zebra? A secret that competent kolorist never will make melirovanie too contrast. Besides, colour of the clarified locks should be subordinated gradation: from more light shade at the person to muffled and much more dark on a nape. Some years this colour keeps leadership: red to be fashionable, beautiful and cheerful, as many women consider.

Smoky eyes or smoky eyes do not get out of fashion already during several seasons. To do such make-up it is possible not only by means of black and darkly grey palette of shades, but also and with addition of brown, green, dark blue shades. For a solemn exit this make-up is simply irreplaceable. We will remind, as it to make. It is required to you two or three shades of dark shades, a black or dark grey pencil. We begin with light shades. They are put on an internal corner of an eye and under an eyebrow, above a line of a fold of an upper eyelid. On half of mobile upper eyelid that is closer to nose bridge, we put more dark shades. The most dark colour (as a rule, black) is put on the top and bottom eyelids from the middle to an external corner and a little in a direction to temples. Shades are carefully shaded, that smooth transitions of colour have turned out. Then contours of eyes are traditionally led round by a black pencil.

Wer liest nach Deutsch

Fur die Ma?igung der Trockenheit der Haut der Hande zu 20 g razmolotogo der Mandel erganzen Sie das Glas der kalten Milch, vermischen Sie sorgfaltig, sieben Sie durch und erganzen Sie 10 g des Zuckers. Tragen Sie fur 5 Minuten auf die Haut der Hande auf, waschen Sie vom kuhlen Wasser aus.

Die folgende Etappe in der Technik des Auftragens des Make-Ups smoky eyes — podvodka. In diesem Fall, flussig wird podvodka nicht herankommen, man muss den Bleistift verwenden, es ware den Weichen wunschenswert. In erster Linie, klaren sich mit der Farbe wieder, sich nach der Palette der mit Ihnen gewahlten Schatten richtend. Erfahren empfehlen die Visagisten fur smoky eyes, den Bleistift schwarz, grau zu verwenden, blau (dunkel), braun der Farben. Wenn Sie den Blick tiefer, durchdringend und luchistym machen wollen, fuhren Sie auch die innere Seite des Jahrhunderts zu.