Виды выпадов – создаем скульптурные формы

Как часто женщины вспоминают, ставшую уже бородатой, шутку: «Как я люблю свое стройное тело, и как я ненавижу свой жир, который скрывает это тело». А если в этой шутке уже слишком много правды, и глядя в зеркало уже не до смеха? Трудная ситуация, но поправимая. Включая выпады в тренировку для нижней части тела, вы делаете ставку на формирование красивой скульптурной формы ягодиц. Для получения гарантированно хорошего результата и избегания травм важно неукоснительно следовать правильной технике упражнений.

Выпад вперед с отягощением

Выпад вперед с отягощением очень распространен среди женщин, занимающихся в спортзале. Для этого упражнения понадобятся две гантели весом от двух килограмм каждая или бодибар (для «продвинутых» поклонниц фитнеса его можно заменить грифом штанги, иногда с блинами). Для женщин категорически не рекомендуется выполнять выпады с весом более пятнадцати килограмм, это может оказать пагубное воздействие на женские органы.

Исходное положение для выполнения с бодибаром: стоя, ступни разместить на небольшом расстоянии друг от друга. Кисти удерживают бодибар, немного позади плеч. Спина прямая, живот подтянут и напряжен, стопы параллельны друг другу. Ноги чуть-чуть согнуты в коленных суставах. Выполнять выпады с весом на прямых ногах категорически запрещается.

Исходное положение с гантелями аналогично предыдущему, но руки удерживающие гантели располагаются у плеч.

Выполнение упражнения: из исходного положения с выдохом сделать шаг вперед и присесть. Во время степа, ногу, которая выходит вперед важно немного сместить в сторону противоположную опорной ноге. Например, если толчковая — правая нога, то и сместить ее при шаге нужно вправо. Для выполнения упражнения по женскому типу слишком широко шагать не надо. Опускаясь в присед, обязательно нужно следить за тем, чтобы колено не выходило за пределы виртуальной линии проведенной в воображении через носок и перпендикулярной полу, а передняя нога в конечной позиции согнута строго под прямым углом. Задержаться внизу на одну-две секунды и с вдохом вернуться в исходное положение. Каждая тренировка должна включать в себя три подхода (сета), в каждом из которых может быть десять-двенадцать повторов.

Выпад с весом в сторону

Выпад с весом в сторону также замечательно прорабатывает все проблемные зоны задней поверхности и ягодиц. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.

Выполнение упражнения: из исходного положения с выдохом сделать шаг в сторону и присесть. Шаг нужно делать как можно шире, чтобы избежать излишней нагрузки на коленные суставы. А вот приседать нужно обязательно так, чтобы колено опорной ноги не выходило за пределы виртуальной линии проведенной в воображении через носок и перпендикулярной полу. Задержаться в приседе на одну-две секунды и с вдохом вернуться в исходное положение. Десять-двенадцать повторов в каждом подходе и три подхода (сета) за одно занятие.

Между подходами идеальный перерыв — одна минута. В это время желательно двигаться (ходить, переминаться с ноги на ногу), лучшее решение — проводить в это время растяжку тех мышц, на которые только что была нагрузка.

Обратные выпады

Обратные выпады не менее эффективное упражнение для придания стройности ногам и формирования изящной линии ягодиц. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.

Выполнение упражнения: из исходного положения на выдохе сделать шаг назад, немного смещая ногу в сторону опорной, и присесть. Например, при толчковой правой ноге, немного сместить ее при шаге влево. Во время приседания важно следить, чтобы колено опорной ноги не выходило за пределы виртуальной линии проведенной в воображении через носок и перпендикулярной полу. Фактически, опорная нога должна образовывать угол девяносто градусов в коленном суставе. В занятие направленное на улучшение форм ягодичных мышц нужно включать три подхода (сета) по десять-двенадцать повторов каждый.

Выпады незаменимое упражнение для создания идеальной скульптурной формы ягодиц. Включая это упражнение в тренировку для нижней части тела, вы делаете ставку на проверенные методы работы с самыми проблемными зонами тела.

Елена Сибилева

Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/1743.html

Статьи по теме:

Who read in English

However it is not necessary to think, that the day make-up is a variant for the first-grader who does not know, that such blush and is not able to put a basis on the face. No, he too demands from you some abilities, of course, not professional, but also not the initial. Therefore be going to try for the good of a natural and fine image of the young lady.

Are very favourable to eyes warm natural tone. To women of mature age they especially to the person. Sometimes fibers of eyes become yellowish. It can be shaded by means of a white planimetric pencil for eyelids. Flickering dark blue or lilac eye shadow will force eyes to be lighted.

Wer liest nach Deutsch

Eine der am meisten schonenden Weisen, die Farbe des Haares und dazu nicht kommend schon lange Zeit aus der Mode zu andern ist und melirovanie, bei dem osvetljajutsja nur die abgesonderten Strahnen, und nicht alles Haar. Es ist sehr wichtig, dass otrastanie osvetlennyh der Strahnen naturlich aussieht fordert die standige Korrektion der Farbe nicht. Und die neuen Technologien und modern obestsvechivajushchie des Mittels — solche, wie zum Beispiel Feria Contraste / LOreal, Nordic Colors / Schwarzkopf oder Wellaton / Wella, osvetljat’ die Strahne schnell, schon ermoglichen und qualitativ. Melirovanie ist es den gefarbten Blondinen, die die naturliche Farbe zuruckgeben wollen, sowie empfehlenswert, wer sich in der Suche der Farbe befindet. Uberhaupt, furchten Sie nicht, mit der Farbe zu experimentieren. Doch konnen Sie nur dann die Ihnen notige Schattierung des Haares auswahlen und, wirkungsvoll und schon aussehen.

Sie bemerkten, was viele Schauspielerinnen, wenn auch nicht und sehen nicht gemalt aus, aber dabei glanzen ihre Personen von der unnaturlichen Schonheit? Die Lippen mehr gepflegt, hell, uppig zu machen, aber dabei ist es absolut naturlich, moglich.

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной