Упражнения для спины и шеи

Сидячий образ жизни, стрессы, подъем тяжестей и работа по дому — все это приводит к болям в спине и шее, а порой и более серьезным проблемам. Справиться с ними помогут рекомендации врачей, плавание и лечебная физкультура. Однако для профилактики многих серьезных заболеваний опорно — двигательного аппарата помогут домашние тренировки. Чтобы решить проблемы со спиной, необходимо укреплять «мышечный корсет» — ведь именно хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют сохранить хорошую осанку, когда мы стоим или сидим.

Дэвид Викер предлагает комплекс упражнений, который поможет при болях в спине и займет всего 4 минуты:

Попеременное поднимание ног и рук параллельно полу отлично «прорабатывает» мышцы спины. Тренер Хизер Райдер показывает,как избежать типичной ошибки при выполнении этого упражнения–неправильного положения рук и плеч:

Этот комплекс вполне заменит лечебную физкультуру. Его можно выполнять даже при межпозвонковой грыже:

Шея для многих людей – источник постоянного дискомфорта и боли(особенно если шея короткая или, наоборот, длинная). Чтобы помочь этой части тела, нужно «проработать» трапециевидные мышцы(они находятся в задней части шеи, именно с их помощью мы поднимаем и опускаем плечи). В этом видео все упражнения абсолютно безопасны,поскольку выполняются медленно и плавно:

Источник : http://mama.ru/articles/uprazhneniya-dlya-spiny-i-shei

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Stir a yolk with sunflower (olive) oil, honey, a henna powder, cognac. All components undertake on a teaspoon. Put a mask on pure damp hair, put on a polyethylene package, a towel and leave for 20 minutes. The mask is applied by time in 10 days. They faster others become fragile, dry and dim. It is connected by that the secret of sebaceous glands greases and protects hair, interfering with moisture evaporation, only on 15 sm, for the big length it does not suffice. At pomyvke long hair remember the main rule: put shampoo only on a radical zone, soapsuds at washing off will be enough to clear tips of hair. The conditioner is important in care of long hair: it is necessary for smoothing and prevention sputyvanija hair.

Weak hair? Dandruff? Do not hurry up to use modern shampoos and balms. To begin with try to make a honey mask. For this purpose prepare a mix, rub it in roots of hair, then wrap up a head polyethylene, and from above wrap up with a terry towel. Leave such compress for 20 minutes, and after carefully wash out hair warm water. Here some variants of curative masks for hair.

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Die Rube reinigen Sie von der Schale, reiben Sie auf dem kleinen Reibeisen und vermischen Sie mit der sauren Sahne. Tragen Sie auf die Person auf und erwarten Sie, bis jetzt wird die Maske trocken werden. Waschen Sie vom warmen Wasser aus. Die Masken aus arbuznogo des Saftes oder des Fruchtfleisches verfugen uber die schone junger machende Handlung. Arbuznyj den Saft kann man und morgens frosten, die Person vom Stuckchen des Eises abreiben, das tonizirujushchim und dem erfrischenden Mittel ist. pomassirovav die Person in der Richtung vom Zentrum zur Peripherie, lassen Sie den Saft, eingesogen zu werden, nach waschen Sie vom kuhlen Wasser aus.

Die runde Person. Fur diese Form der Person seit langem begeisterten sich im Osten. Die Person wie der Mond — das Symbol der Schonheit. Doch meinen die europaischen Frauen, dass die runde Person grosser konturnosti und optisch ein wenig es geben muss, auszudehnen. Fur die Korrektion kommen die roten Schminken ideal heran. Sie konnen sich wie der gegenwartige Maler endlich zeigen, die Palette allerlei Schattierungen verwendend. Den kleinen kleinen Pinsel machen Sie die Kontur der Person der erwunschten Schattierung (aber temnee auf zwei-drei Tone, als die Farbe Ihrer Haut), die Linie von mochki des Ohres beginnend. Tragen Sie die roten Schminken auf beiden Seiten von den Backenknochen entlang dieser Kontur auf. Die roten Schminken tragen Sie von den kurzen Strichen auf, damit der Ubergang zum Ton Ihrer Person weicher schien. Danach ottenite den Engpass zwischen den Augenbrauen und den Wurzeln des Haares. Dieses kontrastreiche Helldunkel wird die runde Person wirkungsvoller machen eben wird ihm einige Kontrastwirkung geben. Auf shchechkah konnen Sie die Hauptrote einer schon beliebigen Schattierung je nach Ihren Praferenzen und der Situation machen. Den Ratschlag: In erster Linie sollen die roten Schminken die glanzenden Teilchen nicht enthalten, die das Licht widerspiegeln und als Folge betonen die rundlichen Formen der Person zusatzlich. Und die braunen roten Schminken kommen fur die runden Personen bestmoglich heran, dazu werden auf der braun werdenden Haut sie ganz naturlich gesehen werden.