Упражнения для спины хороший способ приобрести отличную осанку

Пропорционально развитые мышцы спины обеспечивают поддержку для позвоночника, формируют правильную осанку и красивые линии тела. Слабая спина способна принести много неприятностей своему хозяину в плане здоровья. Со стороны она выглядит некрасиво и обрюзгло, а осанка оставляет желать лучшего. Проводя регулярные занятия, посвященные детальной проработке мышц спины, можно укрепить эти мышцы и вылепить красивые формы тыльной части тела.

Упражнение №1. Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины. Для него понадобится одна гантель весом от двух килограмм и скамья.

Исходное положение: Стоя боком к скамье, опереться о нее рукой, наиболее близко расположенной к снаряду. Нога, наиболее близко расположенная к скамье и согнутая в колене, выдвигается вперед, а другая, выпрямленная, немного отводится назад. Ступни располагаются параллельно. Вторая рука с гантелью выпрямлена, гантель смотрит вниз. Для дополнительного растяжения в широчайших мышцах спины слегка податься вперед и зафиксировать руку.

Выполнение упражнения: С выдохом плавным движением потянуть гантель наверх до встречи с грудной клеткой. Зафиксировать на одну-две секунды, и медленно и плавно с вдохом вернуть ее в исходное положение.

Для одной тренировки нужно выполнить три подхода (сета), по десять-двенадцать повторов каждый.

Упражнение №2. Поднятие плеч с гантелями в руках

Это упражнение незаменимо для формирования трапециевидных мышц, ромбовидных мышц и мышц, поднимающих лопатку. Для выполнения понадобятся две гантели весом не менее двух килограмм каждая.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, для предотвращения излишней нагрузки на суставы. Руки с гантелями свободно свисают, плечевой пояс расслаблен. Спина прямая, живот напряжен и втянут.

Выполнение упражнения: Сделать вдох, и, задержав дыхание, потянуть плечевой пояс как можно выше, к ушам. Зафиксировать положение тела в конечной точке на одну-две секунды и сделать выдох. Задержав дыхание, вернуться в исходное положение.

Каждый подход (сет) должен включать в себя десять-двенадцать повторов, за тренировку необходимо выполнить три подхода с минутными перерывами.

Еще одно прекрасное упражнение для развития мышц спины предлагает система пилатес.

Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/1754.html

Статьи по теме:

Who read in English

Removing a headdress, many face a problem of a static electricity — hair scatter every which way, «are pasted» to a hairbrush and do not wish to hold the form.

Many afflictions deliver hands, in area from an elbow to a shoulder, there muscles become flabby. This exercise will help to correct such position. It is possible to do it in any place: lean in sides, the hands bent in elbows at level of shovels. Also lift hands upwards, will not get tired yet. Further replace position, for this purpose bend the case forward and extend back direct hands that your forearms have appeared in parallel a floor. In such position shake hands, it will be even more effective to close brushes of hands in the lock.

Wer liest nach Deutsch

Und ich habe mich auf das Wachs gesetzt! Die Haut toll empfindlich, von der Rasur vrostali voloski, versuchte von der Pinzette — auch vrostali. Und das Wachs es gut! Schon drei Male machte, ohne Probleme absolut, erste Mal, das boljuchy am meisten ist, aber. Den Hauptsache zu erleiden man braucht etwas einfacher Regeln, davor zu beachten, keiner Baden, des Pinselns ware es von der Creme, und nach die Tage ohne Seife auf diesem Gebiet zu ertragen (auch wunschenswert, zu Wasser ist man moglich), einfach welche den Faden ohne otdushek einzuolen. Und es lebe glatt pisja!

Viele den Frauen versuchen taglich, solches ideale Make-Up zu schaffen, wie es sich bei den beruhmten Sangerinnen oder den Schauspielerinnen, aber bei weitem bei allen ergibt. Es bedeutet ganz und gar nicht, dass es die gewohnlichen Frauen von etwas schlechter ist, es ist wichtig, die professionellen Geheimnisse zu wissen, die die Visagisten der Modelle benutzen. Ihre Erfahrung verwendend, auszusehen es ist als ein beliebiges Madchen vom Umschlag, leicht nicht schlechter. Hier kann man sogar von der Qualitat der Kosmetik gehandelt werden — professionell kostet zigfach teuerer von, die die Mehrheit der Frauen benutzt. Aber sogar keine Qualitat gibt es so es ist wichtig, wie die richtige Technik des Auftragens der Farben.