Зачастую мы склонны предполагать – и предполагать неверно – что пожилым людям не нужно или даже нельзя заниматься физическими упражнениями. На самом же деле даже пожилые люди, страдающие от различных проблем со здоровьем – от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления до диабета или артрита – могут без вреда для здоровья прибегать к физическим упражнениям, чтобы поддерживать организм в тонусе. Прежде, чем начинать соблюдение нового фитнес-режима, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд упражнений, разработанных специально для пожилых людей. Фактически, простые и регулярные упражнения помогут надолго сохранить гибкость и общее здоровье.
Упражнения для пожилых людей
Упражнения для растяжки: такие упражнения помогают поддерживать гибкость и податливость тела.
Упражнения в равновесии: такие упражнения обеспечивают устойчивость, помогая сохранить контроль над равновесием и уменьшить риск падения.
Упражнения на выносливость: в число таких физических нагрузок входят плавание, верховая езда, езда на велосипеде, помогающие нормализовать работу кровеносной системы.
Силовые упражнения: стимулируют рост мышц, тем самым позволяя решить одну из самых распространенных проблем пожилого возраста – потерю мышечной ткани. Такие упражнения увеличивают мышечную массу, предотвращая проблемы с позвоночником и суставами.
Выбор наиболее подходящего режима физических нагрузок зависит от множества факторов – в том числе возраста, здоровья, уровня физической подготовки. Главное условие – человек, начинающий соблюдение нового режима, должен получать удовольствие от физической активности; иначе даже самые эффективные физические упражнения принесут минимум пользы.
Ходьба: обычная ходьба – пожалуй, самый распространенный и легкий вид физических нагрузок для пожилых людей, хотя полезна в любом возрасте, не требует каких-либо финансовых вложений или контроля тренера.
Бег: бег позволяет сжечь больше калорий, чем неспешная ходьба, однако заниматься бегом в пожилом возрасте можно только после консультации с врачом или консультантом по фитнесу, учитывая общее состояние здоровья и физической подготовки.
Езда на велосипеде: езда на велосипеде – активный спорт, один из эффективнейших видов кардитренировок. Прежде, чем заниматься велоспортом, необходимо приобрести шлем и наколенники, чтобы избежать повреждений при падении. Наконец, этот вид физических нагрузок позволяет занятия в домашних условиях, на велотренажере.
Плавание: плавание идеально подходит для пожилых людей, страдающих от проблем с суставами, поскольку вода обладает естественным сопротивлением, преодолевая которое, тело постепенно набирает силу. Кроме того, плавание стимулирует работу кровеносной системы, не принося вреда хрупким костям и связкам.
Йога: йога стимулирует работу всех органов организма, улучшает кровоснабжение, нормализует кровяное давление и уровень сахара в крови. Йога наряду со специальными техниками – например, техниками медитации – позволяет усовершенствовать способность концентрироваться на собственных ощущениях.
- Никогда не занимайтесь физическими упражнениями на полный желудок. Прежде, чем начинать заниматься спортом, необходимо выждать по крайней мере час после еды.
- Всегда начинайте тренировку с разогревающих упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.
- Нельзя заниматься физическими упражнениями, если физические нагрузки сопровождаются появлением боли в груди, нехватки дыхания, неровным пульсом.
- Отправляясь в тренажерный зал или фитнес-центр, захватите бутылку с водой – вода поможет восстановить потерянную организмом во время тренировки влагу.
- Избегайте неблагоприятных погодных условий.
- Не носите тесную спортивную одежду – лучше всего для тренировок подойдет спортивный костюм из легкой ткани.
- Выбирайте правильную спортивную обувь.
- Не забывайте о простейших мерах предосторожности – например, шлеме и наколенниках при езде на велосипеде.
Если во время тренировки вы заметили неприятные симптомы – например, боль в груди, проблемы с равновесием, головокружение, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
Тренировочные программы для пожилых людей
Регулярные тренировки позволяют увеличить не только уровень энергии, но и степень уверенности в себе. Очень важно правильно терять лишний вес и оставаться стройным, не принося телу вреда – в особенности в пожилом возрасте. Хотя большинство пожилых людей может соблюдать достаточно активный режим тренировок, сам характер физических упражнений разительно отличается от тренировочных программ для молодых людей.
Как правило, стандартная тренировка включает 8-10 различных упражнений. На начальной стадии тренировок упражнения менее интенсивны, однако постепенно уровень нагрузки на тело увеличивается.
Физические упражнения должны стать естественной частью повседневного режима. Необходимо помнить, что старость – еще не повод отказываться от физических упражнений: даже самые простые виды тренировок помогают сохранить гибкость и подвижность, повысить общий тонус организма.
Преимущества тренировочных программ для пожилых людей
- Помогают облегчить боль при артрите.
- Помогают справиться с депрессией, сопровождающей старение и связанные с ним проблемы со здоровьем.
- Позволяют замедлить развитие ряда проблем со здоровьем – например, остеопороза, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Улучшают самочувствие, стимулируя кровообращение, увеличивая уровень энергии и уверенности в себе.
- Снижают шанс развития ряда старческих заболеваний – таких, как болезнь Альцгеймера или маразм – за счет регулярного режима физических нагрузок.
- Нормализуют сон, избавляют от усталости.
http://www.beautynet.ru/fitness/2221.html
Статьи по теме:
Who read in English
And here to return to dim fair-haired locks their natural colour, to restore and strengthen their structure, and at the same time and to warn their loss such lime conditioner will help: fill in 3 items of l. Dry tsvetkov lindens and 1 item of l. Mints 2 glasses of boiled water, insist such mix within an hour, and then filter and rinse hair after washing. Or take 8 items of l. Lime colour, fill in them of 0,5 l of water and will boil broth of 20 minutes then allow to it to cool down. Then filter it, and the conditioner is ready. As we see, there is no necessity to buy up in shop all modern preparations for restoration of hair, you need to undertake some steps which will help to achieve desirable result faster.
To emphasise on eyes, in an arsenal of any girl there will be and some variants liquid podvodki, pencils of different colour, a shade of any tone and much, many other things. For lovers of bright paints also there are good news — in a fashion colour podvodki, including shades «metallic». As in a fashion azure, plam, lilac, gold both green podvodki and shades for eyes. But it is doubtless, the favourite nevertheless remains classical black podvodka.
Wer liest nach Deutsch
Den Teeloffel der trockenen verflachten Blatter der Brennnessel mit dem Suppenloffel der warmen Milch zu uberfluten und, 10 Minuten zu bestehen, wonach den Teeloffel des Huhnereigelbes zu erganzen. Die Mischung auf die Person fur 20 Minuten aufzutragen. Die Maske wird fur die normale und trockene Haut empfohlen. Bei der fettigen Haut verwenden Sie die Eichhorner.
Unter den Puder ist es besser, ein bisschen die Cremes aufzutragen, damit die Kupplung der Teilchen des Puders mit der Haut geschehen ist. Und hier gibt eine Nuance, die ab und zu des Fehlers zieht. Man braucht den Effekt, der von zwei Arten des Puders hergestellt wird zu unterscheiden: brockelig — fixierend und kompakt — hoher pigment-. Wenn der kompakte Puder auf die fettige Grundlage — die Creme oder der Ton, so beginnt dieses Pigment stark, gezeigt zu werden, was gelegt wird nicht sein soll.
