Упражнения для красивых ягодиц

Современные средства массовой информации активно пропагандируют образ стройной девушки, как наиболее подходящий для здоровой активной жизни и желаемый подавляющим большинством женщин. Кто-то предлагает радикальные меры пластической хирургии, другие склоняются к более традиционным методам, таким как упражнения. И если силикон в этой части тела выглядит неестественно, а липоскульптурные методы очень трудны и результат их часто непредсказуем, то целенаправленное воздействие на ягодичные мышцы способно придать им подтянутую и изящную форму.

Комплекс, предложенный в этой статье, рассчитан на женщин от 18 до 30 лет, без противопоказаний к занятиям с отягощениями. К причинам медотвода могут относиться некомпенсированные: гипертония, сердечная, легочная или печеночная недостаточности, грыжа позвоночника, некоторые виды нелеченных аритмий и некоторые другие заболевания. Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом.

Любой комплекс необходимо начинать с разминки длительностью пятнадцать минут. Подготовку к силовым упражнениям можно провести вращая педали велотренажера, покоряя беговую дорожку или танцуя под зажигательную музыку. Разминка необходима для того чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам и размять мышцы.

Легкая растяжка мышц, и организм готов к построению идеальной формы ягодиц.

Упражнение №1: Выпад вперед с отягощением

Для этого упражнения нужны две гантели или бодибар. Для начинающих подойдут гантели весом по два килограмма каждая или бодибар приблизительно такого же веса. Для продвинутых поклонниц бодибилдинга вполне может быть к месту штанга с блинами весом от пятнадцати до тридцати килограмм. Конечно, у работающих с такими весами не должно быть проблем с суставами и избыточного веса.

Исходное положение для выполнения с гантелями: корпус ровно, живот подтянут, спина по-возможности выпрямлена, ступни на расстоянии 15 — 20 см друг от друга.

Колени обязательно должны быть чуть-чуть согнуты. Выполнять упражнение на прямых ногах строжайше запрещено! Руки с гантелями опустить вниз, плечевой пояс не напрягать.

Исходное положение для выполнения с бодибаром по сути аналогично, разница лишь в том, что руки удерживают бодибар, располагающийся на плечах. Колени обязательно слегка согнуть.

Выполнение упражнения: Из исходного положения на выдохе сделать шаг вперед и неглубокий присед.

Важно! При приседании опора передней ноги должна быть только на пятку!

Задержавшись на пару секунд со вдохом вернуться в исходное положение.

Небольшая ремарка. Опору на носок предполагает мужская техника выполнения выпадов и накачивается в этом случае не ягодицы, а передняя поверхность бедра, формируя фигуру по мужскому типу. Если конечно это ваша цель, то пожалуйста, а для желающих иметь красивую женственную фигуру типа «песочные часы», рекомендуется обязательно контролировать, чтобы опора приходилась на пятку и четко напрягались мышцы пятой точки.

Сделав двенадцать повторов для одной ноги, необходимо поменять ногу и сделать столько же для другой. Всего три сета (подхода) по двенадцать подходов.

Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/1474.html

Тем,кто знаком с английским

In comparison with our ancestors, we have much more possibilities to make even more beautifully. The blessing in shops of full different cosmetics for all tastes, inquiry and a purse. All that only is necessary for soul! But at the same time, there is one more question: a question on culture of using cosmetics.

In house conditions it is possible to make a kefiric nutritious mask. To take one banana and 100 kefir, to pound in homogeneous weight and to put on feet for 20 minutes. Still it is possible to make a mask of yoghurt. It is necessary to take 100 ovsjanyh flakes and to fill in with their yoghurt, to leave for some time that flakes have bulked up. The received weight to put on feet for 25 minutes. After drawing of masks of a foot wrap up a special cotton towel, for the best effetkta. In masks of technical manufacture use: oil of almonds which protects and softens a skin: oil shi — humidifies a skin, and also protects from climatic influences, softens cracks on a skin; oil makadamii, oil ryzhaka and white clay. White clay rasshlakovyvaet, bleaches a skin, and also creates effect of lifting. After removal of a nutritious mask, it usually wash off warm water, put humidifying cream for feet or gel. Into structure of such creams enters: The extract of grape leaves, is one of effective remedies in struggle with varikoznym expansion of veins; essence razmarina — reduces a time, is anti-cellulite means. To finish procedure it is possible easy massage of feet.

Для тех,кто читает по немецки

Die Linie der Stirn und die Schlafenzone ist als die Linie des Kinns und des unteren Kiefers wesentlich breiter. Die Backenknochen gewohnlich ziemlich hoch, aber schwach auftretend, da die Person ziemlich breit. Die Aufnahmen der Korrektion: Um die Person solcher Form ein wenig zu korrigieren, tragen Sie den mehr dunklen Ton auf beiden Seiten der Stirn auf ist wird optisch helfen, die Person einzuengen. Vysvetlite des Backenknochens. Tragen Sie auf sie die roten Schminken auf und schattieren Sie zu den Schlafen ab. Die Betonung auf der Form der Lippen, die mit der Kontur der Person harmoniert.

Die Augenbrauen, ihre Dichte und die Form spielen eine der am meisten Hauptrollen die Leben der Menschen, da gerade die Augenbrauen den Charakter ihres Besitzers ausgeben, seine Gesundheit, betonen die Individualitat der Person, und bei ihre richtige Form und der Lange der Augenbraue werden helfen, die Mangel des Au?eren zu verbergen, auszudehnen oder das Oval der Person einzuengen, einen beliebigen Ausdruck — von verwundert bis zu zornig zu geben.