Узнай, как распознать и укротить ложный аппетит.
Вот, кажется, подумаешь, диета. Считай калории, ешь салат и худей. Как бы не так… Эту идиллию портит желание съесть чего-нибудь вкусненького. Знакомая картина? Тогда самое время найти отличия в здоровом чувстве голода и аппетите.
Голод – не тетка
Первая заповедь, которую озвучивают диетологи, – есть только тогда, когда ты голодна. А голод – понятие физиологическое. То есть организм требует восполнения питательных веществ и витаминов, микроэлементов и прочей пользы. Поэтому, испытывая чувство голода, мы готовы съесть самую обычную пищу – творог, черный хлеб с кефиром, салат из овощей или даже холодную манку с комочками, которую с детства на дух не переносим.
Какая вкуснятина!
С аппетитом – совсем другая история. Во-первых, это вещь психологическая. Аппетит, даже если тело не требует пищи, может разыграться при виде вкусненького – от того, что может доставить не столько насыщение, сколько удовольствие. Во-вторых, у аппетита еще социальные корни. Ты можешь заразиться им от подружек, когда они уминают тортик на корпоративном дне рождения, или от любимого мужчины, который призывает покушать наваристого борща, пока горячий. Нередко аппетит накатывает от внутреннего дискомфорта или при нервном стрессе (пойду что-нибудь съем!).
Найди отличия
Получается, аппетит – это плохо? Отнюдь. Здоровый аппетит, когда мы действительно проголодались, позволяет не только удовлетворять физиологическую потребность организма, но при этом еще и получать удовольствие от пищи.
Опасен именно ложный аппетит. В чем он выражается? В желании съесть еще что-нибудь после обильной трапезы, жевать перед монитором, заедать неприятности, через каждые 20 минут заглядывать в холодильник в поисках «чего бы еще такого съесть».
Ложный аппетит – это навязчивая мысль, которая как сигнальная лампочка вспыхивает в мозгу, заставляя нас снова обращаться к еде, в то время как мы не ощущаем голода.
Желудок на замке
Как не идти на поводу у ложного аппетита? Всего лишь нужно прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Иными словами, каждый раз, хватаясь за вилку или печенье, постарайся определить: эта порция еды нужна телу или разуму?
Если под ложечкой не сосет, значит – аппетит ложный. В ответ ты его тоже можешь обмануть!
- Почисти зубы, как только захочется перекусить. Проверено: каким-то чудом это перебивает аппетит.
- Жуй специи. Когда нет возможности воспользоваться щеткой, пожуй пару семян кумина, фенхеля или укропа.
- Выпей стакан теплой воды с долькой лимона: временами организм путает жажду с голодом.
- Ешь не спеша. Важно пережевывать пищу медленно, ведь мозг наедается только спустя 15−20 минут после желудка.
- Двигайся – аэробные нагрузки помогают подавить аппетит. Британские ученые доказали, что физическая активность угнетает выработку гормона грелина, стимулирующего голод, и увеличивает выброс пептида, который его подавляет. Кислород способствует расщеплению жиров.
- Спи крепко. Недостаток сна вызывает ложный аппетит. Виной этому все те же гормоны грелин и лептин. Когда ты спишь не меньше 8 часов сутки, баланс между гормонами сохраняется, и чувство ложного аппетита не возникает.
Задать диетологу онлайн вопрос
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/317917-Ukrocshaem-lozhnyj-appetit
Статьи по теме:
Who read in English
Pound a yolk and add on a teaspoon of sour cream, vegetable oil and svezhevyzhatogo grapes juice. Knead grain pulp and add in a mask for density, all mix. Put on the face for 15 minutes, smojte poorly made tea. This mask possesses fine nutritious action. And for reception of the best result follow a policy from 12-15 masks, on 2-3 in a week.
Occurrence of new tendencies in cosmetology sphere facilitates a life to modern women more and more, helping them to be engaged in work, study, education of children, instead of worries for the appearance, that the cosmetics will begin to flow or will blur, will be greased. One of such new tendencies is tatuazh eyebrows, as alternative to colouring and podrisovyvaniju eyebrows for giving of the necessary form by it and density.
Wer liest nach Deutsch
Den Besitzerinnen der hellen ebenen Haut der Porzellanschattierung im Make-Up passen die hellen-kalten Farben: die Farbe der Fuchsie, grunlich-meer-, hell-blau. Und, naturlich, die Regel fur alle: das Make-Up soll mit der allgemeinen ausserlichen Gestalt, der Farbe des Haares und die Pomaden, und, die Hauptsache, der Stimmung unbedingt entsprochen werden, weil ohne ihn keine Kleidung die Attraktivitat und den Zauber nicht geben wird. Zur guten Erganzung immer dient das aufrichtige und gute Lacheln. Warm des Tones kommen zum Make-Up der braunen Augen wenig heran, es wird das orange Gamma besonders schlecht gesehen.
Im Badezimmer werden wir die Maske fur den Korper aus heilsam naturlich grjazej machen, von denen die Haut glatt und zart wird. Die Masken aus dem blauen und roten Ton werden wir gleichzeitig in der kalten oder heissen Art auftragen. Sie behandeln auf dem Bauch die Fettablagerungen. Schwanger sind solche Masken aus grjazej, um dem zukunftigen Kind nicht zu schadigen kontraindiziert, aber vorlaufig muss man sich beim Arzt konsultieren.
