Для полноценной работы в течение всего дня одного лишь завтрака недостаточно. Давай рассмотрим десять правильных перекусов для офиса.
Рабочий день в самом разгаре и впереди еще множество дел, а желудок уже напоминает о себе недовольным урчанием? Неудивительно, ведь даже самого плотного завтрака нашему организму недостаточно для того, чтобы полноценно работать целый день.
Активный режим жизни и большая загруженность на работе диктуют свои правила: нам часто не хватает времени на то, чтобы просто поесть, не говоря уже о здоровой еде. Поэтому часто мы довольствуемся перекусами: сендвичами, чипсами, солеными сухариками, печеньем, и еще больше усугубляем плачевное состояние наших желудков.
Читай также: Диетологи составили рейтинг самой вредной еды
«Сухие перекусы доставляют массу проблем, – говорит врач-диетолог Наталья Самойленко. – В первую очередь, они приводят к обезвоживанию организма, что вызывает падение работоспособности, вялость и усталость. Во-вторых, фастфуд и всякого рода пирожки содержат большое количество жиров. Постоянное употребление таких высококалорийных продуктов приводит к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Да и начинка в пирожках, как вы сами могли наблюдать, бывает очень далека от понятия натуральный.
Кукурузные палочки, хлопья, булки и печенье – тоже не лучшие продукты для обеда. Они также содержат большое количество сахара, маргарина и муки и, конечно, только вредят здоровью. К примеру, высокое содержание сахара вызывает перепады содержания глюкозы в крови, что приводит к резким изменениям настроения.
Поэтому мой совет: если нет возможности полноценно пообедать, берите еду с собой из дому. Если брать еду с собой не получается, полезные блюда можно приготовить прямо в офисе».
Читай также: Домашняя еда – спасение от ожирения и анорексии
Топ-10 здоровых блюд для офиса
1. Овсяная и гречневая каши
Преимущество этих блюд – простота приготовления. Достаточно залить овсяные или гречневые хлопья кипятком и дать настояться 15-20 мин.
Эти каши богаты белком, углеводами, минералами, витаминами и клетчаткой. Так же можно заваривать каши и из пакетиков, но в таких кашах следует внимательно читать упаковку и выбирать без добавок, стабилизаторов, эмульгаторов и т.д.
Читай также: Твой идеальный завтрак: Какую выбрать кашу
2. Мюсли
Перекусить можно и мюслями, залив их молоком или йогуртом. Единственное но – упаковку мюслей тоже нужно изучать на предмет наличия в них ненатуральных добавок, большого количества сахара и т.д.
3. Творог
В качестве перекуса будет хорош творог в заводской упаковке или в вакуумном контейнере. Его лучше приобретать непосредственно перед обедом, потому как хранить это продукт без холода можно не дольше 3 часов.
В твороге содержится легкоусваиваемый белок – казеин, который обладает высокой питательной ценностью и полноценно заменяет другие животные белки. 300 г творога – это суточная доза белка, необходимая для организма.
Также в твороге много кальция и фосфора, которые способствуют формированию и укреплению костной ткани.
4. Вареное яйцо
Яйца богаты белком, в них также содержится много витамина D – он необходим для крепких костей и красивых зубов, ногтей и волос, так как регулирует уровень кальция в организме.
Читай также: Ученые: витамин D способствует зачатию
5. Сезонные овощи
Овощи, например, свежий помидор, огурец, сладкий перец (если сезон), веточку зелени можно взять из дома. Овощи и зелень в состоянии прожить день без холодильника. В них содержатся необходимые для организма витамины и микроэлементы.
Если для свежих овощей не сезон, вполне подойдут домашние соленья – маринованные огурчики, помидоры, квашеная капуста.
6. Отварная курица
Отварное мясо курицы подойдет тем, кто беспокоится о своей фигуре – в курином мясе мало жира. В то же время курица богата белком и глютамином, которые стимулируют работу нервной системы.
Хранить отварное куриное мясо без холодильника можно почти 5 часов, но только при температуре не больше 20°С. Кстати, благодаря продолжительному сроку хранения, курицу советуют брать в дорогу – например, чтобы поесть в поезде.
Хорош из отварного куриного мяса бутерброд: с ломтиком хлеба и каким-либо овощем.
7. Кефир, ряженка
Кефир или ряженка улучшают обмена веществ, способствуют выведению из организма токсинов и накопившихся продуктов обмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов человека.
Столь целебными свойствами кефир и ряженка обладают благодаря высокому содержанию витаминов, особенно витаминов группы В, С и А, и микроэлементов.
Читай также: Кисломолочные продукты способны лечить нервы
8. Красная рыба
Вместо бутерброда с курицей можно сделать бутерброд со слабосоленой красной рыбой – лососем, семгой, форелью, горбушей.
Такая рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, в частности, улучшают состояние наших сосудов, а, значит, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, рыба богата легкоусваиваемым белком и фосфором, который необходим для нормальной структуры костей, ногтей и зубов и их крепости.
9. Картофель в мундире
Картошку в мундире можно запросто приготовить в микроволновой печи. Главное – не забыть проколоть кожицу, иначе под воздействием микроволн картофель может взорваться.
У картофеля высокая энергетическая ценность, в нем содержится белок, аминокислоты и большое количество витамина С. Такой картофель прекрасно утоляет голод и способствует повышению иммунитета.
Читай также: Диета для укрепления иммунитета
10. Ягоды, фрукты, орехи, сухофрукты
Фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты прекрасно подойдут для перекуса. Они и вкусные, и полезные – богаты витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, необходимыми нашему организму.
Что пить на работе
Для нормальной работы нашему организму необходима вода. Ежедневная норма – около 1,5-2 литра.
Лучше всего пить простую воду без газа. Как альтернативу можно пить зеленый чай. В нем содержатся алкалоиды кофеин и теобромин, которые улучшают кровообращение и обеспечивают кислородом головной мозг.
Чай будет полезен гипертоникам. Людям с низким давлением лучше пить кофе. Но помни, что его можно пить не более 2 чашек и в первой половине дня.
Читай также: Кисломолочные продукты способны лечить нервы
Совет
C 16.00 до 18.00 в нашем организме падает уровень глюкозы, поэтому очень хочется сладкого. Несколько кусочков черного шоколада помогут утолить эту потребность.
Именно в черном шоколаде содержится много кальция, магния и фосфора. Фосфор питает мозг, магний регулирует клеточный обмен, кальций обеспечивает крепость костной ткани.
Тианины, содержащиеся в шоколаде, обладают антибактериальными свойствами и препятствуют образованию зубного налета; фосфаты и фтор укрепляют зубы.
И главное – шоколад поднимает настроение!
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/320477-Top-10-poleznyh-bljud-dlja-obeda-v-ofise
Статьи по теме:
Who read in English
Also head massage can be spent with the special medical mask stimulating growth of hair. If listed above means do not allow to reach desirable result, it is necessary to approach to the problem decision more seriously. Most likely, your hair, as well as an organism as a whole, do not have not enough vitamins and nutrients. Necessarily start to accept a vitamin complex and diversify the diet pitanija.akzhe in such cases experts advise to replace shampoo — make a choice in favour of the special series, called to return to hair shine and elastichnost.schastju, today those the big set. In the spring the majority of women worries stress: hair after a winter season look not so ideally as it would be desirable! Carrying of headdresses, stress from differences of temperatures, dry air in premises affect a condition of hair. How to recover them former health? Passion.ru has addressed for councils to experts.
The waterproof make-up has made possible rest in any place and in any weather without damage to appearance. But creation of a full make-up which would be steady against salty splashes or an autumn rain, very difficult. First of all, it occupies a lot of time, well and demands at least the minimum skills vizazha. If you search for a variant easier it exists. In any large elephant of beauty now there is a service under the name «tatuazh». The master can make for a long time lips more full and more brightly, eyes and eyebrows are more expressive. Actually, tatuazh allows to refuse completely practically a traditional make-up, only voice-frequency basis, ink and a colourless lip gloss will be necessary for you. Tatuazh allows to look freshen at any moment of your life, it is not necessary to correct it within day, he is not afraid neither waters, nor the sun. If you are ready to sustain some unpleasant minutes in salon it is necessary to think about this simple way to receive a waterproof make-up for a long time.
Wer liest nach Deutsch
Um tatuazh einer Augenbraue zu machen, wird man vom 40 Minuten notig. Wenn die Linie der Augenbrauen die ganz unkorrekte Art hat, so fuhrt vorlaufig der Meister die Prozedur epiljatsii der Augenbrauen durch, wonach schon tatuazh erfullen., Bevor der Prozedur die Haut der Augenbraue zu beginnen wird vom schmerzstillenden Praparat bearbeitet. Nach dem Abschluss der Prozedur wird die Haut rot und ein wenig schwillt an, was eine naturliche Reaktion ist. Sie kann sich neben drei Tagen halten, dabei die unangenehmen Empfindungen nicht herbeirufend. Und nach Verlauf dieser drei Tage konnen Sie das prachtige Ergebnis sehen, das im Laufe drei-funf Jahre genie?en konnen!
Uns werden die befeuchtende Creme oder die ebnende Grundlage unter das Make-Up, das tonale Mittel gefordert werden, der Korrektor, es ist die roten Schminken moglich. Das Plus die dekorative Kosmetik, die Sie gewohnlich benutzen. Auf die gereinigte Haut der Person wird die befeuchtende Tagescreme und\oder die Grundlage unter das Make-Up zuerst aufgetragen. Die gut befeuchtete Haut sieht ein wenig sofort aus ist das Frische. Eine Aufgabe der Grundlage ist, die Haut zum Auftragen des Make-Ups vorzubereiten. Sie legt sich matiruet die Person und uber der Grundlage fur das Make-Up das tonale Mittel ebener, und, ist also unmerklicher. Jetzt mussen mit Hilfe des Korrektors wir die Kreise unter den Augen und die Rotungen maskieren. Die grune Schattierung des Korrektors wird auf die errotenden Grundstucke der Haut, rosa auf die braunen Kreise unter den Augen, und gelb — auf blau aufgetragen. Der Korrektor wird aufgetragen ist punkt-, es abschattieren es muss nicht. Uber des Korrektors wird tonalka aufgetragen. Es existieren die durchsichtigen und undurchsichtigen tonalen Mittel. Uns ware es wunschenswert, das Undurchsichtige zu nehmen. Die professionellen undurchsichtigen tonalen Mittel konnen sogar die Krusten auf der Haut maskieren, die nach dem Reinigen der Person bleiben. Im Verkauf gibt es die tonalen Mittel gegen verschiedene Produzenten, auf die es angewiesen ist, dass sie, um verwenden, die Spuren der Mudigkeit zu verbergen. Oberhalb ist es tonalki ein wenig pripudrit’ die Haut, dem besser brockeligen Puder moglich. Der qualitative Puder schafft den Effekt «des schwerelosen» Make-Ups. Jetzt kann man auf die auftretenden Teile der Backenknochen und die Spitze der Nase ein wenig roten Schminken auftragen. Wohl, allen. Das Make-Up beenden es kann von einigen Strichen der dekorativen Kosmetik. Damit mit Hilfe des Make-Ups, die Spuren der Mudigkeit um die Augen zu verbergen, die Grundlage und das tonale Mittel auf die Haut das Jahrhundert aufgetragen werden.
