Эти силовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут тебе находиться в прекрасной форме, эффективно сжигая жир.
Эти простые упражнения и силовые движения легко выполнять в домашних условиях. Они помогают нарастить мускулатуру и сжечь лишний жир.
Не впадай в зимнюю спячку! Выполняй эту программу упражнений 2−3 раза в неделю, удобно устроившись дома. Тебе не понадобится абонемент в спортзал и дорогостоящее оборудование. Наблюдай за тем, как исчезает жир, и появляются мышцы!
Шаг 1: Приседание Тонизирует внутреннюю поверхность бедер, квардрицепсы и заднюю часть голени.
Встань прямо, расставь ноги шире плеч, напряги мышцы пресса, пальцы ног расположи под углом 45°. Сделайте вдох и сгибай колени (не наклоняйся вперед в ляжках), пока бедра не станут параллельны полу.
Следи за соблюдением прямой осанки, помни, что колени не должны нависать над пальцами ног. Приближаясь к полу, старайся, чтобы копчик опускался ровно вниз, а не назад или в сторону. Выдохни и напряги внутреннюю поверхность бедер, выпрямляя колени, чтобы завершить 1 цикл упражнения.
Шаг 2: Отжимания от стен Тренирует грудную клетку, плечи, трицепсы и позвоночник.
Расставь руки на ширине плеч и обопрись о крепкую стену. Немного разведи стопы, напряги мышцы пресса и спины, выпрями ноги. Поднимись на носочки и слегка наклонись вперед так, чтобы основной вес приходился на руки. Вдохни, согни локти и наклонись еще ближе к стене. Старайся сохранить прямую линию от головы до пят.
Выдохни и выпрями руки, чтобы завершить 1 цикл упражнения.
Шаг 3: Реверсивные махи Тонизирует мышцы верхней, средней части спины и плечи.
В каждую руку возьми по одинаковой бутылке, ноги поставь одна за другой. Колено первой ноги слегка согни. Спину держи прямо, напряги мышцы пресса и опусти руки ладонями внутрь. Немного подайся вперед в талии. Сохраняя локти в согнутом положении, выдохни и медленно разведи руки в стороны до уровня плеч, чтобы лопатки коснулись друг друга.
Сделай вдох и медленно вернись в исходное положение. Заверши 1 цикл упражнения. Обязательно задействуй абдоминальные мышцы, чтобы защитить спину. Втяни живот, напрягая мышцы нижнего пресса и направляя их вверх. Ты почувствуешь приятное облегчение.
Шаг 4: Планка с выпрямленными руками Тренирует мышцы пресса, бедер и нижней части спины.
Исходное положение – стоя на четвереньках, кисти на одной линии с плечами, руки прямые, а колени под бедрами. Выпрями одну ногу назад, а колено другой ноги используй для опоры. Втяни живот и выпрями вторую ногу, образуя планку.
Сохраняй прямую линию, стоя на руках и пальцах ног. Постарайся не опустить бедра, спину или заднюю часть на пол, и не втягивай плечи. Зафиксируй положение на 15−60 секунд, чтобы завершить 1 цикл упражнения. В промежутках отдыхай, стоя на коленях.
Шаг 5: Мостик Тонизирует мышцы нижней части спины, бедра и ягодицы.
Лежа на спине, руки положи по бокам. Согни колени, стопы расставь на ширине бедер и обопрись ими об пол. Напряги мышцы пресса, спину держи прямо. На выдохе сожми ягодицы, а бедра подними вверх от пола. Спина должна оставаться прямой.
Вдохните и медленно опусти бедра на пол, завершая 1 цикл упражнения. Если ты ощущаешь дискомфорт, делай небольшие четкие движения, полностью задействуя мышцы пресса. Даже отрывая спину всего на несколько сантиметров от пола, ты получишь ту же выгоду.
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/fitness/322625-Szhigaem-lishnij-zhir-legko
Статьи по теме:
Who read in English
Now this kind epiljatsii became easier and more accessible — independently to kindle wax it is not required, it is possible to find without effort special wax strips for epiljatsii in any cosmetic shop. An another matter — the epilators, which steels are accessible today practically to each woman.
There is the simple way allowing properly to strengthen a connecting fabric, thereby considerably having improved the breast form. It is the reception of a contrast shower developed Knejppom which operates as an excellent stimulator for fabrics. The shower needs to be accepted in the morning, the general duration of procedure — all minute, an essence consists that you water each breast serially that with a stream of hot water — cool, seconds on ten, no more. In parallel the second hand mass a bust movements in a circle. Thus, you strengthen walls of vessels, the fibre of fabrics become stronger also. If you have a special nozzle for a shower which submits a water stream rotary movements. There is one more means from the same series — probably, it will seem to you barbarous, however its efficiency is really enormous. You need to freeze cubes of ice and to put them to a breast. Very convenient ready bags with round ldinkami are on sale — them to use where easier. Ice provokes a cold shock, from it a skin time blood circulation instantly is pulled together, becomes more active and power supply of each section of a body improves.
Wer liest nach Deutsch
Fur die trockene Haut ist die Maske aus tsedry der Mandarine gut. Verflachen Sie sie ins Pulver und mischen Sie ab 1 Uhr vom Loffel des Eigelbes und 1 Uhr vom Loffel der sauren Sahne. Tragen Sie die Maske auf die Person und den Hals fur 20 Minuten auf, waschen Sie vom warmen Wasser aus. Ja, gerade der Hals gibt das wahrhafte Alter der Frau aus, vergessen Sie deshalb nicht, fur sie zu sorgen, sich, in voller Schonheit vorbereitend vor den Gasten auf die Neujahrsfeier zu erscheinen.
Die Sauna gilt auf die Haut aktiv. Ist vergeblich, auf die Haut der Maske gerade in der Paarigen aufzutragen. Wenn der Mensch schwitzt, werden der Zeit der Haut geoffnet und werden gereinigt. Die Maske nach der Ruckfuhrung aus paarig muss man durch 15 oder 20 Minuten machen, wenn die Verdunstung des Schwei?es verringert werden wird, und die Temperatur des Korpers wird zur Norm kommen. Man kann die fertigen Masken benutzen, und man kann und selbstandig die Maske machen, die mit den Vitaminen sattigen wird, wird mildern und nahrt die Haut. Wir werden 1 Suppenloffel des Ols des Sanddornes nehmen eben wir werden mit 2 Suppenloffeln der sauren Sahne oder des Quarks vermischen. Die bekommene Mischung werden wir auf die Person auftragen oder den Korper, durch 20 Minuten werden wir vom warmen Wasser auswaschen.
