Одной из разновидностей аэробики, которая сегодня, становится все популярнее является Стретчинг.
- Это, часто встречающееся слово обозначает систему упражнений, которая направлена на растяжку мышц и сухожилий. Для занятий Стретчингом особенных ограничений нет. Они подходят как молодым людям, так и приверженцам спорта, более преклонного возраста. Так же доступны такие занятия, людям для которых активные физические нагрузки, в силу определенных причин противопоказаны. Важным требованием для стретчинга является регулярность выполнения упражнений. Вы можете, выполнять как все представленные упражнения, так и часть из них. Но, чтобы получить ощутимые результаты, работать нужно, каждый день. Ну, или пять – шесть дней в неделю.
- Но, как и при любых занятиях, спортом, в первую голову, нужно определиться с целью. Что конкретно вы, хотите от конкретно занятий стретчингом. А для этого, требуется понимание того, что собственно может дать именно эта система тренировок.Упражнения, входящие в комплекс оказывают стимулирующее воздействие на обращение крови и лимфы. Так же в результате занятий возникает восстановительный эффект для мышц, пораженных стрессом или иными негативными факторами. Еще можно отметить, интересное воздействие стретчинга – он замедляет процессы старения нашего организма. При регулярных и интенсивных занятиях, гибкость и высокая работоспособность мышц сохраняется даже во вполне почтенном возрасте. Благодаря занятиям по этой системе, улучшается способность к релаксации, а так же осанка.
Нюансы занятий стретчингом
- Как и во всем, в растяжке есть свои границы. И если их перейти, вместо пользы, вы получите вред и при том, вред не малый. Определяются границы, полезной растяжки очень даже просто. Как только вы начинаете испытывать болевые ощущения, значит вы на той самой границе, вашей сегодняшней растяжки. Значит, стоит остановиться. В том случае, если вы помимо растягивания, занимаетесь какими-то иными упражнениями, растяжку лучше оставить напоследок. Кстати, в случае интенсивных физических нагрузок, растяжку можно считать хорошим восстановительным комплексом. Во время выполнения упражнений на растяжку, контролируйте свое дыхание. Во время тренировок, следует дышать естественно, не задерживая дыхания и не пытаясь его усилить. Если в процессе выполнения, одного из упражнений, дыхание сбилось, то в паузе между упражнениями, сделайте несколько глубоких циклов, вдох – выдох.
Примеры упражнений
- Упражнение номер раз. Встали ровно, поднимаем руки, словно бы стараемся дотянуться до потолка. Следом за руками тянутся плечи и грудная клетка.
- Для второго упражнения, необходимо сцепить руки в замок за спиной. Так же втяните живот и начинайте наклоняться вперед насколько это возможно.
- Следующее упражнение, несколько более сложное. Нужно согнув ноги в коленных суставах, наклониться, чтобы достать руками до пола. После этого, выпрямляем ноги, прогибая спину, как можно больше. Дальше, опять сгибаем ноги, возвращаясь в начальное положение.
Противопоказания
Каких-либо серьезных противопоказаний стретчинг не имеет. Так происходит, благодаря не высоким нагрузкам на различные системы организма, а так же благодаря естественности упражнений на растяжку. Все могут без труда вспомнить, как приятно устроить потягушки, после сна. Упражнения из стретчинга, по своему воздействию, близки к этим естественным движениям, проснувшегося человека. Упражнения этой системы, используются не только в аэробике, но так, же они входят в тренировки бойцов различных стилей, йогов и так далее.
