Если ты хочешь с пользой сбросить лишний вес, начинай свое утро с полезного завтрака.
Скандинавские мюсли
Начни день с завтрака из молочных продуктов, содержащих в значительном количестве цельные зерна, белки и кальций. Смешайте скандинавские злаки с нежирным йогуртом или обезжиренным молоком. Добавь нарезанные, сушеные или свежие фрукты: изюм, абрикос, яблоко, вишню, инжир или клюкву. Восхитительный вкус обеспечен! Если тебе не по душе миндаль, замени его грецкими орехами или фундуком. Затем перемешай с мукой из льняного семени, богатой omega-3s кислотами, полезными для сердца.
- 2 чашки быстроразваривающейся овсянки (но не быстрого приготовления!)
- 2/3 чашки ржаных или пшеничных хлопьев
- 1/3 чашки небрежно нарезанных миндальных орехов
- 2 ст. л. кокосовой стружки (подслащенной или неподслащенной)
- ½ чашки изюма
- 2 ст. л. меда
- ½ ч. л. ванильного экстракта
- щепотка корицы
- ¼ чашки муки из льняного семени (по вкусу)
Разогрей духовку до 180°С. Нанеси специальный спрей на противень и разложите на нем овсянку и ржаные (пшеничные) хлопья. Запекай 10 минут. Добавь миндаль и кокосовую стружку. Запекай около 8 минут, пока овсянка не станет благоухать. Выключи духовку. Смешай мюсли с изюмом. В микроволновой печи подогрей мед в стеклянной мерной чаше (приблизительно 10 сек.). Смешай ванильный экстракт с корицей и покрой мюсли полученной смесью. Поставь мюсли в теплую выключенную духовку и дай полностью остыть в течение 2 часов. Затем перемешай с мукой из льняного семени (по вкусу).
В одной порции: 196 калорий; жиры — 5 г; холестерин — 0 мг; углеводы — 34 г; белки — 6 г; волокна — 5 г; натрий — 6 г; калий — 209 мг.
Завтрак парфе
Начать день с питательного завтрака — что может быть лучше! Для этого нужно совсем немного: нежирные молочные продукты и богатые витаминами фрукты.
- ¾ чашки нежирной сметаны или нежирного йогурта без добавок
- 1 чашка ананаса, папайи или персиков (кусочками), также хорошо подойдут любые сезонные ягоды!
- 2 ст. л. обжаренной проросшей пшеницы
Налей сметану (или йогурт) в небольшую миску. Сверху покрой фруктами и посыпь проросшей пшеницей.
В одной порции (со сметаной и ананасами): 248 калорий; жиры — 2 г; холестерин — 7 мг; углеводы — 35 г; белки — 23 г; волокна — 3 г; натрий — 24 г; калий — 414 мг.
Бодрящий фруктовый коктейль
Получи заряд бодрости с питательным фруктовым коктейлем из ягод, хранящихся у тебя в холодильнике. Он обеспечит тебя витамином С, волокнами, калием и соевыми белками.
- 1 ¼ чашки апельсинового сока, желательно обогащенного кальцием
- 1 банан
- 1 ¼ чашки замороженных ягод, например, малины, ежевики, черники и/или клубники
- ½ чашки нежирного сыра тофу или нежирного йогурта без добавок
- 1 ст. л. сахара или заменителя сахара (по вкусу)
Апельсиновый сок, бананы, ягоды, сыр тофу (или йогурт) и сахар (или заменитель) смешай в блендере до консистенции сливок. Коктейль готов к употреблению.
В одной порции: 157 калорий; жиры — 2 г; холестерин — 0 мг; углеводы — 33 г; белки — 4 г; волокна — 4 г; натрий — 19 г; калий — 430 мг.
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/308896-Samye-poleznye-zavtraki-dlja-tvoej-figury
Статьи по теме:
Who read in English
At care of a fat face skin with freckles it is recommended to wash up in the evening the person hot water with soap, to rinse cold, to dry and wipe losonom from a mix of juice of one lemon and a vodka half-glass. This way the skin is bleached, cleared, and freshened.
The first way: to put the bought means for problem sites of a body, from above to be wound with a film from polyethylene (it to find not difficultly, any household shop to you it will give), and from above to dress shortiki from prorezinennogo a material (them too simply enough to find). After that it is necessary for steam of hours to be in movement (for example not to waste precious time and forces to be engaged in all house affairs, in particular, premise cleaning).vtoroj a way: you besides put a cream on problem zones, and after turn, but not a polyethylene film, and elastic bandage. Further the scenario former — try to move as much as possible.
Wer liest nach Deutsch
Also, vor Ihnen braucht man die Aufgabe das professionelle Make-Up in den hauslichen Bedingungen zu machen. Wovon zu beginnen? Sorgen Sie fur den guten taglichen Abgang. Die Grundlage fur das Make-Up ist nicht die spezielle Tube mit «mazjukoj», die morshchinki glatten wird und wird die Ungleichma?igkeit der Haut verbergen. Die Grundlage des professionellen Make-Ups, besonders in den hauslichen Bedingungen ist ein ausgezeichneter Zustand der Haut.
Wenn Ihre Person auf den geringsten Stress zuruckruft, ist notig es das Befinden zu beachten. Moglich, die Haut signalisiert uber das Vorhandensein der Defekte im Organismus. Sie denken, was die Begriffe des Glamours und der Eleganz nicht vereinbar sind? Moglich, Ihnen scheint es, dass das Wort «den Glamour» von der englischen Sprache glam — der Glanz geschehen ist. Als die obligatorischen Attribute solchen Glanzes immer treten vulgar strazy und die Scheineleganz auf. Doch hat das Wort glamour die sehr altertumlichen Wurzeln. Es bedeutet die Zauberei und den Zauber. Bedeutet, das elegante glamourose Make-Up wird fur Sie ein bezauberndes Make-Up. Sie wollen jemanden bezaubern?
