Роль воды в спорте

Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, – это потреблять много воды.

9bed9658634281e6128aa6f2979a7944-1882463

1. Вы не получаете воду в достаточном количестве

Газированная вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.

Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды — количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон — это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

2. Вода очищает организм от токсинов

Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.

3. Вода помогает метаболизировать жир в организме

При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает накопленный жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода ещё снижает чувство голода.

4. Вода снижает удержание влаги

Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отёкшей.

5. Вода всегда поддерживает вас в форме

Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 — 4500 калорий в сутки.

6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли

Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.

7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей

Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны ещё и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.

Источник — http://ivona.bigmir.net/health/news/12409-rol-vody-v-sporte

Статьи по теме:

Who read in English

String bean cup presoak at some o’clock per a water small amount, boil, while the string bean does not become soft, wipe through a sieve and mix hot weight with juice of half of lemon and 1 item an olive oil spoon. Put on a skin for 30 minutes, smojte hot water. The mask feeds and smoothes a face skin and necks.

I think, Russians can abuse tone. And the most widespread error at tone drawing — its quantity. Usually it turns out either a little, or it is a lot of. If a skin in a good condition tone is necessary in a minimum quantity. And, on the contrary, at its bad skin it is necessary to use in bolshej to a measure, but all the same it is more preferable to mask tone lacks, than to cover with it the person as if plaster.

Wer liest nach Deutsch

Die Frauen, die uber die dunklen Augen verfugen sollen, beim Auftragen des Make-Ups jene unkomplizierte Regeln benutzen, uber die die Rede in diesem Artikel gehen wird. Die Ratschlage, wie das richtige Make-Up fur die braunen Augen zu machen geben die Visagisten mit der Berucksichtigung des Spezialbetriebes des Schmucks von der dekorativen Kosmetik der Person braunaugig.

Die schwedische Massage wird immer mehr popular und schon hat die breite Anerkennung fur den schonen Heileffekt gefunden. Die Grundkonzeption der schwedischen Massage ist darauf, dass die Hilfe gerichtet, die Gespanntheit abzunehmen. Es ist eine der wirksamsten Methoden fur jeden Typ der Krankheit oder der nervosen Verwirrung. Es ist nicht merkwurdig, dass die schwedische Massage wie das sehr wirksame Instrument fur die Beseitigung des breiten Spektrums der gesundheitsschadlichen Bedingungen fest behauptet wurde. Viele Arzte behaupten, dass manchmal die Massage ein viel wirksameres Mittel der Behandlung, als des Medikaments ist.