Работа и диета

После праздников мы возвращаемся на свои рабочие места. И с новыми силами беремся за привычные обязанности, ставя перед собой новые цели, решая накопившиеся за это время задачи. И хотя до отпуска, на котором предстоит блистать во всей красе, еще далеко, желание стать лучше не зависит от времени года.

Но одно дело худеть в отпуске, когда энергозатраты организма снижены, а настроение, напротив, на высоте. И совсем другое дело — трудовые будни со стрессами, недосыпанием, хронической усталостью и перекусами на скорую руку. Попробуй тут похудей!

Бизнес-диетология Сначала — о главном. Мало кто из нас задумывается о том, что построение стратегии похудения мало чем отличается от любой бизнес-стратегии. Ты должна не только поставить четкие задачи, но и определить действия, которые приведут тебя к поставленной цели и даже, возможно, составить бюджет данной программы. При этом диета должна быть грамотно вписана в твой образ жизни. Только так ты сможешь придерживаться намеченных планов и добиваться поставленных целей.

Сформулируй цель как можно четче. Не «я хотела бы похудеть», а «я потеряю N кг в весе и X см в объеме». Вообще профессиональные диетологи не любят слова «худеть», отмечая, что в нем прочитывается весьма негативное «худо». При этом можешь добавить, что это позволит носить меньший размер одежды и прекрасно себя чувствовать, отлично выглядеть и т. д., и т.п. Мы же в качестве стимула позволим себе напомнить, что множество исследований доказывает: люди с избыточным весом достигают значительно меньших успехов в бизнесе, чем их стройные коллеги. Определившись с целями, почаще напоминай себе первое правило любой диеты: механизм поддержания здорового веса прост — нужно есть столько, сколько ты в состоянии израсходовать. Именно для контроля за «дебетом и кредитом» существуют всевозможные таблицы калорийности.

Среднее суточное потребление при нормальном весе для женщин составляет примерно 2000 ккал. Если ты ведешь сидячий образ жизни (а каким еще он может быть у работницы офиса?), то эти цифры снижаются до 1600-1800 ккал/день. Чтобы уменьшить вес без увеличения физической нагрузки, достаточно снизить суточную калорийность рациона на треть, ограничив потребление самых калорийных продуктов: жиров, сахара, алкоголя.

Программа-максимум Далеко не каждая из нас имеет математические способности, а ежедневный пересчет съеденного и выпитого способен даже самую уравновешенную бизнес-леди вывести из себя. Вот почему, помня о первом правиле, специалисты сформулировали второе: диета — это не способ НЕ есть, а навык ЕСТЬ правильно — и предлагают нам уже расписанные и проработанные программы. Итак, мы предлагаем тебе диету, включающую 6 приемов пищи.

Не удивляйся, именно такой режим позволит организму похудеть, при этом не лишая тебя возможности плодотворно трудиться. Твое утро будет начинаться с завтрака, который должен включать обязательное белковое блюдо и углеводы. Пусть это будет творог, и фрукт. Съешь яблоко, апельсин, горсть ягод. Если ты не можешь проснуться, пока не выпьешь чашку кофе, не отказывайся от нее. 350-500 ккал.

Второй завтрак ты будешь есть уже на работе. Идеальный вариант: фрукты, сухофрукты или стакан сока. Утром допустимы даже самые сладкие из них — виноград и бананы. Но постарайся все-таки уложиться в 200 ккал.

Обед должен состоять из основного белкового блюда, в качестве которого подойдет кусок мяса, курицы или рыбы, отваренных либо приготовленных на гриле, и салата из свежих либо запеченных овощей. 400 ккал.

Полдник — отличный способ взять небольшую паузу и передохнуть. Йогурт или обезжиренный творог без добавок — не только возможность не дать аппетиту разгореться, но и отличный источник кальция! Иногда можно заменить йогурт несладким фруктом. Выбирай фрукты неяркого цвета, пусть это будет яблоко свежее или печеное, ягоды и т.п. 100 ккал.

А вот ужинать ты будешь котлетами из курицы либо рыбы с гарниром из зеленых овощей. Можешь использовать как свежие овощи, так и замороженные смеси, главное, ничего не жарить и по возможности использовать при приготовлении блюд не более столовой ложки растительного масла. Подойдут салаты, имеющие в составе белок (винегрет с кальмаром, греческий салат). 200 ккал.

На ночь не забудь выпить кефир либо съесть грейпфрут, апельсин или мандарин. Легкий перекус позволит быстрее заснуть, а не ворочаться на подушке, страдая от голода.

Компромисное решение Как не заскучать при таком скудном рационе? Ведь даже самое вкусное блюдо на третий день будет казаться пресным! И тут на помощь тебе придет третье правило всякой разумной диеты: еда должна быть разнообразной. Начнем с фруктов. Вместо банального яблока или апельсина съешь хурму. В ней много калия, магния, натрия и железа, а пищевых волокон в 2 раза больше, чем в яблоке. Кроме того, хурма — кладезь бета-каротина и антиоксидантов, предотвращающих старение. Отличный выбор — киви. Всего один плод киви покрывает суточную потребность в витамине С! Хочется вкусненького? Побалуй себя манго! Эти плоды уникальны тем, что содержат почти полный набор витаминов и питательных веществ, а по количеству аскорбиновой кислоты превзошли даже лимоны.

Что касается обеда, то существует список блюд, которые универсально подходят для офисного обеда и позволяют сделать твое меню максимально разнообразным и насыщенным. Итак, это: • блюда из филе постной птицы (курицы, индейки), рыбы, морепродуктов, постной говядины; • салаты с оливковым маслом; • тушеные или отварные овощи и бобовые, грибы; • суши; • блюда из коричневого риса с овощами; • макароны из муки грубого помола с томатом.

Главное — готовить все без соли, добавляя ее непосредственно перед едой — так ты не рискуешь пересолить пищу. Если ты питаешься в столовой, будь максимально придирчивой в выборе. Так, в овощных бульонах не должно быть никакого дополнительного жира; мясные и рыбные блюда не должны быть заправлены соусами или приготовлены в панировке, также лучше отказаться от хлеба в прикуску — он, как макароны и рис, отдельное блюдо! И, конечно, не забывай об овощах на ужин. Наиболее полезны с точки зрения здоровья и фигуры все овощи зеленого цвета в любом виде и любых количествах: брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, кабачки, Попробуй готовить овощи в нетрадиционных сочетаниях — и ты откроешь для себя много новых вкусных блюд.

Меню следующего дня составляй накануне вместе с планом работы. Это гораздо эффективнее, чем записывать то, что ты уже съела, и позволяет поддерживать продуктовые запасы в «диетических» рамках. И еще пара простых советов.

Первый: попробуй часть времени, отведенного на обед, посвящать физическим упражнениям. Пройдись по улице, прогуляйся по лестнице, сделай комплекс «скрытой гимнастики».

Второй: пусть на твоем рабочем столе найдется место для бутылочки с простой негазированной водой. Пей ее в течение дня, когда почувствуешь приступ «непланового» голода. Это поможет тебе не только продержаться до следующего приема пищи, но и очистить организм от шлаков.

Форс-мажор А как же офисные посиделки с тортиком, совместные чаепития по поводу и без и прочие способы скрасить суровые трудовые будни? Давай договоримся: ты сама решила сесть на диету, а значит, отвечаешь за свои действия? Определи для себя два «выходных» в месяц, когда ты сможешь присоединиться к веселой компании сослуживцев. Правда, за ними должен следовать разгрузочный день. В остальные дни держи на работе самый вкусный чай, какой только удастся раздобыть и небольшой запас полезной и вкусной еды. Она поможет тебе пережить авралы и стрессы без угрозы для фигуры.

Итак, соблюдая эту диету, ты всегда будешь сыта, энергична и собрана в течение всего рабочего дня, и при этом килограммы сначала быстро, а потом не слишком (идеальный темп 400-800 г в неделю) будут таять, оставляя о себе лишь воспоминания и ворохи офисной одежды уже не твоего размера. В добрый путь!

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Rabota-i-dieta

Статьи по теме:

Who read in English

So, you took all necessary cosmetics and have joyfully sat down at a pier glass in an anticipation of creation of a lovely charming image of the fine lady. Now stop and think: at what illumination you are going to carry out a day make-up? If it is light of an electric lamp, at once refuse this invention. For the first rule of drawing of cosmetics says: a day make-up — a daylight. And in any way differently. Only the beams of the sun in regular intervals shining all person, can become worthy assistants for you. After all whatever bright was the lamp, nevertheless you are going to leave for street, where illumination absolutely another. And here then the make-up which the at home seemed faultless and beautiful, will necessarily change shades and a semitone which you so passionately achieved. And the day make-up can turn simply to an unsuccessful and faded variant of the evening.

It is necessary to mention, that existing collections of eye shadow from Lunasol this year use exclusive demand. So, palettes Skin Modeling Eyes (let out in the spring 2007), Geminate Eyes (let out in the autumn 2007) and Scent Form Eyes (let out in the autumn 2006) take three top positions of rating Cosme ‘ in the «Eye shadow» category. Undoubtedly, new collection Sheer Contrast Eyes only will strengthen improbable popularity as shades Lunasol, and actually reputation Lunasol as brand.

Wer liest nach Deutsch

An der Konferenz kann jeder Wunschende teilnehmen. Ubrigens ist Endi ein Kunstdirektor Philips Hair Care auch, deshalb kann er auf alle Fragen uber das Verpacken mit Hilfe der Gleichrichter und der Gerate fur das Verpacken des Haares von Philips. das gelegte Haar — schneller die Regel, als die Laune fur die uberwiegende Mehrheit der Frauen antworten. Dabei wissen alle, dass die akkurate und stilvolle Frisur bestimmte Bemuhungen und die Zeit fordert.

Infolge seiner, die Lymphe erwirbt andere Konsistenz, sie verdichtet sich und wird von den Salzen, den Schlacken verschmutzt. In der ersten Etappe wird sie in zhiropodobnye des Stoffes umgewandelt werden, die tatsachlich fett-bald werden. Davon oft und obrazovyvaetsja tselljullit, und au?er dieser Plage, konnen sich die chronischen Krankheiten des kleinen Beckens und der Beine entwickeln.

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной