Основная цель рационального питания заключается в обеспечении организма необходимыми пищевыми компонентами в достаточном количестве и (очень желательно) в сбалансированном виде, то есть в «правильных» для нормального усвоения пропорциях. Однако в нашу эпоху интенсивной производственной нагрузки нередко случается так, что и поесть-то толком некогда, не то, что думать о принципах рационального питания. Вот почему многие из нас, сами того не подозревая, испытывают алиментарную (пищевую) недостаточность в тех или иных жизненно необходимых питательных веществах. Очень часто такими веществами становятся витамины и микроэлементы, но иногда можно «оказаться» и в состоянии белкового дефицита.
Часто таким состояниям подвержены те, у кого по тем или иным причинам резко возрастает физическая или умственная деятельность (период годовых, полугодовых и квартальных отчётов, всевозможные аттестации, аккредитации, комиссии, экзамены и прочее). В результате этого начинаются самые различные проблемы со здоровьем, повышается утомляемость, снижается работоспособность, ухудшается память и внимание.
Помочь в таких ситуациях может нормализация питания в соответствии с энергозатратами организма, однако иногда на это нет ни времени, ни аппетита. Что же делать? В таких случаях хорошим подспорьем могут оказаться разнообразные пищевые концентраты, одним из которых является протеиновый коктейль. В большинстве случаев к слову «концентраты» у нас резко отрицательное отношение, однако в протеиновом коктейле, кроме высокого содержания белка, минимального процента жиров и углеводов, а также некоторых других вспомогательных компонентов больше ничего лишнего вы не найдёте. Не зря протеиновый коктейль – необходимая часть тренировочной программы для профессиональных спортсменов-бодибилдингеров. А уж они в этом знают толк и, что попало, не употребляют.
Как правило, протеиновые коктейли применяются для наращивания мышечной массы. Это связано с тем, что в каждом протеиновом коктейле содержится как минимум восемьдесят процентов чистого белка. А белок, как известно, является одним из самых необходимых материалов для укрепления мускулатуры. Конечно, протеины можно брать и из пищи, однако для этого нужно съедать весьма немалое количество продуктов с высоким содержанием белка. Так, подсчитано, что для нормального обеспечения белковых потребностей организма, работающего в условиях интенсивной физической активности, нужно каждый день съедать по килограмму курятины. Согласитесь, уже в первый день не каждый «поклонник» куриного мяса такое выдержит. Зато 800 миллилитров протеинового коктейля более чем достаточно даже для самых высоких нагрузок.
Однако протеиновые коктейли могут использоваться не только культуристами, но и любым из нас, кто испытывает потребность в дополнительном источнике качественного питания. Более того, и сами производители протеиновых коктейлей, и медицинские специалисты утверждают, что эти напитки можно употреблять не только в качестве дополнения к основному питанию, но даже в качестве замены, но в разумных пределах. Действительно, даже самые насыщенные протеиновые концентраты с идеально подобранным аминокислотным составом не могут заменить те же углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Поэтому употребление протеинового коктейля не должно заменять более одного приёма пищи на протяжении дня. Кстати, принимать протеиновый коктейль тоже нужно правильно. Так, эксперты рекомендуют растянуть 600 – 800 миллилитров протеинового коктейля на два – три приёма. Первый приём должен быть между завтраком и обедом, второй – в послеобеденное время. Полезнее всего употребить его через полчаса после еды. Вечером протеиновый коктейль лучше не пить, поскольку в этом случае коэффициент его полезного действия на организм будет очень низким.
И последнее. Очень многих беспокоит распространённое мнение, что протеиновые коктейли противны на вкус. Это совершенно противоречит действительности: протеиновые коктейли могут быть шоколадными, сливочными, фруктовыми, клубничными и так далее. Каждый может себе подобрать наиболее подходящий с гастрономической точки зрения напиток.
Жигула Андрей
http://www.beautynet.ru/nutrition/1882.html
Статьи по теме:
Who read in English
In an evening make-up the attention lion’s share is given to lips. While hair are going to appear after your previous efforts in all beauty and is banal dry, you can fondle hands and build is charming-attracting make-up. Dullness and flatness of an integument of the person is reached by use of the big brush periodically dipped into compact powder. Cheeks are shaded by pink blush which it is soft, but smoothly, on accruing, put in a direction to ears. For an evening time it is good to use tryohsostavnye shades of different degree of a saturation (dark tone, light, very light), is better than grey-green colour scale.
It is not necessary to be taken at once for affairs after bath acceptance. It is necessary to have a rest about 30 minutes. Easy to sit in a convenient pose or to lie down. After a bath to be pounded by a terry towel, and to put on a body the aromatic oil, a special milk for a body or a nutritious cream.
Wer liest nach Deutsch
Bevor die Behandlung zu beginnen, muss man von sechenyh der Enden entgehen. Sechnye die Enden — nicht dass anderes, wie in Schichten zerfallend keratinovye der Schuppe, die nicht toporshchit’sja sollen, und zu sein gedruckt an den Stamm des Haares. Sie ist mehr man nichts zu kleben, so dass im Laufschritt in den Frisiersalon. Einige Frauen machen das Haar des Hauses gleich. Seiner zu machen ich empfehle nicht. Sicher, die Scheren, die Sie im Begriff sind die Enden zu beschneiden, schon wurden mehrfach fur andere Ziele verwendet. Auf ihren Schneiden blieben die unmerklichen kleinen Scharten, die ein Grund der weiteren Schichtung des Haares unbedingt werden. Den selben Schaden kann die unerfahrene «zerstuckelnde» Hand bringen. Wenn Sie bemerkt haben, schneidet der Friseur die Strahnen «von einem Schwung» ab.
Allen ist es SPA — die Prozeduren besser, am Abend durchzufuhren, da sie auf die Schwachung des Organismus gerichtet sind. Fur die Durchfuhrung SPA — die Prozeduren fur die Hande muss man zuerst den Lack oder andere Deckung von den Nageln abnehmen, wenn ist. Dann die Hande sorgfaltig auszuwaschen, man kann von der Antifaulanlage bearbeiten. Danach leicht massazhnymi von den Bewegungen auf die Hande skrab aufzutragen, (kann skrab in den hauslichen Bedingungen machen: das Olivenol zu nehmen und, mit dem Zucker zu mischen) auf etwas Minuten zu lassen, wonach vom warmen Wasser auszuwaschen. Auf die vorbereiteten so Hande, die nahrhafte Maske aufzutragen oder das Bad zu machen. Zum Beispiel, man kann solches Bad machen: oliven-des Ols, irgendwo des Halbglases zu nehmen, es auf der Wassersauna, aber zu erwarmen damit heiss nicht war. Man kann ein wenig Banane erganzen, vorlaufig es in den Brei zerquetscht. Die Hande ins Ol ungefahr fur 15 Minuten einzutauchen. Fur zagrubevshej, der verwelkenden Haut kann man glitserinovuju die Maske machen. Einen Teeloffel des Glyzerins mit einem Teeloffel des Honigs und zwei Teeloffeln des Wassers zu mischen. Einen Teeloffel ovsjanoj die Qualen zu erganzen. Die Maske auf die Hande aufzutragen und, fur 20 Minuten zu lassen.
