Избежать набора веса вполне возможно. Если вы очень хотите быть среди тех, кому не приходится каждый год покупать одежду на один или несколько размеров больше, ведущие диетологи придумали кое-что специально для вас. И это не давно всем известная мантра «меньше еды и больше спорта».
Чтобы сохранять стабильный вес, нужно уменьшить употребление определенных продуктов, спать по 6-8 часов каждую ночь, получать физическую нагрузку и поменьше смотреть телевизор. Все это, по мнению диетологов, оказывает сильное влияние на то, каким будет ваш вес.
Кроме того, они обнаружили пять продуктов, которые тесно связаны с набором веса и пять других, из-за которых, по их мнению, вес практически не увеличивается.
Исследование
Специалисты по вопросам здорового питания провели исследование, чтобы выяснить, что вызывает постепенный набор веса и почему взрослый человек, в среднем, полнеет на 0.5 кг в год.
В общей сложности в исследовании участвовало 120.000 человек. Раз в 4 года врачи оценивали связь между изменениями веса и образа жизни. Участники в среднем набирали 1.5 кг за каждые 4 года. За 20 лет — 7.7 кг. Большая часть участников исследования были в возрасте от 35 до 52 лет.
Выяснилось, что больше всего способствовали увеличению веса следующие продукты питания:
- Картофельные чипсы
- Другие блюда из картофеля
- Сладкие прохладительные напитки
- Необработанное красное мясо
- Обработанное мясо
Продукты, благодаря которым вес не увеличивался или даже снижался:
- Овощи
- Цельнозерновые продукты
- Фрукты
- Орехи
- Йогурт
Расшифровка результатов
Изменения в весе, которые произошли за 4 года, очень сильно зависели от того, каких привычек придерживались люди в течение этого времени, причем количество жира в пище не оказывало очень большого влияния на вес. Например, не было никакой разницы, пил человек жирное или обезжиренное молоко.
Действительно имело значение качество еды и разница между количеством употребляемых и расходуемых калорий. Для постепенного, но постоянного увеличения веса большинству людей достаточно ежедневно употреблять 50-100 лишних килокалорий.
Больше всего исследователей удивило, что в число продуктов, способствующих снижению веса, попал йогурт. У них нет определенного мнения о том, почему это так, но они предполагают, что все дело в кишечных бактериях, которые после употребления йогурта начинают функционировать по-другому, из-за чего, возможно, и снижается вес.
Другим объяснением может быть то, что у людей, которые регулярно едят йогурт, есть и другие здоровые привычки.
Изменения в диете, несомненно, влияют на вес, но кроме этого ученые выяснили, что те, кто спал от 6 до 8 часов каждую ночь, набирали вес меньше, чем те, кто спал меньше 6 или больше 8 часов. На вес также влияет то, как много человек смотрит телевизор и какие получает физические нагрузки.
Маленькая разница становится заметной через некоторое время. Если вы не обращаете внимания на то, что прибавляете по 0.5 кг в год, через несколько лет вы не сможете не заметить, что талия стала намного шире и ходить становится все труднее. Если вы во время заметите перемены, всего несколько изменений в образе жизни помогут вам сохранить вес на вашем нормальном уровне.
Специалисты не настаивают на том, что нужно полностью отказаться от пищи, которая способствует увеличению веса. Иногда можно баловать себя любыми блюдами, но при этом в рационе должно быть много продуктов, которые способствуют стабилизации и снижению веса.
И конечно, нельзя забывать о сне и спорте, а также не злоупотреблять телевизором.
Как избежать набора веса с возрастом
Одним из самых интересных результатов исследования специалисты считают открытие, что чем меньше фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и йогуртов мы едим, тем больше лишних килограммов мы набираем.
Как видите, чтобы не набирать вес, может быть достаточно употреблять на 50-100 калорий меньше, чем обычно. Стоит съедать чуть меньше еды каждый день и добавить в свой распорядок десятиминутную прогулку. Эти маленькие изменения могут оказаться первыми шагами на пути к большой цели — стабильному, здоровому весу.
http://www.beautynet.ru/weight-loss/3273.html
Статьи по теме:
Who read in English
Infinitely toiled with this problem, has tried almost all and has dared on ElOs-epiljatsiju. It is very happy. I do deep bikini, leaving thin polosochku. Very much boljuchaja the procedure, expensive procedure, but this only thing that rescues my sensitive skin of bikini from infinite irritation.
Gidradenit — a purulent inflammation potovyh glands, caused gnoerodnym a microbe stafilokokkom. It is marked in axillary hollows («suche an udder»), where most of all large potovyh glands More often; less often in the field of a groin, back pass. Begins gidradenit with an inflammation potovoj glands, then the inflammation surrounding hypodermic fatty kletchatki and skin joins. In the heart of a skin appears one or the several painful, size about a pea of small knots which quickly increase till the sizes of a walnut; the skin over inflamed gland reddens. The pain becomes sometimes so strong, that complicates hand or foot movement. After time there is a softening of small knots and their opening. Are thus formed svishchevye courses through which pus is allocated. Pus contents get to next healthy glands and infect them owing to what new small knots are formed. After healing opened gidradenita there are hems.
Wer liest nach Deutsch
Diesmal, die Designer haben auf die radikalen Losungen eingesetzt: podiumnyj fehlte das Make-Up oder uberhaupt, oder sah aus ist viel zu auffallend. Die fuhrenden Stilisten bieten uns gewiss seltsam, kosmisch oder phantastisch look ganz und gar nicht an. In eine Stimme agitieren sie uns fur die Frische und natural’nost’. Und es gibt als mehrere Naturlichkeit! Doch gibt es nichts absto?end starker, als die dicke Schicht der Kosmetik nicht. Die Winterpaletten des Make-Ups sind der silbernen, grauen, schwarzen und kalten blauen Schattierungen voll. 8 sehen sie hell, aber gleichzeitig naturlich aus. Und welcher hast du das Make-Up gewahlt, ein Pfand seines Gelingens bleiben die qualitativen Grundlagen, den Ton und den Puder nach wie vor.
Was die frischen Noten beizutragen, tragen Sie auf die Backenknochen die hellen roten Schminken auf. Au?erdem die roten Schminken verwendend kann man ein wenig die Kontur der Person — korrigieren, dass Sie verbergen wollen, wir farben von den mehr dunklen Tonen.
