Приседания для девушек. Как сделать супер попу!

• Приседания для девушек – являются самыми простыми, и в то же время самыми эффективными физическими упражнениями для коррекции тела. Новичкам, очень важно ознакомиться с техникой правильного выполнения данного упражнения. В противном случае можно не добиться желаемого результата или вовсе причинить вред своему здоровью.
• Форму ягодиц формирует тазовая кость, мышечный корсет и количество жировых отложений. Что же касается упругости, то она зависит исключительно от состояния ягодичных мышц.

Сравнивая разные группы мышц, можно с уверенностью сказать, что ягодичные – прокачать женщинам проще всего, независимо от того в каком состоянии они находятся. Помимо этого, при выполнении приседаний нагружается практически вся нижняя часть тела.

• При выполнении этого упражнения работают большие ягодичные мышцы и «корсет» из мышц бедер и позвоночника. Полезную нагрузку получают сухожилия, что в итоге улучшает их эластичность. В тонусе пребывают коленные суставы, тазобедренные и голеностопные. Также следует отметить полезный эффект для сердечно-сосудистой системы. Интенсивное выполнение приседаний, увеличивает частоту сердечных сокращений. Сердце, в свою очередь, прокачивает больший объем крови для обеспечения организма энергией. Чем больше сердце сокращается, тем более упругой становится мышца сердца – миокард.

Техника выполнения упражнения

Для достижения наилучшего результата следует ознакомиться с некоторыми нюансами:

• Начиная выполнять приседания, поставьте ноги на ширине плеч, так чтобы колени располагались над стопами;
• Спина должна быть прямая, в противном случае эффекта положительного от упражнения вы не получите;
• На каждое приседание необходимо делать выдох, а на каждое возвращение в исходное состояние – вдох;
• Во время упражнения старайтесь напрягать пресс с максимальным усилием, это позволит вам удерживать позвоночник в одном положении.

Комплекс упражнений для прокачки ягодичных мышц

Для прокачки ягодичных мышц можно выполнять некоторые из таких упражнений:

1. Приседания со штангой (общее количество подходов для новичков – 2-3, количество повторений в подходе – 10-15 раз);
2. Румынская становая тяга (количество подходов 2-3 и количество повторений 10-12 раз);
3. Гиперэкстензия (количество подходов – 2-3, количество повторений в подходе – от 10 до 20);
4. Сгибание ног в тренажере (количество подходов – 2-3, количество повторений в подходе – от 10 до 15);
5. Ягодичный мостик (количество подходов – 2-3, количество повторений в подходе – от 10 до 15).

Статьи по теме:

Who read in English

At a wrinkled skin put a mix on the face for 15-20 minutes, smojte warm water. At an angry skin prepare such mask: pound 2 ch. Spoons of fat cottage cheese with 1 ch. A spoon of juice of sea-buckthorn berries, add half of yolk and 1 ch. A spoon of camphor oil. All well move and put on the face for 15 minutes. After procedure unmask, rinse a skin infusion of tea and put humidifying cream. The mask perfectly feeds and softens a dry face skin, gives it elasticity.

At drawing of an evening make-up probably use of accents both on eyes and on lips. In a fashion of this season a make-up with bright arrows on eyes, use of bright shades. And the eyelids covered with smokiness, it simply glamour, the main thing correctly to put shades. mnogoslojnost and use simultaneously colours from a different palette, the most fashionable tendency of this season. In an evening make-up or, any celebratory variant, it is possible to take advantage of artificial eyelashes, the blessing now they are again very popular, and, the they will be longer, the better. As visagistes suggest us to use not only ink of black colour, but, and any others.

Wer liest nach Deutsch

Und jetzt werden wir das Ergebnis zufuhren. In diesem Jahr muss man der Farben erganzen. Das herbstliche Make-Up kombiniert in sich wie die Farben des Sommers, als auch die Kalte, die Eisdurchsichtigkeit Eis-, die uns uber die Ankunft des Winters sagt. Vergessen Sie nicht, dass in diesem Herbst Sie der Farben den Lippen maximal erganzen sollen, das tiefe ausdrucksvolle Make-Up fur die Augen machen, schon, nicht die sich heraushebenden roten Schminken, und das alles auflegen, von der glanzenden Manikure zu festigen. Aber Sie erinnern sich, die Hauptsache nicht pereuserdstvovat’, weil von der Schonheit bis zur Hasslichkeit — ein Schritt. Eigentlich wie auch von der Liebe bis zum Hass. Vergessen Sie das nicht, dass die Frau von der Natur schon ist, und das Make-Up ist damit diese Schonheit zu betonen geschaffen und, zu vermehren.

Die Zeit lauft unerbittlich, und unsere Haut wird ganz auf die Stunde nicht warten. Und die Elastizitat aufzusparen, der ebene Ton und die Glatte wird jede Sekunde gefordert. Einer der unersetzlichen und sehr wirksamen Helfer im Abgang des Korpers ist die Lotion.