Полноценный сон предотвратит ожирение

За последние 20 лет люди все меньше спят, и это совпадает с ростом уровня ожирения. Ученые пришли к выводу, что недостаток сна может сделать вас толще, а полноценный сон — предотвратить ожирение.

Исследователи из медицинской Школы Восточной Виржинии обнаружили, что среди мало спящих людей больше обладателей повышенного индекса массы тела. Эти данные перекликаются с выводами ученых из Колумбийского Университета, обнаруживших, что недостаток сна способствует набору веса. Уровень ожирения оказался на 73% выше среди людей, спящих по 2-3 часа, по сравнению с теми, кто спит нормально, и на 23% выше среди тех, кто спит шесть часов.

Неадекватный сон возбуждает центр контроля аппетита в гипоталамусе, активируя гормоны лептин и грелин, инициирующие голод. Нарушения сна ведут к снижению ментальной и физической эффективности и могут негативно отразится на вашей тренировочной программе. Национальный Фонд Сна рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы получить необходимое количество отдыха. Старайтесь не пить кофе перед сном, не думать о проблемах на работе или о деньгах, и вечером не смотреть по телевизору раздражающие передачи. Короткий, двадцатиминутный сон днем или тренировочная сессия ближе к вечеру поможет вам уснуть вовремя.

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Polnocennyi-son-predotvratit-ozhirenie

Статьи по теме:

Who read in English

If you have bought a cream, and it has appeared too light or dark, buy other same mark, but other (more dark or light) a shade. In this case, you can mix creams in a various proportion and with ease will achieve an ideal complexion. At mixing of different creams to receive more dark shade it is more difficult, than more light.

Correctly picked up colour of a voice-frequency cream, does not form of your person — a mask. Before to choose a voice-frequency cream, put it on a cheek — it should coincide with colour of your skin. Choosing powder compact, remember that it should be more light on tone, than a voice-frequency cream.

Wer liest nach Deutsch

Deshalb muss man die Feuchtigkeit dem Haar — mit Hilfe des Sprays mit termal’noj zu Wasser oder der Klimaanlage fur das Haar zuruckgeben. Manchmal ist es genugend einfach, das Haar (besonders kurz) den feuchten Handen und spater sbryznut’ von ihrem fixierenden Mittel zu ruhren. Die statische Elektrizitat im Haar vergiftet das Leben tatsachlich allen Frauen, besonders wenn sie zur kalten Zeit die Kopfbedeckungen diszipliniert tragen. Zur Ansammlung der statischen Elektrizitat tragt auch die haufige Nutzung des Haartrockners bei.

Weiter, die Vorbereitung der Haut auf das Auftragen der dekorativen Kosmetik braucht man mit der Angleichung der Farbe und des Reliefs der Haut mit Hilfe der tonalen Mittel zu beginnen. Falls notwendig, man kann zur Hilfe der korrigierenden Mittel greifen, um die kleinen Mangel der Haut zu verbergen. Dann wir bewegen uns oben nach unten. Wir machen die Linie der Augenbrauen, raschesyvaja davon speziell shchetochkoj auf, und wir erganzen die Farben vom Bleistift, wenn es notwendig ist. Auf beweglich veko tragen wir die Schatten auf. Dabei wird ihre Farbe unter Berucksichtigung der Farbe der Augen und des Haares ausgewahlt. Weiter fuhren wir die Augen vom Bleistift fur die Augen unmittelbar bei der Linie der Gro?e der Wimpern falls notwendig zu.