Полезная диета: Сбрасываем 5 кг за четыре недели

Благодаря этой диете можно похудеть на 3–5 кг без вреда для здоровья. При этом ты подтянешь живот и сохранишь хорошее настроение и бодрость.

0d5f8fcb5080776172dbad5df0a89f70-8887319

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя. Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным – бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса. Шаг 2. Необходимая цель – отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Читай также: Включаем капусту в рацион и худеем Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель – уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона. Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда. Шаг 4. Необходимая цель – включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное – тыквенное, оливковое, подсолнечное. Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель – отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки – вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок. Шаг 6. Необходимая цель – каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Читай также: Худеем с помощью сельдерея Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель – уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба. На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение. Шаг 8. Необходимая цель – оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные. Шаг 9. Необходимая цель – физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно – правильно выбрать упражнения. Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба,  велотренажер, степ-аэробика – 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Читай также: Едим суп и худеем  

Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/319359-Poleznaja-dieta—Sbrasyvaem-5-kg-za-chetyre-nedeli

Статьи по теме:

Who read in English

Let’s try to understand together how quickly to put the head in order (at least for a while), having rendered the emergency help to hair. In a cold season we clean hair under caps and scarfs, and more intensive salootdelenie begins even on normal hair. As a result by the end of day at times lose a kind of a hairdress which perfectly looked since morning.

Tatuazh the century is considered the most simple. To tattoo it is possible both all border of eyelashes, and a separate site — looking you pursue what purposes. Work with lips — more thin and scrupulous. Remember: do not aspire tatuazha to increase with the help of a lip! Lips cannot be tattooed above their natural contour! As much as possible admissible deviation from edge — 1-2 mm. To increase volume it is possible only by means of injections. If you wish to make both that and another, that, as well as in a case with eyebrows, — dissolve these two procedures in time. At first it is better to make introduction and after two-three weeks — tatuazh.

Wer liest nach Deutsch

Wenn der kleine Pfahl des Thermometers nach unten kriecht, es blasen die kalten durchbohrenden Winde und ist die zentrale Heizung aufgenommen, es entsteht die reale Gefahr, dass die Haut den entschlossenen Protest erheben wird. Um die ahnlichen Aufruhre zu vermeiden und, ihr die komfortabele Uberwinterung zu gewahrleisten, muss man den Abgang ihrer revidieren. Vergessen Sie in diese Jahreszeit das Wasserleitungswasser, die Haute und die Gele — die Winter-reinigenden Mittel sind, so sehr weich, wie es angebracht ist, werden fur die in dieser Periode verwundbare Haut sorgen.

Traurig, aber die ersten Merkmale des Welkens der Haut des Halses und der Zone des Dekolletes sind schon zu 25 Jahren bemerkenswert. Die ganze Sache in fein shejnyh die Fasern, die dem Training mit Muhe nachgeben. Gerade deshalb, uber den Abgang des Halses sagend, wird die Betonung nicht auf den Muskeln, und die Aufrechterhaltung der Elastizitat und der Elastizitat der Haut. Gewohnlich die Kosmetiker, die Jugend der Zonen des Halses und das Dekollete zuruckgebend, arbeiten zusammen mit den Masseuren und den Fachkraften verschiedener spa-Prozeduren. Es ist das Trio hat die Regeln entwickelt, die jeder Frau zuganglich sind: die spezielle Creme fur den Hals, das kontrastreiche Begie?en und die Massage vom Strahl des Wassers. Und ist — die Fragen des Alltagslebens, des Stils, der Gewohnheit und der Uberwindung der Stereotype weiter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: