МОНОДИЕТЫ . Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем – только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п.
Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты – 1–2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт – рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно – одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.
Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.
ДИЕТЫ С НИЗКИМ ГИ . Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) – «быстрых углеводов», сахара и вообще любых сладостей, которые моментально усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, а также жира.
Плюсы: такую систему питания легко организовать, она не требует больших усилий, кроме усилия воли, конечно. Кроме того, за 2 недели вы действительно можете сбросить несколько килограммов.
Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.
НИЗКОЖИРНАЯ ДИЕТА . Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является минимальное потребление жира в день, а именно 30–40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.
Плюсы: применять низкожирную диету можно долго, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Потеря веса составляет 1–1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов. Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма. Ведь наряду с вредными жирами есть и полезные, в которых мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление – как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.
Низкокалорийная диета . Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки. Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю. Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200–1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо – на черный день.
Низкоуглеводная диета . Эта диета основана на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.
Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это несомненно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка – морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому старайтесь их есть не реже 3–4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.
Минусы: большое количество белка, утверждают специалисты, – это очень серьезная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.
Бессолевая диета . Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там. Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизилитесь к стадии обезвоживания. Неслучайно врачи и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды – без нее организму гораздо сложнее, чем без еды.
Диета не подходит? Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.
Диета вам не подходит, если: у вас возникают неконтролируемые приступы голода; вы набрасываетесь на еду и не можете себя сдержать; вас преследуют мысли о еде; у вас болит желудок и нарушилось пищеварение; вы с трудом выдерживаете такой режим птания; у вас появилась слабость. Если через 10–12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет ощущение легкости, бодрости и прилива сил, это ВАША диета. Решили питаться по системе?
Несколько советов для начала: Отметьте в календаре дату начала «новой жизни». Заручитесь поддержкой друзей и родных. Поставьте перед собой достижимые цели на неделю. Запишите главные причины, по которым вы решили худеть, и читайте эту запись каждый день. Составьте план физической активности. Начните понемногу и постепенно увеличивайте нагрузки. Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам корректировать размер порции в течение дня в любом месте, где вы решите поесть, даже в ресторане. Настройтесь на удачу. Будьте добры к себе, сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достигнуть, и похвалите себя. Это придаст вам новый стимул к борьбе за фигуру.
Источник — http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/346403/
Статьи по теме:
Who read in English
In the winter it is very difficult to force to be itself vigorous and actively to be engaged in the appearance. Whether not therefore in the spring we are horrified by consequences of long winter? Passion.ru tells about how to arrange a house beauty salon and without efforts to turn to the beauty!
It is necessary to mention, that existing collections of eye shadow from Lunasol this year use exclusive demand. So, palettes Skin Modeling Eyes (let out in the spring 2007), Geminate Eyes (let out in the autumn 2007) and Scent Form Eyes (let out in the autumn 2006) take three top positions of rating Cosme ‘ in the «Eye shadow» category. Undoubtedly, new collection Sheer Contrast Eyes only will strengthen improbable popularity as shades Lunasol, and actually reputation Lunasol as brand.
Wer liest nach Deutsch
Die Mutzen werden von der Kalte aufbewahren, aber die Folgen ihres Tragens wirken sich auf das Aussehen des Haares aus, sie werden fettig oder trocken, trube, werden gepeitscht. Belohnung dem Haar nach der Mutzengefangenschaft werden die nutzlichen Prozeduren. Mischen Sie 1 Uhr den Loffel des Fischtrans um 1 Art. vom Loffel des Kastorols, warmen Sie die Mischung auf der Wassersauna auf und von den Spitzen der Finger reiben Sie in die Haut des Kopfes ein, das Haar auf die Strahnen geteilt.
Damit das Make-Up so, wie lange aussah als ob er gerade erst gemacht ist, tragen Sie die tonale Creme unmittelbar auf die gereinigte Haut auf, wie ublich die Basis unter das Make-Up nicht verwendend. Dann pripudrites’ tragen Sie die roten Schminken eben auf. Und jetzt muss man drei Eiswurfel und den energischen kreisformigen Bewegungen spazieren zu gehen von ihnen nach der ganzen Person nehmen. Furchten Sie nicht, das Make-Up — jeder Wurfel zu verstreichen wird nur bis zum Moment verwendet, wie beginnen wird zu tauen.
