Правильная спланированная программа похудения преобразует мысли в реальность. Попробуйте создать успешный план похудения. Ваш желаемый вес может означать разницу между успехом и неудачей. Будьте реалистичны и планируйте программу правильно, чтобы сосредоточиться на ней и оставаться мотивированным на похудение. Для того чтобы реализовать этот план преображения, необходимо выстроить плавный переход от настоящего к здоровому образу жизни.
Не все цели по похудению возможно воплотить в реальность. Иногда нереалистичные планы и желания являются слишком агрессивными и даже опасными для здоровья. Например, вы хотите потерять 5 кг в неделю или надеть любимые джинсы, которые вам малы, уже через десять дней. Но такие цели могут подорвать ваши ожидания, потому что их будет трудно или даже невозможно реализовать. И если ваши цели по похудению выпадают из адекватного диапазона, вы, скорее всего, испытаете разочарование, а затем сорветесь и откажетесь от своей программы.
Персонализируйте цели
Ставьте цели в соответствии с вашими возможностями и с учетом ваших же ограничений. Подумайте об уровне собственной фитнес-подготовки, о проблемах со здоровьем, о времени, которым вы располагаете и о мотивации. Настройте свои ожидания соответственно своей жизненной ситуации – это поможет вам определить реально достижимые цели.
Реалистичные цели
Здоровое похудение обычно происходит медленно и постепенно. Оптимальная потеря веса — от 0,5 до 1 кг в неделю, даже если ваши первоначальные успехи гораздо больше в течение первых двух недель. Планируйте на будущее, что нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.
Сосредоточьтесь на процессе
Наслаждайтесь похудением по максимуму – но именно процессом, а не стремитесь к немедленному результату. «Регулярные физические упражнения» — хороший пример цели, а «весить 75 кг» — это уже стремление к результату. Это кажется несущественным, однако меняет образ жизни в целом и влияет на повседневное поведение. Это настоящий ключ к потере веса — не сосредоточиваться на определенной цифре. Убедитесь в том, что ваши цели по похудению измеримые и реалистичные.
Мыслите в краткосрочной и долгосрочной перспективе
Первые цели будут держать в тонусе и подстегивать заниматься ежедневно, а вторые станут мотивировать вас в долгосрочной перспективе. Таким образом, ваши краткосрочные цели могут стать вашим трамплином для достижения долгосрочных целей.
Запишите все на бумаге
При планировании похудения записывайте все, чтобы предусмотреть все детали. Следите за прогрессом, чтобы видеть, на верном ли вы пути.
Выберите сроки
Сроки очень важны, чтобы обозначить разницу между успехом и неудачей. Выберите конкретную дату начала вашей программы похудения. Внимательно рассмотрите все обстоятельства жизни, которые могли бы препятствовать достижению целей, такие как требования работы, учебы, отдыха или проблемы в отношениях. Возможно, вам придется решить некоторые проблемы, прежде чем вступать в программу.
Начните с малого
Очень полезно планирование нескольких небольших целей, которые взаимно дополняют друг друга, а не одна большая и великая цель. Помните, что вас интересует долговременное похудение.
План провала
Неудачи являются естественной частью любого изменения. Человек, который успешно что-то меняет в своей жизни, всегда проходит через неудачи. Выявите потенциальные препятствия, например, скорый «праздник живота» или корпоративная вечеринка, и продумайте стратегии, чтобы их преодолеть.
Оцените ваши успехи
Просматривайте свои цели каждую неделю. Определяйте, смогли ли вы успешно достичь своих целей, которые поставили на прошлой неделе? Подумайте о том, что сработало, а что нет, ответьте на опрос – почему? Составьте новый план того, как вы будете добиваться цели и сегодня, и в течение всей недели.
Пересмотрите и скорректируйте свои цели по мере необходимости
Всегда будьте готовы изменить свои цели. Если вы начали с малого, то со временем вы сможете приступить к решению более серьезных проблем.
http://www.beautynet.ru/weight-loss/4032.html
Статьи по теме:
Who read in English
Grey hair is deprived a painting pigment. They can differ from a great bulk of hair not only on colour, but also on quality — to be thicker, direct etc. Therefore a grey hair at house colouring can present different «surprises» in the form of unexpected shades (pink, greenish), or easier not to be painted.
After drawing of a voice-frequency basis, add on apples of cheeks transparent blush Joues Contraste of shade Imprevu — so you will give to the person spring freshness. A black pencil bring an upper eyelid. Slightly tint eyelashes ink. Lead round lips pencil Le Crayon Levres of shade Griotte 21 and put lipstick Rouge Allure of shade Impertinente 79. The image will be especially effective if to create contrast between bright lips and the tendency of this season — light eyebrows. Vysvetli them with the help konsilera.
Wer liest nach Deutsch
Im Sommer kann das Haar jeder Tag waschen, aber, zu verwenden es ware das befeuchtende Shampoo und den Balsam dazu wunschenswert. Den Ratschlag: zwei Male in der Woche sei die nahrhaften Masken fur das Haar. Auf den Enden sind sie trockener, als bei den Wurzeln, deshalb nach dem Strand pobalujte von ihrer Wiederaufbaumaske: die Enden schmieren Sie (es ist auch sonnenblumen-moglich) mit dem Olivenol ein, wickeln Sie ein und lassen Sie fur Paar Stunden.
Um das Gewicht wirksam zusammenzunehmen, mussen die Regeln jeden Tag folgen. Die Eiwei?nahrung mit den Kohlenhydraten und der kleinen Zahl des Fettes soll auf Ihrem Tisch vorwiegen. Das Huhnerfleisch machen Sie das Hauptprodukt einer Ernahrung. Leicht behalten worden, und das darin enthalten seiende Eiwei? verwendend, hilft das Huhnerfleisch, die Muskeln anzusetzen. Wenn Sie im Begriff sind, die Eier vorzubereiten, bevorzugen Sie gekocht weich (werden 3 Minuten gekocht). Man braucht im Tag mehr als 3 Eier nicht anzuwenden. Zum Fleisch und den Eiern erganzen Sie den Quark (der Fettgehalt die 0 %). Die Milch ist besser, 1,5 % die Fettgehalte zu kaufen. Es ist auch den Kohlenhydraten eiwei?reich, und keine Fette gibt es fast. Der Reis gibt glikogeny, antwortend fur die Vorrate der Energie in den Muskeln. Es ist es nutzlich ist bis zu und nach den Trainings. Je grosser wissen Sie die Eigenschaften der Lebensmittel, desto es ist einfacher, das Gewicht zu kontrollieren. Eben ist es nicht nur fur die Sportler und abmagernd wichtig. Die Erfolge in den Vorhaben!
