Пять упражнений для осанки

Выполнение этих упражнений поможет избавиться от боли в спине и держать спину ровно. Такая разминка займет всего 5-10 минут твоего времени, а делать ее можно как дома, так и в офисе.

ab6a27a898f94f6a8429d418f5dbbaba-6267954

После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу… Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Но помни, чтобы оставаться здоровой, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла.

Инструктор по пилатесу Рина Нафталиева рассказала, какие упражнения для спины можно делать в офисе. Выполнять эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуешь дискомфорт или боль в спине.  

Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит твое самочувствие:  

1. Руки в замок

Исходная позиция: сидим на стуле.

Спина прямая. Соединяем руки в замок за спиной. Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Помни, что чем больше выпрямляешься, тем легче соединить руки. 

Если соединить руки в замок не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем замок с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

2. Руки вперед 

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Пальцы рук смыкаем в замок. 

Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем. 

Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3. Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении. 

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем в замок и максимально тянем назад. 

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе. 

4. Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях. 

На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем. На выдохе максимально опускаем лопатку. 

То же повторяем с другой рукой. 

Руки чередуем.

5. Потягивание

Исходная позиция: стоим. 

Соединив пальцы рук в замок поднимаем руки вверх и потягиваемся. 

Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

Источник — http://ivona.bigmir.net/health/fitness/322406-Pjat—uprazhnenij-dlja-osanki

Статьи по теме:

Who read in English

It is one of the main problems of a cold time. If, say, superfluous greasiness and many other things problems with hair can be disguised without special tortures, simply having made itself a small smooth head with preservation of volume of a hairdress it is necessary to suffer. The most effective is naches as in this season it also remains among fashionable trends. However such violence over hair seems to much too destructive.

Following stage of drawing of a make-up is powder drawing. In the beginning day it is necessary to use friable powder which will help to smooth a voice-frequency cream on the person. Track, that powder has laid down exactly, not being hammered pleated skin. Throughout day the make-up can be corrected by means of compact powder. Now it is possible to pass to eyebrows. Remove superfluous hairs tweezers, but remember, that from above eyebrows to burn it is impossible. Bring eyebrows a colour pencil on tone more low, than a hair colour on eyebrows. The line of eyebrows should be smooth and bow-shaped. It is better to bring eyebrows soft small strokes. Then the line will be more natural.

Wer liest nach Deutsch

Der am meisten verbreitete Fehler vieler Frauen, die auf das Problem sechnyh der Enden zusammenstie?en, die Rettung in den angepreisten Shampoos und den Spulungen — «Pantin» zu suchen, «Gliskur», «El’sev», «Fruktis» begann Ich damit auch, hat die Hauptsache nicht verstanden: alle modernen Mittel sind zum Abgang des Haares nur im Komplex mit anderen Methoden der Behandlung gut. Man muss sich von der Hoffnung nicht amusieren, dass man das Shampoo, wie, wie nach dem Wink des Wunderstabes zu kaufen braucht, die Struktur des Haares wird wieder hergestellt werden und sechenye werden die Enden ins Nichtsein weggehen. Uber welche wurde ergreifende Handlung verfugten die Shampoos, nichtsdestoweniger sie nicht die Zauberhaften!

Der Honig ist wie das bemerkenswerte heilsame und kosmetische Mittel dank dem komplizierten Bestand seit langem bekannt. Zu ihm gehort die Fruktose, die Glukose, die Sacharose, die Vitamine. Sowie eine Menge der nutzlichen Mikroelemente, die fur die Schonheit und die Gesundheit notwendig sind. Wohl, popularst ist die Linden-medizinischen Heilsamen Eigenschaften des Lindenhonigs mit dem Erfolg werden fur den Abgang des Korpers verwendet. Der Lindenhonig schenkt die Schonheit, verlangert die Jugend und podymaet die Stimmung. In den kosmetischen Zielen den Lindenhonig ofter allen verwenden in Form von den Masken, machen obertyvanija, die Massagen und nehmen die Honigbader.