Правильный подход к тому, что и сколько есть до, во время и после физической нагрузки очень важен как для получения желаемых результатов, так и для здоровья организма в целом. Чтобы сердце, легкие и мышцы работали наиболее эффективно, следует рассматриват.
До начала физической активности
Организму требуется жидкость и углеводы. Поэтому перед тренировкой следует выпить воды и съесть немного изюма, или, например, фруктовый десерт. Что касается времени, то все зависит от интенсивности тренировки и особенностей организма. Можно перекусить за пять минут до менее активной тренировки, но если упражнения обещают быть очень интенсивными, лучше не есть в течение четырех часов до начала тренировки.
Во время тренировки
Стоит есть в том случае, если она длится более часа, или если род активности требует «подзарядки». Например, во время марафона или длительных заездов на велосипеде, уровень сахара в крови падает, что негативно влияет на мозг и мышцы. Эксперты рекомендуют поэкспериментировать с разной пищей (обязательно здоровой), чтобы выбрать наиболее комфортный для себя вариант.
После интенсивной тренировки
Необходимо перекусить, чтобы помочь организму восстановиться. Следует съесть что-нибудь содержащее белок, например йогурт или молочный напиток, чтобы восстановить мышцы.
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/6228-pitanie-i-sport
Статьи по теме:
Who read in English
In addition to a protective ceramic covering and two temperature modes, the device differs a mode cold obduva which promotes closing cheshuek (kutikul) hair and provides shine, smoothness and excellent fixing of a hairdress.
You are disturbed by a cellulitis or presence of superfluous kgs? Your decision — a bath with effect detoksikatsii. Choose the means containing sea salt or seaweed. These components instantly make active microcirculation in skin cages. To strengthen effect of procedure, directly ahead of bath acceptance make clearing peeling. Rub a body with a dry rough brush or a mix from sea salt and several drops of oil. It will raise action of active components of the cosmetic means used after a peeling. The complex of such procedures helps to get rid of a cellulitis, eliminates puffiness, improves colour and appearance of a skin. That procedure was really effective, it should last not less than 20 minutes, and the water temperature should not exceed 39. Other way — completely to plunge into the water which temperature is identical to a body temperature, and then to warm up it on some degrees. To check up water temperature, take advantage of the special thermometer.
Wer liest nach Deutsch
Furs erste wird es einfach sein ein wenig, das Haar genugend aufzuschutteln, den Umfang wieder hergestellt. Spater kann man der Minuten 10 die Frisur vom Kamm verbessern und, den Lack fur die Fixierung ausnutzen, wenn es notwendig ist. Zweitens, dem Winter ist es besser, die leichteren und nicht fettigen Mittel fur das Verpacken zu verwenden — mit ihnen wird die Frisur nach dem Tragen der Mutze wesentlich wieder herstellen es ist leichter.
Tragen Sie ein wenig goldenen Puders auf das Haar auf, und die Umwandlung ist zu Ende gegangen, fast.
