Похудеть без строгого соблюдения диеты – реально. Не каждый найдёт в себе силу воли и возможность сидеть на диете и есть чётко предписанную пищу. Но не обязательно соблюдать диету, чтобы похудеть. Следование правилам снижения веса неминуемо приведёт к потере лишних килограммов. Правила похудения подразумевают постепенное изменение образа жизни и искоренение вредных пищевых привычек. Вот они:
• Не спешить с похудением. Нормальной считается потеря веса около 1 кг в неделю.
• Не голодать. Ешьте регулярно, но небольшими порциями. Каждый приём пищи начинайте с полезных продуктов (чтобы не оставить места в желудке для вредных). Чтобы контролировать чувство голода, старайтесь всегда иметь при себе еду для перекусов: фрукты, орехи, йогурт. Это поможет избежать переедания, которое обычно случается после длительного голодания.• Завтракать. Доказано, что отказ от завтрака приводит к перееданию во второй половине дня. • Есть больше фруктов и овощей, особенно вечером.
• От сладкого и мучного придётся отказаться. Без этого – никак.
• Пить достаточно много воды. Вода очищает организм и создаёт в желудке ощущение сытости.
• Не лениться готовить еду. Сосиски, сардельки, пельмени, колбаса должны исчезнуть из рациона, либо употребляться в минимальном количестве. В них много жира и никакой пользы для организма. Это же относится и к полуфабрикатам.
• Пересмотреть способы приготовления еды. Вкуснейшие блюда получаются путём запекания в духовке. Можно варить или готовить еду на пару. А вот любимые многими жареные блюда нужно исключить из рациона.
• Стараться держать дома только полезную еду, чтобы не искушать себя.
• Приобретение кухонных весов (не обязательно электронных, можно недорогих механических) и ведение пищевого дневника очень способствуют похудению и помогают контролировать вес в дальнейшем. Взвешивание поможет точно определить количество съедаемой пищи, а дневник даст возможность проанализировать рацион, причины переедания и распространённые ошибки в питании.
• От срывов и переедания не застрахован никто. Если это произошло, нет смысла ругать себя, и уж тем более сходить с намеченного пути. Продолжайте свою программу по снижению веса, начиная со следующего после переедания дня.
• Двигаться регулярно и много. Занятия спортом дома, в спортивных клубах, прогулки пешком – любая физическая нагрузка будет полезна вашей фигуре. Выберете такой вид нагрузки, которая будет приносить вам удовольствие.
Терпение, настойчивость, вера в правильность своих действий обязательно помогут вам похудеть. А полезные привычки, приобретённые во время похудения, станут новым стилем жизни.
Источник — http://dalinika.ru/articles/fitness-and-diete/osnovnye-pravila-snijeniya-vesa.html
Статьи по теме:
Who read in English
Shades will be necessary for you of light shades is as a key rule which dictates a day make-up. Put shades a brush from resnichek — and to the eyebrows. Only do not make heavier a make-up, it is necessary very few cosmetics. Believe, the sight will get at once a certain magnetism — from you it will be impossible to tear off an eye also.
Return slowly a foot in a starting position, not bending a knee. Now rise at a chair, the left foot put on a sock aside and conduct it back, not tearing off from a floor, then aside, at this exercise strongly strain buttocks. Exercise is useful and for hips, better simply to lift a foot bent in a knee, then slowly and long to rotate at stomach level, thus, you train a muscular belt.
Wer liest nach Deutsch
Dieser Rezepte tragen zum Schonen otshelushivaniju der toten Kafige der Haut bei und geben ihr die Frische und die Gesundheit. Tief der Zeit gereinigt, und die Ungleichma?igkeit der Haut mit Hilfe des Peelings geglattet, werden Sie nicht nur von der Person klein morshchinki waschen, sondern auch werden die besonderen Qualitaten der Haut geben, die einfach sein wird, von innen zu leuchten, Ihnen den Zauber gebend.
Kaum bist du vollstandig mit dir aller Wahrscheinlichkeit nach dir nicht zufrieden man wollte die abgesonderten Striche der Person andern. Suche im Text, — welche, und mache sich ans Werk! Und davor trage auf die ganze Person die tonale Creme und den gewohnlichen Puder in den Ton der Haut auf: dann wird der korrigierende Puder um vieles mehr langer durchhalten. Damit er nicht solchen hoch schien, trage nach seinem ganzen Rand und auf den Whisky den dunklen Puder auf. Wenn du die Stirn kaum grosser machen willst, verdunkle den Whisky vom Puder, und entlang der Linie der Gro?e des Haares im Gegenteil vysvetli. Du wei?t, wie, nahe zu bestimmen, oder es sind bei dir die Augen weit aufgestellt? Bei der idealen Aufstellung, die Entfernung zwischen ihnen soll der Entfernung noch ein Augen fur das schone Tages-Make-Up fur die Brunetten gleichgemacht werden. Wenn es ist mehr, kann man optisch deine Augen mit Hilfe der Korrektion «nahern», ist weniger man — «aufzustellen».
