Многим знакома проблема лишнего веса, но дискомфорт может доставлять также и малый вес. Когда человек весит ниже нормы – это также вредно для организма, как и избыточный вес.
Важно! Чтобы набрать 500 гр. мышечной массы, необходимо употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно сжигает организм. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Из этого следуют, что в день необходимо употребить на 350-700 ккал больше.
Диета может помочь вам набрать вес. Но вы можете придумать и свою собственную. Количество продуктов дано из расчета на одну порцию.
Молочные продукты (молоко — 1 ст., йогурт — 1 ст., сыр, творог — 32 г, мороженное) 4 и более порций в день.
Мясные продукты (мясо, рыба, птица — 125 г, яйца — 1 шт., бобовые — 125г, орехи, семена — 2 ст. ложки) 3 и более порций.
Овощи (вареные, сырые, мороженные — 125 г, листовые овощи — 250 г) 6 и более порций.
Фрукты (сок — 180 г, сухофрукты — 60 г, свежие фрукты -125 г, консервированные фрукты — 125 г) 4 и более порций в день.
Зерновые (хлеб — 1 ломтик, мюсли — 28 г., вареная крупа — 125 г, вареный рис, макароны — 125 г) 6 и более порций.Чтобы увеличить количество принимаемой пищи вы можете употреблять либо порции большего размера, либо есть чаще. Вам также необходимо избегать высококалорийной пищи, такой как тортики и булочки, так как они бедны питательными элементами, необходимыми для увеличения веса за счет мышц, а не жира. Следующие продукты богаты и калориями и питательными веществами: орехи, сухофрукты, сыр.
Не забывайте также о физических упражнениях, без которых не обойтись, если вы хотите поправиться за счет мышечной массы. Скорее всего, здесь подойдут не всякие физические упражнения. Например, бег, пожалуй, не лучший способ набрать вес, скорее наоборот. Попробуйте, покачать мышцы на тренажерах.
Избегайте употребления насыщенных жиров в больших количествах. Так как это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте употребление моно и полиненасыщенных жиров, которые содержаться в оливковом масле, авокадо, орехах.
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/3271-nabiraem-ves
Статьи по теме:
Who read in English
Formulas, as well as our hair, consist basically from keratina and rice proteins (close to a protein which is in hair).prjadi remain absolutely pure, not weighted and natural. And at the same time start to shine, their elasticity and shine raises. For achievement of long effect professionals advise to make three procedures with an interval in one week. After that enough to support result, navedyvajas in salon of times in a month.
Sometimes there are questions and concerning cream drawing. A pier why it is impossible to grease with one cream and the person, both a neck, and area above a breast? All business in a difference of types of these places. For example, the person — combined, a neck — dry, a decollete — normal. It is much more effective and more safe to divide at least a face cream and a cream for a neck. Especially, the cosmetic companies let out for a gentle skin of this area easy and quickly absorbed emulsii, a milk, gels and other delicate products. And here for deep humidifying usual house masks from porridge with olive, almond or apricot oil quite will approach; air albuminous mixes with honey; the bought masks and gommazhi with antioxidants, gialuronovoj acid, minerals or vitamin E. Salonnye masters for fast restoration of a skin of a neck offer medicinal cocktails or special injections.
Wer liest nach Deutsch
Den kalten Wind, das Unwetter schlagen nach der trockenen Haut besonders schmerzhaft, bei der und in den gunstigeren Perioden der Mangel der Feuchtigkeit empfunden wird. Sie zu erstatten es werden die kosmetischen Masken helfen. Nahrhaft und befeuchtend: und gut zu mischen, 100 g des Honigs, zwei jaichnyh des Eigelbes, 100 g des Pflanzenoles, ein wenig zu zerreiben, aufzuwarmen. Die Maske auflegen es muss in etwas Aufnahmen, mit dem Intervall um 5-7 Minuten. Den wattierten Tupfer, der im Lindensud angefeuchtet ist abzunehmen.
Die richtig ausgewahlte Farbe der tonalen Creme, bildet aus Ihrer Person — die Maske nicht., Bevor die tonale Creme zu wahlen, tragen Sie es auf die Wange auf — soll er mit der Farbe Ihrer Haut ubereinstimmen. Den Puder kompakt wahlend, erinnern Sie sich dass sie auf den Ton heller sein soll, als die tonale Creme.
