Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.К несчастью, определить, замедлен ли у вас или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:1. Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин.2. Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.3. Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л. 4. Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л. 5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин.Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность . Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.Как снизить вес при замедленном метаболизме:1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.3. Сократите потребление сахара.4. Сократите потребление кофеина.5. Увеличьте потребление клетчатки.6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан или съесть банан будет очень полезно.8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:— грейпфрут;- ананас;- зеленый чай;- корицу;- красный перец;- низкожирные молочные продукты;- рыбу жирных сортов;- тыкву;- орехи?А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.Тренируем метаболизмФизические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, , ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Mozhno-li-pohudet-pri-zamedlennom-obmene-vewestv

Статьи по теме:

Who read in English

The shower should be accepted not less often than two times a day, after all the organism is dehydrated. Sbryzgivajte as you usually do it, mineral water the person and a body for humidifying. For excessively dry skin of a body besides humidifying it is possible to do a peeling.

Many consider, that the natural make-up is only humidifying cream and balm for lips. Actually to look natural, but it is thus attractive, not few efforts are required.

Wer liest nach Deutsch

Der klare und offene Blick wird von der Nutzung hell konsilera erreicht. Er wird von der feinen Schicht mit Hilfe der Kissen der Finger verteilt, es ist obligatorisch ergreifend das dunkle Gebiet auf wir werden den Jahrhundert und unter den Augen zuruckgeben. Die nicht hellen leichten Schatten helfen vysvetlit’ des Auges unter nadbrovnymi von den Bogen bis zur Linie der Gro?e der Wimpern. Auf die Falten im Jahrhundert werden zum inneren Winkel aus ausserlich die dunklen Farben der Schatten es eingestellt es ist richtig., Zu betonen Kontur das Auge wird der feine Strich, der vom Bleistift durch die Gro?e der Wimpern auch von ausserliche zum inneren Winkel durchgefuhrt ist helfen. Wenn die Linie abzuschattieren, wird sich der Blick weicher ergeben.

Die gro?e und schone Brust fur heute bleibt einen der Hauptfaktoren der Attraktivitat der Frau in Augen von den Mannern nach wie vor. Und die Vertreterinnen solche Umfange der Brust nicht immer ist ein «Schmuck» der Frau — vieles hangt vom Korperbau der Besitzerin ab. Von den Bildschirmen des Fernsehens beobachten wir die Veranderungen in der Gestalt der weltlichen Lowinnen haufig, und die Vergro?erung der Brust geht auf den Nutzen ihrer Besitzerin haufig nicht — die Weise wird vulgar.