Американка Каллан Пинкней создала популярную систему упражнений, заслуженно названную в ее честь. Состоит эта система из кратких и плавных движений, всё внимание уделяется растяжению и сокращению мышц, что способствует созданию стройной и изящной фигуры. Особенностью упражнений является колоссальная статическая нагрузка на все мышцы тела. Калланетикой занимаются не только в Америке, она известна и популярна во всём мире.
Несколько причин чтобы заняться калланетикой:
- ваш вес превышает норму
- вы хотите подкорректировать фигуру
- вам скучно заниматься на тренажёрах
- интенсивные тренировки вас быстро утомляют
- вы предпочитаете спокойную атмосферу
Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, утверждает, что один час занятий калланетикой заменяет семь часов занятий фитнесом, или двадцать четыре часа аэробикой. В самом начале знакомства с калланетикой автор методики рекомендует делать упражнения три раза в неделю. Заметив первые результаты, сократите число занятий до двух раз в неделю. Когда вы достигните желаемого результата, то для его поддержания можно будет заниматься всего один раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет один час. В программу занятий входят тридцать упражнений, каждое из которых рекомендуется повторять двадцать пять раз.
Что может калланетика
- восстанавливает обмен веществ
- снижает вес тела
- уменьшает объёмы
- улучшает осанку
- укрепляет мышцы
Как заниматься?
Для занятий калланетикой вам не понадобится суперсовременная дорогая спортивная одежда и обувь, специальное оборудование тоже ни к чему. Простой спортивной формы и лёгкой обуви вполне достаточно, желающие могут заниматься босиком. Главное, чтобы вам было удобно. Каждое занятие начинается с разминки. Исходное положение для упражнений — ноги на ширине плеч, прямая спина, втянутый живот. Каждое упражнение повторяется двадцать пять раз. Музыка во время выполнений упражнений не приветствуется, ведь двигаясь в ритме музыке, вы теряете контроль над упражнениями. Для некоторых упражнений вам понадобится стул. Заниматься вы можете как в зале под руководством тренера, так и дома самостоятельно. Для домашних занятий стоит приобрести обучающий видеокурс.
Тренировка начинается с разминки, благодаря мягким упражнениям снимается напряжение в спине и шее, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке. Затем прорабатываются отдельные части тела. Во время занятий много двигаться и потеть вам не придётся, большинство упражнений состоит из кратких сжатий мышц. Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз, это действительно так. Во время занятий вы включаете в работу все мышцы, разрабатываются даже те мышцы, которые привыкли «спать». Слабые мышцы тренируются и становятся сильными, тело становится стройным, приобретает красивую форму. Во время занятий калланетикой каждая поза удерживается одну-две минуты, это даёт мышцам необходимую нагрузку. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и естественным. Если вы новичок, не стремитесь сразу сделать слишком много повторов, так как мягкость упражнений обманчива, только на следующий день вы в полной мере сможете оценить их эффект.
Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/797.html
Статьи по теме:
новое уникальное предложение коррекция фигуры в салоне на новейшем аппарате Who read in English
On soles of feet there are terminations of set of nerves which are connected with all organism. Therefore physicians advise to roll feet special shipovannyj a rubber ball — such soft massage stimulates the nervous terminations and by that improves state of health and gives new forces.
At the big breast many other lacks: it is inconvenient to go in for sports, difficulties are created at clothes choice. But the big size of a bust always involved men. Since ancient times of the woman with the big breast were considered as good mistresses and mothers. Today we to you will tell about how to increase the size of a breast exercises.
Wer liest nach Deutsch
Au?er den reichen Vorraten des Melanins, fur solche Prozedur wird der eindrucksvollen Umfange der Geldbeutel gefordert: wenn bioepiljatsija des Korpers Ihnen durchschnittlich in 50$ umgehen wird, so «wird» fotoepiljatsija wie mindestens 800$ aufessen». Das Haar nach der Prozedur fallt nicht sofort, und im Laufe einiger Wochen aus. Dabei, bei einigen Menschen nach der ersten Prozedur bleibt das Haar, wie waren. Auf jeden Fall, einer Prozedur wird wenig — man muss von drei bis zu sechs Sitzungen gehen. In wieviel es wird umgehen — halten Sie selbst. Sich vom Geld trennend, meinen Sie auch, dass der erwunschte Effekt nur 5-6 Monate oder Maximum das Jahr durchhalten wird, wenn sehr Gluck haben wird.
