Советы от испытателя кремлевской диеты Евгения Черных 26.10.2007 Том Круз, познакомившись с кремлевской диетой, уже наутро перешел на нее. Но вам я не советую сразу брать с места в карьер. Потерпите немного. Начните отсчет с начала ноября. Чтобы было аккурат 2 месяца до цели. Оставшиеся денечки проведите с пользой.
До 1 ноября
1. Обязательно наведайтесь к терапевту. Проведите обследование своего здоровья: сдайте анализ крови, мочи, сделайте УЗИ. Если обнаружатся проблемы, посоветуйтесь с хорошим врачом, что вам при этом заболевании можно есть, а чего нельзя.
2. Купите простенькие кухонные весы, чтобы в первое время взвешивать порции. Долго они вам не потребуются, поскольку быстро научитесь на глаз определять, на сколько примерно тянут помидор, яблоко, привычная порция мяса.
3. Вволю ешьте яблоки, другие любимые фрукты и даже виноград, которые в начале кремлевской диеты придется исключить. Запасайтесь живыми витаминчиками!
4. Заодно постарайтесь отказаться от чего-то из запрещенных на старте продуктов: сахара, сладостей, хлеба или картошки. Легче будет стартовать 1 ноября.
1 — 21 ноября
1. Считать и есть нужно только разрешенные продукты и напитки.
И с первого же дня обязательны ОВОЩИ — источник хороших углеводов. Но не более 40 очков!
2. Очки важно считать в первые недели, чтобы контролировать себя и дать возможность организму плавно перейти на новый вид питания. Натуральными продуктами, полезными для здоровья.
Главное — продержаться три недели. Похудеете — можно и даже нужно увеличивать свою углеводную норму. Кому-то — до 60 очков, кому-то — до 100 или даже 200. Только вот считать очки похудевшим будет уже ни к чему. Разве что по привычке. И так будете знать, что и сколько есть. Вернее, организм подскажет.
С 22 ноября
Можете постепенно добавлять в список разрешенного ягоды (кроме винограда), фрукты (кроме бананов, ананасов), семечки, орехи, творог, молоко, кефир, натуральные йогурты.
Но опять же общая стоимость съеденного-выпитого за день не должна превышать 40 очков.
40 очков — это:
2 килограмма пекинской капусты либо листового салата, соленых огурцов, шпината.
1 кг 300 г свежих огурцов.
1 кг 200 г квашеной капусты, зеленого лука, стручковой фасоли.
1 кг помидоров, тыквы, редиски, кабачков.
800 г белокочанной, краснокочанной, цветной капусты, болгарского перца, баклажанов.
31 декабря
ВЕС ВЗЯТ! ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Значит, вы точно выполняли этот диетический план «Комсомолки» и похудели к Новому году на 8 кг, как Том Круз! (А может, и больше.)
Но в новогоднюю ночь не стремитесь считать очки.
Веселитесь от души. Вы это заслужили.
А вот поддерживать вес после, надеемся, вас вдохновит письмо с нашего блога «Кремлевская диета» (blog.kp.ru/communify/860345):
«Дорогие мои! Принципиально долго не вставала на весы, только меняла одежду потихоньку. Вчера свершилось! За 3 месяца — минус 15 кг. Я счастлива. Есть стимул продолжать. «Кремлевка» сделала за 3 месяца то, что предыдущая диета и спорт не смогли сделать за 1,5 года. Чувствую себя отлично! Иришка30».
ПОМНИ!
Кремлевская диета — низкоуглеводная. То есть углеводы здесь ограничены. Но полностью не исключены, чтобы там ни говорили иные спецы от медицины.
В день худеющему надо набирать с едой ДО 40 граммов хороших углеводов.
Как подсчитывать?
С помощью таблицы «углеводной» стоимости продуктов и напитков. Где проставлено содержание углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т. д. Норму каждый подбирает сам. Кому-то легче сбрасывать вес на 20 — 30 очках, кому-то — чуть больше или меньше. Только вот на 0 очков садиться нельзя ни в коем случае.
Голодать на кремлевской диете вообще запрещено. Худеть надо с удовольствием. Еда — одно из главных удовольствий в жизни человека. Зачем же себя мучить. Так что завтракайте, обедайте, ужинайте. Перекусывайте. Можно и перед сном. Только слишком уж на ночь живот не набивайте.
Не пугайтесь, если в первые дни разыграется аппетит. Ничего страшного. Я вначале брал в столовой сразу по два вторых. С солидной долей салата на гарнир. Постепенно ваш желудок придет в норму. Сами не заметите, как порции станут все меньше и меньше.
ГЛАВНЫЙ ВОПРОС
Как быстро будем худеть? Не гоните коней, друзья. Лишние килограммы набирали не один год, так что не торопитесь избавиться от них за месяц. Реклама обещает быстрое избавление с помощью модных средств, методов? Поберегите деньги, а главное — здоровье. Быстро исчезнувшие килограммы так же быстро возвращаются. И даже с лихвой.
Да вы и сами это прекрасно знаете, если уже пробовали худеть. Иначе бы не садились сейчас на «кремлевку».
И не мучайте весы по пять раз на дню. Лучше взвешиваться 1 — 2 раза в неделю по утрам.
За первые семь дней кто-то может потерять все 5 кг, а кто-то один-два или вообще ничего. Не отчаивайтесь, продолжайте действовать строго по плану. Процесс похудения строго индивидуальный. Чем меньше будете нервничать, переживать, тем быстрее придет результат. Успехов!
ЧТО ПИТЬ
Желательно чистую воду, чай, кофе без сахара — все по 0 очков. (Для тех, кому совсем уж невмоготу без сладкого, позволено добавлять сахарозаменители в напитки. Но постарайтесь обойтись и без них). Из алкоголя позволено сухое вино (1 очко — 100 граммов), крепкие напитки (0 очков). Разумеется, в меру. Рюмка водки или коньяка, бокал вина. В конце недели. За первые сброшенные килограммы. Выпьете на радостях больше — можете сорваться и забыть про диету.
ПОСМОТРИ НА ЛАДОНЬ
В 100 граммах мяса — 0 очков. Значит, радостно потирает руки новичок, в килограмме — тоже 0. Наверну-ка я мясца от души! Не стоит. Ваша персональная порция мяса должна быть размером с вашу ладонь. Две «ладошки» в день достаточно. С хорошим овощным гарниром, разумеется. Такое же заблуждение бытует и в отношении водки. 100 граммов — 0, значит, и поллитра — нулевая. Здесь финал может быть куда тяжелее. К нулевой водке потребуется очень много «дорогой» по очкам закуски. И прощай, диета!
ЭКОНОМИМ НА ТАБЛЕТКАХ
Когда вы похудеете, то, к большому удивлению, обнаружите, что вместе с лишними килограммами пропали и разнообразные болячки: изжога, боли в суставах, мигрень, проблемы с желудком… Давление придет в норму. Даже храпеть перестанете, к радости домашних. Дадите и им поспать. Таких примеров очень много в редакционной почте. Ничего удивительного в этом нет. Лишний вес — спутник многих серьезных болезней. Так что кремлевская диета поможет сэкономить на таблетках, микстурах и операциях.
Заметки на полях
Сливочное масло лучше выбирать натуральное, а не спред — смесь растительных и молочных жиров. Так что внимательно изучайте этикетки.
Кефир, молоко, творог позволены с 3 — 4 недели диеты. А сливочное масло — с первой же, ведь оно поддерживает нашу кожу в хорошем состоянии.
РАЗРЕШЕНО
нежирное мясо, рыба, птица, растительное масло, яйца, грибы, сыр, сметана, сливки, майонез, сливочное масло.
ЗАПРЕЩЕНО
хлеб, чипсы, картошка, сахар, сладости, фруктовые соки, шипучки, квас, пиво, крупы, макароны.
Таблицу углеводной «стоимости» основных продуктов и напитков смотрите на нашем сайте.
Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Kalendar-pohudenija
Статьи по теме:
Who read in English
Hair not only become pure, but also receive additional volume. Sometimes circumstances demand, that you in marching conditions» not simply slightly have freshened the hairdress, but also have appeared before the vizavi in considerably updated image.
By the way, the waist is one of those parts of a female figure to whom men always pay attention. For this reason, throughout many centuries of the woman tightened itself in corsets. Certainly, it is possible not to resort to trainings and to arrive as, but it is necessary to notice, that the corset is inconvenient enough part of clothes if to carry it not as usual clothes, and as a subject which can narrow a waist on some centimetres.
Wer liest nach Deutsch
podvodku ist notig es in diesem Stil durch die Gro?e der Wimpern entlang dem ganzen oberen Jahrhundert und ebenso entlang dem Unteren aufzutragen. Arbeiten es muss sehr fein und akkurat. Beim Auftragen der Kontur bemuhen Sie sich, ihm die Form der katzenartigen Biegung zu geben, es ist ein wenig, die oberen ausserlichen Winkel aufhebend. Die optimalste Farbe fur den arabischen Zauber — schwarz. Die Weise der reizenden ostlichen Schonheit werden helfen, die Schatten der Oliven-, goldigen und Kastanienschattierungen zu beenden. Ein und derselbe Farbengamma wird den Blick tief und magisch machen. Der fliessende Ubergang von schwach bis zum Intensiven ist fur allen wichtig, aber bei braunaugig ist eine bestimmende Regel. Richtig wird den Ubergang von den hellen inneren Winkeln des oberen Jahrhunderts bis zu saturiert dunkel bei den ausserlichen Spitzen des ausserlichen Jahrhunderts verwirklichen.
Die zweite Ubung verfolgt vom Ziel die Anstrengung der Brustmuskeln auch. Die Person zur Wand stehend, von den Handflachen auf die Wand zu drucken. Den Rucken muss man geradehalten, in diesem Fall legt sich die Belastung auf die Muskeln der Brust. Die Ubung drei Male bis der zwei Minute zu erfullen. Die dritte Ubung ist otzhimanija. Gerade sind sie wirksamst fur die Vergro?erung der Brust, sie helfen, die Schlaffheit oder otvisanija zu vermeiden. Dafur, wer fruher nicht Sport betrieb, es wird otzhimat’sja kompliziert sein. Doch, fur das Erhalten des Effektes von den Beschaftigungen, man muss nicht weniger 20 otzhimany fur das Training machen. Fur die vierte Ubung sind die Hanteln notwendig, die man und den Buchern ersetzen kann. Man muss auf den Rucken liegen, in die Hande der Hantel nehmen. Die Ausgangslage der Hande — gebogen in den Ellbogen, auf der Hohe der Brust. Die Hanteln nach oben zu heben und, die Hande herumzukippen. Die Ubung 20-30 Male zu wiederholen. Die funfte Ubung. Die Ausgangslage — wie in vorhergehend. Die Hande mit den Hanteln, zu den Seiten zu trennen und herumzukippen. 20-30 Male zu wiederholen. Die sechste Ubung ist darauf gerichtet um die schone Form der weiblichen Brust zu geben. Es wird mit den Hanteln auch erfullt. Sich auf den Stuhl, der Hand mit den Hanteln vor der Brust zu setzen, die Ellbogen sind an den Korper gebogen, gedruckt. Die Ellbogen vom Korper nicht abrei?end, den Abzweig der Hande zu den Seiten zu erfullen. Dann die Ausgangslage zu ubernehmen. Noch acht Male zu wiederholen. Der Rucken soll Gerade sein.
