Какие упражнения подойдут офисному работнику

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять, не отрываясь от рабочего процесса.

c0b48abf455722dfdcf3b88c0bac775b-2778620

Людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье, обязательно нужно заниматься физкультурой. Ориентир при выборе наиболее рациональной и полезной методики занятий — типовые комплексы. Такие комплексы специалисты разработали применительно к четырем разновидностям работ. Упражнения различаются по объему и величине мышечных усилий, а также нервного и психического напряжения. 

Виды физкультурных комплексов

Различаются виды деятельности:

– связанные с большим физическим напряжением;

– нуждающиеся в равномерном физическом и умственном напряжении (физический труд со средней тяжестью);

– отличающиеся преобладанием нервного напряжения при не слишком большой физической нагрузке, эту работу, главным образом, выполняют в положении сидя;

– связанные с умственным трудом.  

Исходя из этого, специалисты предлагают примерные комплексы упражнений, которые, впрочем, можно выполнять и дома.

Упражнения для работающих сидя

В положении сидя на стуле и опираясь на него руками, встань на носки, потянись, руки подними в стороны и вверх – на вдох, возвратись в исходное положение – на выдох. Повтори 3-4 раза. Стань возле стула, руки положи на спинку стула, отставь одну ногу назад разведи руки в стороны – на вдох, возвратись в исходное положение – на выдох. Повтори 3-4 раза с каждой ногой. Сидя за компьютером, не привлекая излишнего внимания, проделай такие упражнения:

  • в положении сидя нужно побегать ногами по полу;
  • одну минуту или две надо постучать пятками по полу, этим удастся разогнать лимфу и кровь;
  • тренируйте пальцы ног, пробуйте брать ими с пола небольшие предметы — колготки и носки этому не будут помехой;
  • надо покатать подошвой стопы толстый карандаш или другой цилиндрический предмет;
  • сымитируйте хождение в положении сидя на внутренней, внешней стороне стопы, на носках и пятках.

При случае стоит сделать ногам небольшой массаж. Выполняй легкие поглаживания, начни со ступни и свода стопы, поднимись к колену по икрам, далее – несколько круговых движений по бедрам к паху и над коленом. 

Офисный фитнес нуждается в ограничениях:

  • Не надо носить обтягивающую одежду и натирающее кожу белье.
  • Обувь желательно подбирать с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь будет пережимать сосуды, нарушать нормальное кровоснабжение, деформировать стопу.
  • Не стоит выполнять чересчур интенсивные упражнения, показана только разминка, так как в душ ты сможешь попасть нескоро.
  • Нежелательно выполнять резкие упражнения и махи с большой амплитудой, так как ты — в деловой одежде.
  • Не стоит пить много кофе, оно расширяет сосуды.
  • Курение способно психологически снять стресс и позволит немного сосредоточиться, но прими во внимание, что курение вначале расширяет, а потом спазмирует сосуды, ухудшает кровообращение, в особенности, в нижних конечностях. К тому же курение становится причиной рака легкого, болезней сердечнососудистой системы.

Смотри, какие упражнения эффективны для пресса:

Источник — http://ivona.bigmir.net/health/fitness/340163-Kakie-uprazhnenija-podojdut-ofisnomu-rabotniku

Статьи по теме:

Who read in English

The person is expanded in an average part in the field of cheeks and cheekbones. The width of the person is visually approached to its height. Rotundity in the field of temples, the bottom jaw and a chin is accurately expressed. Correction receptions: the Person will look more extended if visually to reduce volume of cheeks. For this purpose lateral parts, and temporal hollows cover with more dark tone, than all person. For effect strengthening vysvetlite the central part of a forehead, a chin and a forward part of cheekbones. Blush from a malar hollow shade upwards, to a temple. The accent is better for making on eyebrows and carefully traced cheekbones.

Green colour of eyes meets at women extremely seldom. Not without reason, it so like to describe in female novels. It is possible to congratulate safely the owner of green eyes on such rare colour, especially, if she thus also knows how correctly to do a make-up on green eyes. By the way, grey-green, blue-green and brown-green eyes are considered as green eyes not only eyes of a deep emerald shade, but also. Our recommendations are addressed also to such persons.

Wer liest nach Deutsch

Sie werden dem hellen Haar die dunkelblonde Schattierung geben, wenn 200 g der ausgetrockneten Stiele des Rhabarbers um 0,5 l des trockenen Wei?weins mischen werden. Kipjatite wird solcher Aufguss, die Halfte nicht verdampfen, dann kuhlen Sie den Sud ab und sieben Sie durch. Tragen Sie es auf das reine trockene Haar auf. Und uberhaupt, bemuhen Sie sich, von der Farbe fur die Zeit der Sommerhitze abzulehnen., Weil es eine Art Stress fur das Haar ist. Sie konnen nicht nur trocken, sondern auch leblos werden. Au?erdem svezheokrashennye kann ich die Strahnen unter der Einwirkung der Sonne die Farbe andern. In diesem Zusammenhang wollte man Ihnen solchen Ratschlag geben: sich auf den Strand versammelnd, feuchten Sie etwas prjadok reichlich an, die Sie osvetlit’ wollten, vom Zitronensaft — so konnen Sie fur 2-3 Tage otbelit’ sie und Ihnen wird kein melirovanie nicht gefordert. Dabei wollte man Sie warnen — versuchen Sie obestsvetit’ so alle Locken auf dem Kopf nicht. Wenn Sie eine bestimmte Fertigkeit in dieser Sache nicht hat, so konnen Sie dem Haar stark schaden.

Die feuchtigkeitsbestandigen Mittel mehr schonend, sie sind fur das Make-Up in der osenne-Winterperiode schneller vorbestimmt. Und von welchen war Ihr Tempo des Lebens, immer teilen Sie die Zeit dem Abgang sich zu. Die standhaften Mittel fur das Make-Up konnen in der komplizierten Situation verdienen, aber man braucht sie auf der Person nicht zu halten ist viel zu lange. Bewahren Sie die Haut, Sie mogen sie, Sie faulenzen nicht, fur sich zu sorgen, und Ihre Reflexion im Spiegel wird Sie den Tag hinter dem Tag erfreuen. Das standhafte Make-Up kann sich einem beliebigen modernen Madchen benotigen, weil die fuhrenden kosmetischen Gesellschaften potrebitel’nitsam die breite Auswahl der feuchtigkeitsbestandigen und wasserdichten Mittel anbieten. Nichtsdestoweniger, die Nutzung der standhaften Kosmetik ruft die Reihe der Fragen bis jetzt herbei.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: