Выбрать диету и следовать принципам правильного питания, чтобы похудеть – задача на первый взгляд не сложная. Но не все женщины достигают эффективного результата в борьбе с лишним весом. Психологи утверждают, что причины тому две: на подсознательном уровне вес вполне устраивает, либо не найдена правильная мотивация, чтобы заставить себя похудеть.
В первую очередь необходимо определить цель похудения, то есть для чего нужно избавиться от лишних килограммов. Когда есть четко сформулированная задача, достижение пойдет быстрее. Если постоянно находятся причины отложить на потом, а запрет на потребление кондитерской продукции только на уровне желания, значит, прежний вес вполне устраивает. Чем слабее мотив похудения, тем меньше стремлений это сделать.
Похудеть ради здоровья:
- Снизить высокое давление
- Обрести легкую походку
- Избавиться от болезней, которые возникли из-за лишнего веса
Похудеть ради личной жизни:
- Найти любимого человека
- Снова стать привлекательной в глаза мужа
- Вызвать чувство зависти у других женщин
Похудеть ради себя:
- Покупать красивую одежду и обувь
- Выбирать сексуальное белье
- Ловить восторженные взгляды мужчин
- Не стесняться ходить в бассейн и на пляж
- Любить свои фотографии и отражение в зеркале
Шаг первый. Психологический настрой
Недовольство собственной фигурой ведет к приобретению еще большего количества лишних килограммов — происходит процесс заедания своих проблем. Поэтому прежде чем садиться на диету, нужно найти в себе силы полюбить тот вес, который есть на данный момент, увидеть не только лишние складки на теле, но и достоинства своей фигуры. Измените отношение к своему телу, и оно ответит взаимностью, а процесс похудения не станет стрессом.
Еще одним вариантом психологического мотивирования является наглядный пример. Можно поставить на видное место фотографию, где собственная стройная фигура не имела лишних килограммов, тогда подсознательно появится стремление вернуться к прошлому весу, когда тело не нуждалось в корректировке диетой. Если нет ни одного собственного идеального снимка, то в качестве альтернативы можно выбрать любое фото модели, актрисы или певицы. Если смотреть каждый день на красивые пропорции, стремление добиться результата возрастает в несколько раз.
Шаг второй. Процесс похудения
С первого дня диеты нужно составить определенный график приема пищи и список разрешенных продуктов. Чтобы не было соблазна съесть лишнее, от походов в ресторан или кафе с друзьями стоит на какое-то время отказаться. Если диета заключается в подсчете дневной нормы калорий или баллов, полезно вести дневник, в котором будет указан список продуктов и общее количество потребленных калорий в день. Также можно включить в записи результаты ежедневного взвешивания.
Занятия спортом укрепят не только здоровье, но и будут способствовать избавлению от лишних килограммов. Если по каким-либо причинам противопоказана большая нагрузка на организм, то можно записаться на занятия по калланетике или пилатесу. Не лишними будут прогулки пешком домой после работы, если есть такая возможность. За час ходьбы организм теряет около 300 ккал.
Шаг третий. Закрепление результата
Когда обретены заветные формы, к сожалению, есть большой шанс снова вернуть свой прежний вес. Любое похудение – стресс для организма. Поэтому при потере килограммов нельзя сразу возвращаться к прежнему рациону. «Выход» из диеты должен быть постепенным. Лучше всего и дальше придерживаться некоторых ограничений в пище не только для сохранения результата, но и ради собственного здоровья. Занятия в фитнес-клубе также желательно продолжать. Работа над своим телом не должна прекращаться на протяжении всей жизни и приносить удовольствие.
Звездная мотивация к странным диетам
Основная причина, по которой известным личностям приходится держать себя в форме –круглосуточное пребывание под прицелом камер. Но иногда их способы похудения не совсем обычны.
- Во время последнего тура ненадолго воссоединенной группы Spice Girls Виктория Бекхэм целый месяц питалась исключительно ананасами и суши. Ужин Пош Спайс исключила из своего рациона, а желание съесть десерт подавляла с помощью бокала красного вина.
- Бейонс Ноулз часто выбирает сиропную диету, которую специально для нее разработал американский натуропат. Вместо принятия пищи певица утоляет голод с помощью сладкого коктейля, в состав которого входит вода, лимонный сок, пальмовое масло, красный перец и кленовый сироп. Такую строгую диету больше недели соблюдать противопоказано.
- Диета Кристины Агилеры заключается в разделении продуктов на четыре категории: первое блюдо певицы должно быть хрустящим, второе – мягким, третье – горячим, а четвертое – холодным. Еще одно значимое условие диеты: вся потребляемая еда должна быть разного цвета.
- Ума Турман – любительница сладкого. Поэтому режим питания ей разработали с учетом потребности в любимом лакомстве. Чтобы похудеть, актриса ест горький шоколад, мороженое из фруктового сока и обезжиренный пудинг. Больше продуктов в ее рационе нет. Пяти дней Уме достаточно, чтобы снова быть в форме к очередному звездному выходу на красную дорожку.
Ксения Асланова
Источник : http://www.womenclub.ru/diet/3112.htm
Статьи по теме:
Who read in English
From the physical point of view the method fotoepiljatsii differs from all existing. It occurs at the expense of flashes of bright light. The pigment of hair (melanin) absorbs thermal energy therefore the hair follicles hidden on different depth, collapse. Unlike laser epiljatsii, fotoepiljatsija effectively struggles not only with «down», but also with the dense and grown hair.
Lay down on a back, feet bend in knees, heels on a floor. Strain stomach muscles, trying that heels have come nearer to a body. Now sit down on a floor, lean hands behind the back, in such position the traditional bicycle is much more effective. In a fashion trousers and that your hips could come nearer to ideal hips, it is necessary to work daily with them. For this purpose: lean the left hand about a floor, and the right foot extend aside. Slowly squat on the left foot, do not fall yet on a floor. In this position it is necessary to remain minutes five, then be slowly straightened and to repeat exercise already from other foot. Other exercise will be easier: lay down on a back, dissolve hands aside at level of shoulders. Bend the left knee, straighten a foot and slowly lower it to the right of itself on a floor.
Wer liest nach Deutsch
Die Schatten, die Tusche, die Pomade und die ubrigen Mittel werden Sie, und im Gegenteil nicht schmucken, werden die unsinnige Art geben, und dem Arzt, der auf Ihren Zustand wahrend der Krankheit folgt, es wird ziemlich schwierig sein fur der Schicht der Kosmetik, die Veranderungen Ihres Befindens zu bemerken.
Die Massage ist ziemlich popular heutzutage. Diese Form der Behandlung und relaksa, die zu bestimmten Korperteilen verwendet werden konnen oder ist auf den ganzen Korper konsequent. So kann die Heilmassage fur die schnellste Heilung der Verletzungen, der Abnahme der psychologischen Anstrengung, des Schmerzes verwendet sein, fur, die Anstrengung aufzuheben und den Blutkreislauf zu verbessern. Die Massage des Korpers kann ohne Verbannung auf seinen Einfluss auf den menschlichen Geist nicht vollstandig beschrieben sein. Es ist bekannt, dass er allen Menschen, unabhangig von ihrem Alter und dem sozialen Status — von den Kleinkindern bis zu den alteren Leuten hilft. Uber die schwachende Massage sagend (darf man nicht nicht fur die Behandlung des Geistes), sagen, dass in 1986 das Forschungsinstitut Miamis die wissenschaftliche Arbeit uber den Einfluss der Massage auf die emotionale Gesundheit des Menschen veroffentlicht hat. Laut Angaben der Forschungen, die Kleinkinder, zu denen die Massage verwendet wurde, auf 48 % nahmen schneller an Gewicht zu und wesentlich forderten die spezialisierte arztliche Betreuung im Vergleich zu den Kindern seltener, die die Massage nicht bekamen. Wie auch alle Arten der Massage, die Massage der Neugeborenen gibt dem Kleinen vor allem das Gefuhl der Befriedigung, zeigt, dass er von der Aufmerksamkeit umgeben ist ist in dieser Welt nicht einsam. Die Massage kann identisch wie fur die Kinder, als auch fur die alteren Leute verwendet sein, weil wir die Beruhrungen und tast-der Empfindung fuhlen sollen. Mehr wei? oder der weniger gebildete Mensch jeden, dass die gerade Wechselbeziehung zwischen der Massage sowohl der emotionalen als auch physischen Gesundheit existiert.
