Какие правила необходимо соблюдать, дабы сохранять форму, существенно не ограничивая себя в еде, рассказала кандидат медицинских наук, врач высшей категории и заведующая многопрофильной поликлиникой INTO-SANA Элина Владимировна Бережная.
Ограничь упоребление белого хлеба, картофеля и сахара, если хочешь сохранить стройность / shutterstock.com
Фраза «не ограничивать себя в еде и сохранить форму» достаточно провокационная. Конечно, на памяти у каждой «пышечки» есть счастливая подруга, которая много и без разбора ест, а фигура у нее, как у манекенщицы.
Вариантов, объясняющих это, не так-то много. Возможно, подбор и сочетание продуктов нивелируются достаточным расходом энергии за счет физической активности. Либо конституционально (а бывает и из-за гормональных нарушений) повышен основной обмен. Бывает, что за внешним благополучием кроется проблема переваривания и всасывания.
Если же говорить о нормальном для каждого человека желании иметь вес, «приближенный» к идеальному, и привлекательную внешность, и легкость, и уверенность в себе, и отсутствие чувства вины и депрессию – необходимо включить эмоционально-волевую сферу – и вперед!
Употребление каких продуктов необходимо жестко ограничить:
- Белый свежий хлеб. Предпочтение нужно отдавать хлебу с отрубями, чуть подсушенному – не более 2-х тонких кусочков в день.
- Картофель – особенно, жаренный или фри.
- Сахар – в любом виде и любом продукте (в закусках, напитках, конфетках, соусах).
Продукты, которые желательно потреблять только в первой половине дня
Речь идет о том, что в первой половине дня нужно поесть (умеренно и рационально), как минимум, 2 раза (отварные яйца, отварную говядину или рыбу, легкую кашу с обезжиренным молоком). А продумать все нужно с вечера. Главное, не надеяться, что находясь целый день в голодном состоянии, можно будет легко преодолеть естественное чувство голода дома вечером в окружении довольно жующих вкусный ужин членов семьи!
Читай также: ТОП-6 самых полезных для здоровья сладостей
Чем можно заменить пирожные-торты – чтобы и сладкое было в рационе, и фигура не пострадала:
- черный шоколад;
- мармелад;
- 2-3 карамельки с чаем без сахара;
- сухофрукты (особенно чернослив, инжир);
- свежие абрикосы;
- сливы;
- апельсины.
Какие продукты необходимо вообще исключить из рациона питания
Любой фастфуд, все «вкусненькое и остренькое» – чипсы, крекеры, а также продукты, которые придуманы «под пиво». Кстати, и само пиво..
Хочется также упомянуть алкоголь, а конкретно виски и водку – крайне калорийные продукты, они стимулируют аппетит, незаметно и необратимо перестраивают уникальную печеночную ткань (впрочем, как и другие наши драгоценные органы – мозг, сердце, сосуды, поджелудочную железу).
Как вода или сок во время приема пищи воздействует на организм
Вода во время или после еды (прохладная и быстрыми глотками) ускоряет переход еды из желудка в тонкий кишечник без должной обработки. В связи с этим нарушается согласованный каскад ферментативных реакции и моторики. Вместо пользы – нарушение переваривания, всасывания с развитием гнилостных процессов в кишечнике. А это – запах изо рта, кишечные газы (пардон, с особо неприятным запахом), плохой цвет лица, головные боли, отвратительное настроение.
Читай также: Что может стать причиной возникновения метеоризма
В какое время суток должен быть последний прием пищи
Совет «до 18.00» – очень разумный. А что делать тем, кто возвращается домой в 20-21 час? Перед уходом с работы, а особенно, перед заходом в продовольственный магазин – сделайте малокалорийный перекус – стакан горячего чая с молоком, яблоко. Ужинайте не более 20 минут (без медленного, задумчивого жевания). Но если захочется поесть – помните о теплом молоке или кефире, легком винегрете (без соли и майонеза), печеных яблоках с нежирным творожком и медом… И через час после еды – сладких снов без терзаний совести и желудка!
Что делать, если постоянно хочется есть?
- Во-первых, необходимо заручиться поддержкой ближайшего круга – главных «провокаторов» неправильно пищевого поведения!
- Во-вторых, нужно наверняка знать, что у вас нет чрезмерно повышенной кислотности и связанных с нею заболеваний – поэтому визит к врачу (терапевту, гастроэнтерологу) – очень верное решение.
- Если все в порядке – можно «обмануть» желудок, выпивая медленно достаточно теплый чай (зеленый, травяной из корней одуванчика, кукурузных рылец, алтея, липового цвета, отвар из сухофруктов).
- На видном месте – в холодильнике, на работе, в дороге – положи очищенный сельдерей, морковку, ломтики тыквы.
- На ночь разумно выпить стакан обезжиренного теплого молока или теплого кефира.
- Любимые всеми эфирные масла могут уменьшить аппетит, и хотя это очень индивидуально, подберите «свой» вариант пряности: ваниль, корица, грейпфрут, анис, лаванда.
- Не ходите с непокрытой головой в холодную и ветреную погоду – рефлекторно идет сигнал на пополнение калорий для обогрева организма.
Правда ли, что худеть необходимо не за 10 дней, а за 2-3 месяца – чтобы закрепить сброшенные килограммы?
Снижать вес нужно в среднем на 2 кг в месяц, в первый месяц – за счет ограничения соли и жидкости возможно снижение веса за счет воды – на 4-5 кг (при исходно значимом «переборе»). Лучше ориентироваться не на килограммы, а на объем талии и бедер!
Самый стабильный результат сохраняется при постоянном снижении веса до 2 кг в месяц в течение года-полутора, тогда организм успевает без стресса и депрессии перестроиться на новые привычки питания и физической активности.
Читай также: Как эффективно сжигать калории: Тренировка от Джиллиан Майклс
Пять советов, как не поправляться:
- Всегда находить себе развлечения и утешения, не связанные с приготовлением, поглощением, обсуждением еды.
- Ежедневно развлекаться любыми видами деятельности. Это могут быть занятия в спортзале, прыжки на скакалке и танцы дома под ритмичную музыку, пара километров пешком по дороге на работу и с работы. Приседания – 50-100 в день. Причем не сразу 100 в день, а прибавляя по 20 ежедневно. А по выходным – энергичная ходьба приятными маршрутами в удобной амортизирующей обуви.
- Вести пищевой дневник! Это не так скучно, как кажется, особенно если сопровождать это веселыми комментариями и рисуночками. А раз в 3 дня постараться проанализировать, из-за чего произошел «перебор», где не продумана организация «правильной» еды и т.д.
- Не прятаться за широкие футболки и бесформенные штаны, а уметь четко ставить себе задачу! Например: «Через 10 дней моя талия уменьшится на 3 см, и я надену свой любимый пиджак».
- Не отравлять себе жизнь, если худеть не получается! Главное, наверняка знать, что избыточный вес не связан с каким-либо болезненным состоянием. А для этого нужно найти «своего» врача, дружить с ним и общими усилиями стремиться к идеалу!
Источник — http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/350237-Kak-sbrosit—ves—sucshestvenno-ne-ogranichivaja-sebja-v-ede
Статьи по теме:
Who read in English
Essential minus vaksinga are rather painful sensations, duration of the procedure, and also many medical contra-indications (like varikoza or the vessels simply close located under a skin). For different types of a skin the different temperature of wax (for example, for a bikini zone is used — so-called pink wax with softer influence).no, generally, practically for depilation contains any means in the structure beeswax as it as much as possible removes traumatic effect for a skin, possesses peeling effect, softens, humidifies it and possesses powerful anti-inflammatory property.
Light shades (so-called «hajlajt»), put under an eyebrow, will make your sight especially expressive. However it is necessary to paint with them eyes before you begin a make-up smoky eyes. the main rule — all cosmetics which you use for make-up drawing smoky eyes, should be matte, instead of shining. After all patches of light on centuries very much burden them, creating effect of the tired and swelled up eyelids.
Wer liest nach Deutsch
Wenn Sie sich nicht der Liebhaber der tonalen Cremes, aber doch entschieden haben, sich solches nutzliche Mittel zu erwerben, kaufen Sie das erste Geratene nicht. Doch ist es sehr leicht, zu prufen: ob es Ihnen unter die Hautfarbe herankommt. Es ist notig nur ein wenig Cremes auf das Handgelenk aufzutragen — und wenn sich die Farben nicht unterscheiden werden, bedeutet, Sie konnen dieses Mittel tapfer erwerben.
Wenig ist wer mit der Nase vollstandig zufrieden. Viele wollten es gegen jeden, als uberzeugt darin umtauschen, dass sogar die fremde Nase nicht so schlecht aussehen wurde. Aber fur die Operation entscheiden sich wenige, und, die Form der Nase korrigieren kann jeder.
