Во время беременности и родов ваше тело испытывало большие нагрузки. В течение нескольких месяцев уровень гормонов был очень высок, и теперь, после того, как долгожданный малыш появился на свет, гормональный фон резко перестраивается, и вы чувствуете сильную усталость и упадок сил.
Для женщины важно понимать, что тело придет в форму только в том случае, если серьезно отнестись к здоровому питанию и физическим нагрузкам.
Правильная диета для кормящей матери
Разнообразное и сбалансированное питание необходимо не только во время беременности, но и после родов. Чтобы ускорить потерю веса, некоторые молодые мамы пытаются сесть на строгую диету, что совершенно недопустимо, особенно при грудном вскармливании. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в пище, необходимы как маме, так и малышу.
Предпочтительны белки и углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах, и тренировки; это поможет быстро сбросить набранные во время беременности килограммы.
Некоторые молодые мамы жалуются на усиленное выпадение волос. В этом случае необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В, железом и кальцием.
Не забывайте о специальных упражнениях
Роль вагинальных мышц сложно переоценить: они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, матку, прямую кишку).
Пренебрежение упражнениями, направленными на восстановление тонуса мышц промежности, может привести к проблемам недержания мочи или даже к генитальному или ректальному пролапсу (выпадению внутренних органов). Слабые мышцы промежности влияют на качество сексуальной жизни.
Обычно советуют начинать тренировки не ранее, чем через шесть-восемь недель после родов, или даже позже, если молодая мама собирается кормить грудью.
Возобновите физическую активность
Это поможет избавиться от лишних килограммов и вернуть мышечный тонус. Регулярные тренировки нормализуют гормональный фон и помогают избежать послеродовой депрессии.
Если ваши роды прошли без осложнений, тренироваться можно уже через два месяца после родов, после восстановления мышц промежности. После кесарева сечения или эпизиотомии для восстановления может потребоваться более длительное время.
Уделите время себе
Около 80% молодых мам в течение нескольких недель после родов подвержены послеродовой депрессии. Это состояние неопределенности, тоски и печали объясняется резким изменениям гормонального фона и довольно быстро проходит. Однако у 10-15% женщин это состояние затягивается и переходит в послеродовой психоз.
Симптомы психоза сходны с симптомами депрессии: глубокая печаль, тревога, бессонница, потеря аппетита и отсутствие интереса к ребенку.
Чтобы избежать расстройств психики, связанных с беременностью и родами, молодой маме необходимо уделять время себе. Рождение ребенка нарушает привычный образ жизни, поэтому нужно продумать режим дня таким образом, чтобы оставалось время для полноценного отдыха и ухода за собой.
http://www.beautynet.ru/fitness/4099.html
Статьи по теме:
Who read in English
That in a cold season to support a face skin in a good condition, provide to it intensive feed. Here the recipe of a vitamin mask which is recommended cosmeticians for a dry and normal skin. Mix 2 items of a spoon of a liquid cream (approach inexpensive a domestic production) with 2 ch. Spoons of an egg yolk also add on a tip of a knife of salt. Then drip in a mask of 15-20 drops of a concentrate of vitamin A in oil, 15-20 drops of vitamin E in oil and 8-10 drops of vitamin of D.Razmeshajte, put a mask on a dry skin after a hot salt compress. The mask acts in film the wadded tampons moistened in cold tea.
Morning make-up after sleepless night — business difficult. First, it is impossible to touch with brightness of paints — all sated shades only will underline weariness. It is necessary to create a natural make-up. Secondly, time for it will leave not a little. To begin with it is necessary to hide dark circles and swellings under eyes by means of the proof-reader. It will help to disguise pigmentary stains and heat-spots. All defects of a skin now should be as much as possible imperceptible.
Wer liest nach Deutsch
Es wird diese exotische Frucht helfen und in der Gesundung Ihres trube werdenden Haares — wird er ihnen den Glanz und die Elastizitat geben. Fur die Vorbereitung des Duftwassers aufgrund der Schalen der Pampelmuse Ihnen wird die Schale einer dieser Frucht passen, die man verflachen muss, in keramisch oder das Porzellangeschirr legen und, mit 1 Glas des kalten abgekochten Wassers zu uberfluten und, vom Deckel zu bedecken. Durch die Tage ist notig es den Aufguss durchzusieben. Dann das Haar teilen Sie auf die Strahnen und tragen Sie es auf die Wurzeln des Haares auf. Durch 30 Minuten rascheshite das Haar. Wenn diese Prozedur taglich im Laufe 10 Tage zu erfullen, wird Ihr Haar die gesunde, attraktive Art haben.
Als die Grundlage fur das Auftragen des Make-Ups dient die tonale Creme. Es ist notig es nach der Farbe und dem Typ der Haut zu wahlen. Fur die fettige Haut herankommend sind die flussigen Cremes, fur trocken und verwelkend werden die Grundlagen in Form von der dicken Creme herankommen. Von der idealen Variante wird sich zwei Farben der tonalen Creme fur das abendliche und Tages-Make-Up, je nach der Beleuchtung anschaffen. Beim Auftragen der Grundlage ist es wichtig, nach dem gleichma?igen Ton ohne Linien und die Flecke zu streben. Obwohl, wenn Ihre Gesichtsfarbe eben, die Haut die bemerkenswerten Flecke und die Entzundungen nicht hat, so kann man und ohne tonale Creme umgehen.
