Как похудеть после родов

Материнство — счастье. Есть в нем, конечно, свои нюансы: бессонные ночи, неприятные бытовые неожиданности, бесконечные хлопоты. Но это того стоит — сами знаете! Вот чего не стоит — впадать в депрессию по поводу лишних кг, появившихся во время беременности. Да, они раздражают, да хочется побыстрее вернуться к прежним размерам одежды, но не всегда это возможно. По крайней мере, сразу. Тем более, ребенок требует постоянного внимания, а на себя у мамы времени совсем не остается. Плюс муж все время сюсюкает и не воспринимает больше как красивую женщину. Кошмар, одним словом!

Однако вернуть былую форму не так просто, как может показаться. На зарядку, йогу, бассейн, спортзал времени катастрофически не хватает, поэтому похудеть удается лишь тем мамочкам, кому повезло с заботливым мужем, готовыми помочь родителями и нянечками. Большинство же не просто не худеет после родов, а наоборот, продолжает набирать избыточный вес.

Впрочем, всех нежелательных последствий в неожиданных местах можно и избежать, если подходит к проблеме с умом. Махать рукой на себя нельзя никогда, пусть семья не станет вашей «отмазкой», чтобы не следить за собой, любимой.

Первый шаг к восстановлению и поддержанию формы — правильный режим дня и здоровое питание. Вы скажете с вечно орущим карапузом это невозможно? Отнюдь! Вы всегда можете принимать пищу, например, вместе с малышом — не менее 4-5 раз в день, маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком можно найти десять минут на перекус. Плюс не доедайте за чадом, не жалейте и выкидывайте то, что остается. Вкусно-невкусно, у вас своя диета — у него — своя.

Диетологи кстати считают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Причина этого, по мнению врачей, в том, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. При этом многие мамочки вес не сбрасывают, а напротив — набирают. Они полагают, что если употреблять больше молочных продуктов, грудное молоко улучшится. На деле это распространенное заблуждение. Усиленно питаться во время кормления не значит поглощать максимум пищи. Важно другое: чтобы рацион был витаминизированным. Вашему малышу нужны не лишние калории, а элементы и витамины.

Не старайтесь сразу после родов сесть на диету. Во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Пусть еда будет не только вкусной, но и максимально полезной. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, железо и кальций. Наиболее богаты кальцием молочные продукты, сыр и рыба. Белки — это орехи, соя, бобовые и мясо, рыба, птица. Старайтесь не пренебрегать и пищей, богатой железом — морепродуктами, нежирным мясом, печенью, яйцами, бобовыми, орехами и хлебом грубого помола.

Помимо рациона очень важно следить за тем, чтобы уход за ребенком не стал для вас единственной формой физической активности. Не забывайте о долгих прогулках. Катите себе коляску и не спешите домой. И вам, и малышу от этого будет только польза. Воспринимайте прогулки не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом нужно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Для получения желаемого эффекта необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви, с прямой спиной.

Кроме того, занимаясь с ребенком и выполняя работу по дому, старайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Нет времени на зарядку? Выполняйте по одному упражнению, как только появится свободная минутка. Присели несколько раз — подтянули мышцы ног, покачали ребенка — укрепили мышцы рук, вместо того, чтобы валяться на диване — сползли вниз и немного покачали пресс. Сами не заметите, как втянетесь.

Хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке и укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы обеспечите нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и нагрузка будет увеличиваться не резко, а постепенно.

Кроме того, очень важным моментом в похудении после родов являются ваши мотивации и настрой. Если правильно сформулировать задачу и не жалеть себя, подкармливая сладеньким, все обязательно получится. У декретного периода есть весомый «бонус» — при желании вы можете следить за режимом питания, есть в одно и то же время. Вы также можете подбирать те продукты, что способствуют сжиганию лишних калорий, и исключить из рациона «вредности», которые мы часто перехватываем во время рабочего дня.

Анастасия Крайнер

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Kak-pohudet-posle-rodov

Статьи по теме:

Who read in English

Many girls consider, that is better it there are shades of the same shade, as well as an eye iris of the eye. That is, blue-eyed ladies very much like to abuse bluish shades — and sign thereby «death sentence» of brightness of the eyes. After all such monotone does by their much more dim, than they are actually.

Requirements to a choice of voice-frequency means and blush at women of summer type same, as well as for winter type. It is possible to take lipstick of all shades pink and violet, but dark lipstick is counter-indicative, differently you will look too made up. To women of summer type more than nacreous shades go all the rest. At a choice of colour of shades it is necessary to adhere to cold tones, it is possible to choose dark colours or bright yellow and pink shades. The pencil for eyes can be chosen grey, dark blue or green, not the black. And here ink is better black as colour to this type of appearance are counter-indicative. Black colour in clothes is counter-indicative, and silvery attires will be looked most favourably.

Wer liest nach Deutsch

Mit Hilfe der nicht schlauen Aufnahme kann man optisch die Fulle der Lippen vergrossern. Dazu ist notig es nur die Linie nach dem ausserlichen Strich der naturlichen Linie der Lippen durchzufuhren. Die Farbe des Bleistiftes soll der Farbe der Pomade streng entsprechen. Letzt ist es am besten, vom kleinen Pinsel aufzutragen, der Kontur nicht uber die Grenzen hinauslangend. Die ideale Variante — danach auch perlamutrovyj den Glanz aufzutragen. Dann wird der Effekt der vollen verfuhrerischen Schwamme noch offensichtlicher sein.

Unsere mit Ihnen die Aufgabe, damit das Make-Up und die Frisur auf die Party unserer gewahlten Weise entsprachen. Verwenden Sie die vulgaren Tone nicht, es wird unsere Bemuhungen zerstoren. Um die Ausdruckskraft Ihres Blickes zu betonen verwenden Sie solche Aufnahme: betonen Sie die Stelle zwischen den Wimpern, es auf den Fu?boden — des Tones temnee die Schatten gemacht. Ebenso konnen Sie ein wenig Rote auf die Wangen erganzen. Die Hauptsache, ubertreiben Sie nicht, um die landliche Matrone nicht auszusehen.