Как питаться после тренировки,чтобы эффект от неё не прошёл даром

Мало кто знает, что есть сразу после тренировок надо! Это не вредит, а наоборот помогает вашему физическому состоянию. Как мы мыслим? Едим, значит толстеем, набираем вес. Тренируемся — потеем, худеем, теряем вес. Зачем нам после потери веса сразу его набирать? Эта логика в корне не верна. Если мы не едим после тренировок, то только сжигаем жир и ничего не тренируем. Только зря потратили время, а его уже никак не вернешь.

Поскольку целью употребления пищи после тренировки является наращивание мышечной массы, то старайтесь принимать как можно меньше жирной пищи. Жир будет замедлять процесс.

После тренировки, в первые 20 минут, наш организм готов принимать различные белки и углеводы, черпая из них максимальное количество полезных веществ. Эта пища пойдет на мышечную массу, а не превратится в жир, который вы снова спалите при следующей тренировке.

Лучшая форма для приема углеводов — жидкая. Надо всяческими путями добиться резкого поднятия уровня инсулина. Если говорить простым языком, лучше всего пить виноградный и клюквенный сок, именно в них высокий уровень соотношения глюкозы к фруктозе. Будет очень полезно поесть простого хлеба, варенья, сахара или картофеля.

Старайтесь употреблять максимальное количество белков. Белковый напиток из порошка — это то, что вам нужно, именно это. Определить свою дозу белков легко — она должна уместиться у вас на ладони.

Кофе, какао, чай, шоколад — это все тоже не желательно употреблять в течение часа после тренировки. Но если вы все-таки не можете без этого обойтись, то просто употребляйте всяческие заменители.

Источник — http://dalinika.ru/articles/fitness-and-diete/pitanie-posle-trenirovok.html

Статьи по теме:

Who read in English

At deodorant application it is necessary to adhere to some rules. It is not necessary to put means for the inflamed skin. There can be an irritation after epiljatsii if at once to put antiperspirant. It is necessary to put any deodorant on a pure body, after shower acceptance.

Wer liest nach Deutsch

Ins kalte windige Wetter, das jetzt auf dem Hof kostet, werden die Begriffe des Komforts, der Warme, der Weichheit und der Gemutlichkeit fur uns erstrangig. Es verhalt sich sich zu allem: zur Kleidung, dem Alltagsleben, den Unterhaltungen und sogar der Kosmetik. Ubrigens uber die Letzte. Ob Sie wissen, was die besten kosmetischen Mittel sind, die die naturlichen naturlichen Komponenten enthalten? Und diese sichere Quelle der Schonheit und der Gesundheit befindet sich bei Ihnen griffbereit immer. Doch konnen sich die gewohnliche Milch, die Bananen, das Bier und der Honig in die schone Maske fur die Person, das Shampoo fur das Haar und die Creme fur die Lippen augenblicklich verwandeln. Deshalb lassen Sie zagljanite in den Kuhlschrank die Phantasien eben aus.

Das Make-Up im Stil nude. Soll mit der hellen Kleidung kombiniert werden, es ware der Pastell- oder grauen hellen Tone wunschenswert. Sehr gut wird auf den Madchen mit dem dunklen oder kardinal hellen-dunkelblonden Haar gesehen. Es ware, dass das Madchen wunschenswert, das das Make-Up in solchem Stil auftrug, war mit dem Haar der naturlichen Farbe. Weil, wie solches Make-Up fur die Madchen des sogenannten «Puppenau?eren» am besten herankommt. Aber wird wohin, auf den Madchen mit dem gefarbten Haar am meisten schlecht gesehen zu werden.

Секреты современной женщины malteseworld.ru: Как всегда быть стильной, красивой, здоровой и счастливой женщиной