Как не набрать вес зимой

Не секрет, что зимой мы склонны набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс. Однако с помощью маленьких хитростей проблему лишних килограммов можно сделать менее заметной и безобидной.

1. Больше солнечного света.

Недостаток солнечного света снижает выработку гормона серотонина, в результате чего портится не только ваше самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Выход – старайтесь, как можно больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Выходите на улицу даже, когда пасмурно, это все равно лучше, чем сидеть в помещениии.

2. Не исключайте из своего рациона углеводы.

Углеводы нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме. Самое проблемное время, когда уровень серотонина начинает снижаться, и организм требует сладкого, — это конец дня, в районе 4-5 часов. Именно в это время и нужно дать организму то, что он требует, т.е. полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, крахмалосодержащие овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом.

3. Не забывайте про овощи и фрукты.

Вы можете считать, что овощи зимой – не такие полезные, как летом, либо они – менее свежие. Однако, по данным бразильских ученых, употребление темно-зеленых овощей и оранжевых фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период. Это также значит, что в холодную пору года эти фрукты и овощи будут препятствовать набору лишних килограммов. Включите в свой рацион брокколи, морковь, капусту, апельсины, шпинат и различную зелень.

4. Больше свежего воздуха.

Не секрет, что в холодное время года мы меньше бываем на улице, поэтому степень нашей физической активности снижается. Как результат, происходит небольшое увеличение веса. Старайтесь больше гулять пешком, а не сидеть дома у телевизора. Это полезно не только для фигуры, но и в целом для здоровья.

5. Фотографируйте то, что вы едите.

Ведение журнала продуктов помогает в борьбе с лишним весом, но вести записи – это долго и скучно. Есть альтернатива – можно фотографировать то, что вы едите. Таким образом, вы увидите, как часто вы соблазняетесь на булочки и сладости, как часто едите овощи и фрукты. Это поможет скорректировать ваш рацион, позволит питаться более правильно и, самое главное, – контролировать себя.

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Kak-ne-nabrat-ves-zimoi

Статьи по теме:

Who read in English

The spring bears with itself not only pleasure from the long-awaited sun, but also weather whims because of which almost each of us at least once for a season yes will catch a cold. During illness the mirror does not please: a pale face, the dim hair deprived of shine. Here I will recover, and the beauty will return, — it is necessary to console itself. Meanwhile and during illness it is possible and it is necessary to look after the appearance: cosmeticians consider, that some manipulations during illness substantially promote comfortable state of health and stimulate recover.

Lovers of false eyelashes should remember what to remove them it is necessary only by means of liquid means, differently you risk to lose a part of the. To restore eyelashes after use of cosmetics and to stimulate their growth, it is possible to put for the night on them gel with pantenolom or kastorovoe oil. Watch only that oil did not get to eyes.

Wer liest nach Deutsch

Versuchen Sie, die normale Haut der Person nach solchem Rezept zu heilen: zerquetschen Sie 1 Glas der Beeren der Berberitze oder der Heckenrose im Napf bis zu kashitseobraznogo die Zustande, otozhmite durch die doppelte Schicht des Mulls den Saft, verdunnen Sie es die 0,5 Glaser des Wassers und schwei?en Sie den gewohnlichen Schleim ohne Zucker, 1 Uhr des l getrennt. Der Starke in 1 Art. des l. Des Wassers. Geben Sie postojat’ dem Schleim bis zu voll zagustenija, wenn er bis zur Temperatur abkuhlen wird, die die Haut ertragen kann, tragen Sie von ihrer feinen Schicht auf die Haut der Person und des Halses auf. Sie halten solche Maske-Peeling 15-20 Minuten, dann waschen Sie vom kuhlen Wasser aus und reiben Sie die Person tonikom ab.

aa oaa poepc a yax oe, ec peapeo Sie aecee oa pe a y und ae cea pooee x c oo cae. o oa ceye opa zu ey o, o e zu oee. Ec y ac oa ex oo, a ooe oaa pacx oeo, a ec aa oa c e oeo, o a ye ooac oao opaox oo.