Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем в других местах, скрыть избыточное отложение жира и возрастную дряблость подкожных тканей. К лучшим способам преодоления этих недостатков относятся физические упражнения для рук, сжигающие лишний жир и укрепляющие мышцы.
Чаще всего женщин беспокоит избыточный захват мягких тканей при сгибании рук в локтях и появление на месте сгиба многочисленных складок из дряблой кожи, что выдает ее возраст. Красивые сексуальные руки с мягкими, но рельефными, контурами мышц под гладкой кожей остаются мечтой любой женщины.
Эта мечта может превратиться в реальность, если употреблять здоровую пищу, состоящую из пять-шесть небольших порций в день. В дополнение к диете, необходима физическая тренировка рук в сочетании с остальными упражнениями для всего тела.
Для укрепления и омоложения рук требуется отдельно тренировать бицепс, трицепс и мышцы плеча. Бицепс расположен на передней части плеча, трицепс – на задней. Но чтобы иметь изящную форму рук, все группы мышц нужно тренировать равномерно. Часто женщин пугают подобные упражнения. Они боятся, что мышцы могут стать слишком большими, а сами руки перестанут быть красивыми. Это глубокое заблуждение. Значительная прибавка мышечной массы происходит в случаях, когда тренировки сочетаются с приемом большого количества белковой пищи не менее семи раз в день, а также при использовании на тренировках гантель с повышенным весом. Все это относится уже к специальным программам, не связанным с омоложением.
Обычные тренировки не приводят к избыточной мышечной массе. Комплексы упражнений направлены, в первую очередь, на придание рукам элегантности, что позволяет женщине носить любую верхнюю одежду без рукавов.
Бицепс
Тренировка рук начинается с передней группы мышц, то есть с бицепса. Это могут быть простые сгибания рук в локтях с прикосновением к плечу. Очень эффективное упражнение на самых первых стадиях. На следующем этапе это упражнение выполняют с небольшим грузом в руках. Таким отягощением может быть книга, небольшая бутылка с минеральной водой или легкие гирьки.
Во время этого упражнения очень важно следить, чтобы руки двигались только снизу вверх. Тщательно следует избегать дополнительных движений. Тренировку удобнее всего проводить, прислонившись спиной к стене, следя за напряжением только передней поверхности рук. Сгибание рук – производится глубокий выдох, разгибание – вдох. Правильному дыханию отводится важная роль. Упражнение для бицепса включает в себя три подхода по двадцати повторений с перерывами между ними по тридцать секунд. После этого следует отдых на две минуты и выполняется еще три подхода по десять повторений.
После небольшого перерыва можно приступить ко второму упражнению. Руки с гирями согнуты в локтях. Не разгибая локти, руки поднимают на высоту плеч. Упражнение состоит из трех подходов по десять повторений.
Третье упражнение похоже на второе. Согнутые в локте руки поднимают на высоту плеч. В таком положении короткими движениями поднимают руки чуть выше головы: вверх-вниз, вверх-вниз. При этом следят за напряжением только в бицепсах.
Передняя группа мышц
Наиболее важные моменты тренировки передней группы мышц: во время коротких движений рук от плеча вверх полностью исключить работу других групп мышц; во время выполнения упражнения необходимо стоять, опираясь спиной о стену; поддерживать правильное дыхание; включать в упражнение три подхода по десять–двадцать повторений с перерывом в тридцать секунд.
Тренировка одной группы мышц невозможна без тренировки противоположной группы. Красота создается гармонией. Физические упражнения для группы бицепса в обязательном порядке предполагают упражнения для группы трицепса. Рассмотрим некоторые из них.
Прямые руки с гирями заводят немного за спину и начинают медленно, не сгибая в локтях, поднимать вверх. Если появляется отчётливое напряжение по задней поверхности рук, значит, упражнение выполняется правильно. Необходимо сделать два-три подхода по десять-пятнадцать повторений с перерывами на тридцать секунд. Приятная усталость в мышцах трицепса станет подтверждением хорошей тренировки.
Ещё одно упражнение – это короткие движения, которые уже были использованы при тренировке бицепса. Прямые руки с гирями заводят за спину максимально высоко, как при первом упражнении. Затем немного опускают вниз, но не до талии. Вот в этом выбранном промежутке следует совершать движения вверх и вниз. Ритм тренировки должен быть выше, чем при первом упражнении. Необходимо выполнить три подхода из десять-пятнадцать повторов.
Все упражнения достаточно просты в выполнении и доступны каждой женщине. Однако тренировка рук требует постоянной концентрации внимания и дисциплины. Ни на минуту нельзя забывать о дыхании. Мышцы работают, жиры сжигаются. Постоянно требуется приток кислорода. Правильное выполнение совсем не сложных правил обязательно принесет удивительные плоды.
Жигула Андрей
http://www.beautynet.ru/fitness/1751.html
Статьи по теме:
Who read in English
To impose on eyelids a basis and powder before drawing of shades that they kept longer. To use podvodku on internal edge of an upper eyelid. And that the sight was more expressive, to put it and on a lower eyelid. To form eyebrows by means of a brush for eyebrows on which it is necessary to sprinkle a little a few hairspray. That the line was accurate, comb eyebrows in the area of a ledge (bone). To make eyes brighter: put white podvodku on internal corners. To make eyelashes magnificent. For this purpose put ink, allow to it to dry up, and then accurately process their powder with the help sponzha. After that put one more layer of the hulk: eyelashes will look more dense. To use a planimetric pencil on all surface of lips, before to put lipstick. Thus, lipstick will longer keep. To put it is a little lipstick on cheeks, and then — on lips. You receive a harmonious make-up. To get rid of the red inflamed spot by means of drops for the eyes removing effect of weariness and reddening. Simply wet a wadded tampon and put it to a spot for a minute-other. Then by means of a brush put a film konsilera to the place of an inflammation, shading colour along the edges. Last stroke — translucent powder. At similar alternation of temperatures blood circulation improves, and the skin takes a healthy form. To carry bright colours only because they now in a fashion. Bright shades are very artful, and if you are not assured, whether this or that shade approaches you, it is better to ask council professionals.
And it is at last vigorous and with soul clap itself palms on hips that sonorous slaps were audible even in other room. After such «stress» the skin needs to be calmed tender poglazhivanijami. Pay attention to appearance of your hips: they should redden, and from within you should have such feeling as though legs burn. The anti-cellulite cream or oil should be absorbed completely in a skin.
Wer liest nach Deutsch
Diese Delikatesse — der gegenwartige Balsam fur Ihre Haut. Sein kraftiges Fruchtfleisch ist mit den wertvollen Fermenten reich, die von der Haut die verhornenden Teilchen abnehmen werden. Deshalb, wenn Sie zum Neuen Jahr schon erdacht haben, diese merkwurdig leckere und nutzliche in jeder Beziehung exotische Frucht zu erwerben, werfen Sie die Schale mit den Resten des Fruchtfruchtfleisches nicht hinaus, und reiben Sie von ihr Ihren Korper. Durch etwas Minuten duschen Sie sich warm und tragen Sie auf die Haut die beliebige befeuchtende Creme auf, da solches Peeling die Haut wegen des hohen Inhalts der Fruchtsaure stark austrocknet.
Damit sich die Kosmetik auf der Haut langer hielt rollte in die Klumpchen unter der Einwirkung der Feuchtigkeit nicht, soll deine Haut ideal eben sein. Dazu nutze das Mittel, das die Haut tief reinigt, dann skrabom aus, um omertvevshie die Teilchen der Haut zu entfernen. Den folgenden Schritt — die Lotion oder tonik, der der Zeit einengt. Je werden der Zeit weniger, desto es gibt mehrere tonale Creme und Puder wird in ihnen eingeschlagen werden. Wenn diese Mittel namoknut auf der Haut, so werden sie sich in den Schmutz verwandeln von ihr die Haut sehr kompliziert eben reinigen wird.
