Итак, вы разработали диетическую стратегию по снижению веса, попрощались со старыми привычками, отказались от любимых блюд. Организм перестроился на новую программу, и вы начали терять вес. Все идет как нужно… И вдруг вес перестает снижаться. Вообще.
Такое явление называется эффект плато — это тот уровень, когда человек уже не набирает, но больше и не теряет вес. Достижение уровня плато – достаточно распространенное явление, которое происходит с теми, кто сидит на диете.
Эффект плато: почему он бывает?
Во время первых недель организм человека очень хорошо реагирует на диету. Он подстраивается к новым нормам приема пищи, калорий потребляется меньше, обмен веществ происходит быстрее. Благодаря этому вес снижается стабильно и эффективно. И когда организм уже привык к диете, возникает эффект плато — диетическая программа попросту устарела. Организм адаптировался, ежедневное сжигание калорий свелось к минимуму, процесс пищеварения снизился, так как ему теперь нужно беречь энергию. Диета и физические упражнения больше не дадут результатов. Избавиться от лишних килограммов станет теперь намного сложнее.
Эффект плато достигнут. Если цифры на весах стоят на одном уровне, а проходит первая, вторая, третья неделя и мало что меняется, не сдавайтесь! Все бросить сейчас – значит отступить от намеченной цели. Можно легко опять набрать то, что было потеряно с таким тяжким трудом. Наоборот, нужно ввести в свой режим некоторые поправки, и тогда программа все-таки увенчается успехом.
Причины возникновения эффекта плато
Однотипные и недостаточные тренировки: выполнение одних и тех же упражнений, недостаточная нагрузка при их выполнении — все это вносит свою лепту в возникновение эффекта плато. Многие считают, что небольшой тренировки будет достаточно. Они не хотят перенапрягаться и не берутся за выполнение тех упражнений, которые действительно сжигают калории и даже помогают бороться с вялым обменом веществ.
Недостаточное потребление пищи: чувство вялости, раздражение, постоянный голод – это сигнал о том, что в организм поступает недостаточное количество питательных веществ. Соблюдающие диету с невероятной силой верят в то, что если меньше есть, вес будет снижаться. Те, кто хочет добиться результата побыстрее, очень часто вообще перестают есть. Организм переходит в постоянный режим голодания, так как его лишают даже самого основного. Следствием этого является медленный метаболизм. Для нормального функционирования любого организма все-таки нужно потреблять определенное количество калорий в день. Но если голодание будет продолжаться, уровень сахара в крови сильно упадет, аппетит от этого только усилится. При следующем приеме пищи захочется съесть больше, а потом еще и еще больше.
На диетическую программу, а особенно это касается женщин, могут повлиять различные факторы, такие как уровень гормонов, прием лекарств, менструальный цикл. Другие характерные факторы, которые не дадут нам похудеть, это:
- замедленный обмен веществ,
- уровень сахара в крови / инсулиновый дисбаланс,
- излишек токсинов из-за активности щитовидной железы,
- определенные лекарственные препараты,
- аллергии,
- стресс.
Эффект плато можно преодолеть. Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свой диетический и тренировочный план. Следует разработать стратегию, чтобы четко двигаться к намеченной цели. Необходимо внести кое-какие изменения в ход диеты, занятий спортом. И помните: ничего не изменится, если продолжать в том же духе и ничего не делать.
http://www.beautynet.ru/weight-loss/3017.html
Статьи по теме:
Who read in English
Before to begin treatment, it is necessary to get rid from sechenyh the ends. Sechyonye the ends — not that other as stratified keratinovye cheshujki which should not puff up, and to be pressed to a hair trunk. It is more nothing to stick together of them, so run in a hairdressing salon. Some women straighten house hair. It to do I do not recommend. For certain, scissors with which you are going to cut the ends, already were used repeatedly for other purposes. On their edges there were imperceptible small jags which by all means become the reason of the further stratification of hair. Not skilled «cutting to pieces» hand can bring the same harm. If you have noticed, the hairdresser cuts off locks «at one stroke».
Quantities. For clearing of rough sites of a body — knees, elbows, soles, for softening we will rub with a soda and salt mix and we will soften with a lemon juice small amount.
Wer liest nach Deutsch
Die Prozeduren im Salon der Schonheit sind fahig, die Stimmung dem beliebigen Madchen zu heben. Aber inwiefern salonnaja die Depilation fur die Haut sicher ist und ob die alternativen, hauslichen Methoden, die nicht nach der Qualitat uberlassen gibt? Wir bieten an, etwas Varianten der Entfernung unerwunscht voloskov zu betrachten.
Sie kann stark verwundern, aber die rotlichen Schatten braucht man aus der Aufmerksamkeit auch nicht zu verpassen. Die rosa, orangen und braunen-roten Schatten werden die Farbe der Augen auf Kosten vom Kontrast betonen. Man kann zum Beispiel so machen. Auf ober veko tragen Sie etwas Schattierungen der braunen Schatten, unter ihnen und braun-rot auf, und unter veko betonen Sie von den grunen Schatten der selben Farbe, dass auch Ihre Augen.
